답변 내역

하루 세 끼가 무색할 만큼 매일 먹는 메뉴가 정말 고민인데요,딱히 먹고 싶은 메뉴가 없고 고민으로 시작될 때는 냉장고 털이 음식으로 간단하게 먹는 것도 좋은 방법입니다.저는 오늘 들깨감자미역국에 계란말이와 두부구이, 샐러드로 해결하려고 하는데요, 들깨감자미역국은 얼마전에 처음 해봤는데 고소하고 색다른 맛의 미역국이라 맛있게 먹었던 메뉴 중 하나입니다. 생각보다 만들기도 간단하고 가족들도 잘 먹어서 만족도가 높았는데, 오늘처럼 비가 와서 따뜻한 국물이 생각나는 날이라면 추천드리고 싶네요,계란말이와 두부구이는 호불호도 적고 한 번에 만들어 두기 편하고 단백질을 챙기기에도 좋은 메뉴라 함께 곁들이기 좋고, 여기에 간단하게 나물이나 샐러드 하나만 더해도 부담스럽지 않으면서 맛있는 식사가 될 수 있습니다.매일 특별한 메뉴를 먹어야 한다고 생각하면 저녁 준비가 더 힘들어질 수 있으니, 집에 있는 재료를 활용해서 따뜻한 국 하나, 단백질 반찬 하나, 채소 하나 정도만 정하셔서 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

다이어트할 때 물을 충분히 마시는 것은 도움이 될 수 있는데요,식사량을 조절하고 불필요한 간식이나 음료 섭취를 줄이는데 도움이 되기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다.평소보다 물을 많이 드시면서 체중이 줄었다면 화장실을 자주 가면서 몸에 머물러 있던 수분이 줄어든 영향도 있을 수 있는데요, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼는데 도움이 되서 과식을 줄일 수 있고, 평소 물 대신 탄산이나 주스 등을 드셨다면 물로 바꾸는 것만으로도 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있습니다.다만 억지로 많이 마실 필요는 없고 갈증이나 활동량, 날씨에 맞춰 하루 동안 조금씩 나누어 드시는 것이 좋습니다. 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 체내 전해질 균형이 깨질 수 있기 때문에 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 꾸준하게 수분을 보충하는 것이 좋습니다.물 마시는 습관 외에 충분한 수면 시간을 유지하는 것도 도움이 되는데요, 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬과 포만감에 영향을 주면서 평소보다 배고픔을 더 쉽게 느끼고, 단 음식이나 고열량 음식이 당길 수 있어, 다이어트 중에는 충분히 자면서 식욕을 안정적으로 유지되도 하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

매일 메뉴 고민을 하는 것도 지겹고 힘든 일이 될 수 있는데요,너무 무겁게 고민하기 보다는, 그날의 냉장고나 냉동고의 재료나, 그날 본인이 먹고 싶고 생각나는 메뉴 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 꼭 매일 새로운 음식을 만들어 먹을 필요도 없고, 먹고 싶은 음식에 부족한 부분만 조금 보완해주는 방식으로 생각하면 가볍게 메뉴 정하는데 도움이 됩니다. 오늘은 비가 오기 때문에 따뜻한 국물이 생각나는데요, 김치찌개나 순두부찌개, 된장찌개에 밥과 계란말이 정도를 곁들이는 것도 좋을 것 같습니다. 냉동실에 닭고기나 돼지고기가 있다면 간단하게 구워서 쌈채소와 먹어도 좋고, 두부가 있다면 두부조림이나 두부김치처럼 간단한 메뉴로 해결해도 좋습니다.메뉴를 정할 때는 밥이나 면 같은 탄수화물 하나, 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 하나, 채소 하나 정도만 생각하셔도 한 끼 구성이 어렵지 않기 때문에 기준을 단순하게 잡아두시면 매번 새로운 메뉴를 찾느라 고민하지 않아도 됩니다.어떤 메뉴를 선택하시던지 편하고 맛있게 드시고 하루 잘 마무리 하시길 응원합니다.

스키틀즈에 들어 있는 식용색소 때문에 걱정되실 수 있는데요,식약처에서 국내 판매 식품으로 확인하셨고 표시된 기준에 맞게 판매되는 제품이라면, 스키틀즈를 먹는 것은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 특히 흔히 이야기되는 타르색소는 식품의 색을 내기 위해 사용하는 식용색소를 말하는데요, 일부 연구에서는 특정 식용색소가 일부 어린이의 행동에 영향을 줄 가능성이 제기된 적이 있지만 색소가 ADHD를 직접 유발한다는 일관되고 확실한 근거가 확립된 것은 아니고, 미국 FDA도 대부분의 어린이에게 식용색소가 행동상의 문제를 일으킨다는 근거는 없고, 일부 민감한 어린이가 있을 가능성을 계속 검토하고 있다고 설명하고 있습니다.다만 스키틀즈는 사탕류에 당류가 많기 때문에 전체적인 섭취량과 빈도를 조절하는 것이 건강에 좋습니다.즉, 스키틀즈는 가끔 즐기는 정도는 너무 불안해 않으셔도 괜찮고, 너무 걱정이 되신다면 굳이 드실 필요는 없습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

마라탕을 다이어트 중에 드시고 싶다면 떡이나 면을 빼고 청경채와 숙주 같은 채소와 단백질 위주로 구성한다면 라면보다 건강한 선택으로 볼 수 있는데요,라면은 면과 국물 위주의 식사이기 때문에 채소와 고기, 두부 등을 직접 골라 담을 수 있는 점이 마라탕의 장점입니다. 또 마라탕은 재료를 어떻게 고르느냐에 따라 영양 구성이 크게 달라지기 때문에, 채소와 단백질 위주로 담은 마라탕은 다른 배달음식에 비해서도 비교적 조절하는 좋은 음식으로 볼 수 있는데요, 치킨이나 피자처럼 조리과정에서 기름과 칼로리가 높아지는 음식보다 재료를 직접 선택할 수 있기 때문입니다.즉, 단백질과 채소 위주의 마라탕은 다이어트에 활용하기 좋은 선택이기 때문에 국물 섭취는 줄이면서 건더기 위주로 드시는 방법으로 맛있게 드시길 응원합니다.

식사를 했는데도 늘 허전하다면, 식사에서 포만감이 충분하지 않거나, 식후에 습관적으로 먹는 패턴이 만들어져 있어 나타날 가능성이 높은데요,특히 내가 무엇을 먹고 싶은지도 잘 모르면서 편의점이나 배달 음식을 찾는다면 실제로 배가 고프기보다는 밥을 먹고 나면 습관처럼 뭔가 더 먹고 싶어지는 경우가 많아 섭취량 조절도 어려워질 수 있습니다.먼저 식사에서 포만감을 높이기 위해서는 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 달걀, 두부, 생선, 고기 같은 단백질과 채소를 충분히 먹고, 식사량을 너무 줄이지 않는 것이 좋습니다. 또 밥을 먹고 습관적으로 간식을 찾는 패턴이 있다면, 간식을 적당량 정해서 먹는 방법부터 시작하는 것이 좋은데요, 한 번에 습관을 없애려고 하면 힘들기 때문에, 양을 정해서 양 조절부터 시작하는 것이 좋은데, 과일이나 무가당 요거트, 견과류처럼 양을 정하기 쉬운 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.현재 상태에서는 다이어트를 시작했다가 포기하는 패턴을 반복하기 보다는, 현재 먹는 패턴부터 안정시키는 것이 중요하기 때문에, 단백질과 채소 위주의 충분한 식사와 식후에 소량의 과일이나 무가당 요거트, 견과류 등을 활용해서 횟수와 양을 조금씩 줄여나가셔서 건강한 패턴을 찾으시면 체중 관리에도 자연스럽게 도움이 될 수 있습니다. 건강한 패턴으로 관라하시길 응원합니다.

닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많아서 운동 식단에 자주 활용되지만, 일반식으로도 충분히 단백질을 섭취하면 근육을 만드는데 도움이 되는데요,근육을 만드는데 중요한 것은 닭가슴살이라는 식품이 아니라 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하고, 근력운동으로 근육에 적절한 자극을 주는 것이기 때문에, 닭가슴살 대신 달걀, 두부, 생선, 살코기, 콩류, 저지방 유제품 등을 골고루 드시는 것도 좋은 선택입니다. 예를 들어 밥에 생선이나 제육볶음, 달걀찜, 두부반찬을 함께 먹는 일반식도 충분히 좋은 운동식단이 될 수 있습니다.또 닭고기에 퓨린이 들어있지만, 적정량의 닭고기 섭취로 통풍이 생긴다고 보기는 어렵고, 통풍이 걱정되신다면 생선, 달걀, 두부, 유제품 같은 다른 단백질 급원식품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.프로틴 음료도 비위에 맞지 않으신다면 억지로 드실 필요가 없기 때문에, 일반식으로 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 충분히 챙기시면서 꾸준한 근력운동으로 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

다이어트 첫 4주에 8kg 감량은 빠른 편이지만, 초반에는 체지방뿐 아니라 탄수화물 섭취 감소에 따른 글리코겐과 수분 감소가 함께 나타나 체중이 빠르게 내려갈 수 있기 때문에, 극단적인 다이어트로 보기는 어려운데요,중요한 것은 이제부터 감량 속도를 조금 늦추면서 근육량을 최대한 유지하는 방향으로 식단과 운동을 이어가는 것이 요요 예방에 가장 중요합니다.너무 빠른 감량을 장기간 이어가면 근육량과 활동량이 함께 줄어들 수 있고, 다이어트가 끝난 뒤 이전 식사량으로 급격히 돌아가면서 체중이 다시 증가하기 쉬워지기 때문에 운동을 꾸준히 하면서 충분한 단백질과 적정한 탄수화물을 섭취하고 감량 속도를 점차 완만하게 가져가면 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.4주동안 고생 많으셨는데, 결과가 헛되지 않도록, 치팅데이도 과식이나 폭식보다는 평소보다 탄수화물을 조금 늘리는 정도로 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

쿠키를 좋아하신다면 꼭 끊어야 하나 걱정되실 수 있는데요,쿠키를 반드시 피해야 하는 것은 아니지만, 자주 많이 먹는 습관은 줄이는 것이 좋습니다.쿠키는 밀가루와 설탕뿐 아니라 버터, 팜유 같은 지방이 함께 들어가는 경우가 많아 작은 양에 비해 열량과 당류, 포화지방이 높아지기 쉽고, 특히 식사 대신 쿠키를 먹거나 하루에 여러 번 간식으로 먹는 습관이 반복되면 체중 관리나 혈당 조절에 부담이 될 수 있습니다.그렇다고 쿠키에 장점이 없는 것은 아닌데요, 간편하게 에너지를 보충할 수 있고, 좋아하는 음식을 적당량 즐기는 것은 일상의 즐거움과 스트레스 관리에도 도움이 될 수 있습니다.그래서 한 번에 많이 드시는 것보다 먹을 양만 덜어놓고 커피나 우유, 요거트 등과 함께 간식으로 드시는 것을 추천드리는데요, 통곡물이나 견과류가 들어있고, 당류와 포화지방이 상대적으로 낮은 제품을 고르면 조금 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 요즘에는 저당 제품이나 비건 제품 등도 맛있게 잘 나와 있어서 적당량 맛있게 즐기시면서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

역류성 식도염 때문에 고생하고 계시다면 식습관과 생활습관을 조절하는 것과 함께 증상이나 식도염의 정도에 따라 약물 치료를 병행하는 경우가 많은데요, 대표적으로 위산 분비를 줄이거나 이미 분비된 위산을 중화하는 약을 사용합니다.가장 많이 사용하는 약은 프오톤펌프억제제인데요, 오메프라졸, 에스오메프라졸, 란소프라졸, 판토프라졸 등이 대표적이며, 위산 분비를 강하게 억제해 속쓰림을 줄이고, 위산으로 자극받은 식도 점막이 회복되는데 도움을 줍니다. 그 외에도 H2 수용체 차단제인 파모티딘 등이 있고, 위산 분비를 줄여 증상을 완화하는데 사용합니다. 제산제는 이미 나온 위산을 중화해 속쓰림을 빠르게 줄이는데 도움이 되지만, 지속적인 식도염을 치료하기 위한 약이라기 보다는 필요할 때 보조적으로 사용하는 경우가 많습니다.역류성 식도염이 있다면 일상생활에 불편함이 많으실 것 같은데, 생활습관 관리와 함께 적절한 약물 처방으로 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.