답변 내역

저도 아침에는 양치 후 미지근한 물을 천천히 마시는 습관을 가지고 있는데요,자는 동안에는 수분 섭취가 없는 상태가 몇 시간 이상 이어지기 때문에 아침에는 몸이 약간 탈수된 상태에 가까워질 수 있어서 기상 후 물을 마시면 부족했던 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 아침에 물을 마시면 입안과 위장 점막이 촉촉해지면서 밤사이 느려졌던 장 움직임이 자극되어 배변 활동에도 도움이 되는데요, 실제로 아침 공복에 물을 마신 뒤 화장실을 가는 패턴이 생기기도 합니다. 또 수분이 부족하면 피로감이나 두통처럼 느껴지는 경우도 있어서, 아침 수분 보충이 컨디션 회복에 도움이 되기도 합니다.말씀하신 미지근한 물은 위장에 부담을 줄여서 도움이 되는데, 찬물을 갑자기 많이 마시면 속이 예민한 분들은 복통이나 위장 불편함을 느끼는 경우가 있어서 상대적으로 부담이 적은 온도의 물을 권하는 경우가 많습니다. 다만 반드시 미지근한 물이 건강에 좋은 것은 아니고 본인 몸에 편한 온도로 마시는 것이 좋은데요,현재처럼 아침에 자연스럽게 물을 찾는 습관은 전반적인 수분 섭취와 컨디션 관리에 도움이 되는 습관이기 때문에 물 한잔과 함께 상쾌한 하루 시작하시길 응원합니다.

효율적인 다이어트를 위해 우선순위를 정하는 것도 중요한데요,실제 체중 감량에서는 식단 관리의 영향이 더 큰 편입니다. 운동은 건강과 체형 유지에 매우 중요하지만, 체중 변화 자체는 하루 총 섭취 열량 영향을 더 크게 받기 때문인데요, 바쁜 직장인이라면 우선 식사 패턴과 섭취량을 안정적으로 조절하는 것이 효과적입니다.식단은 극단적으로 줄이는 방식은 근육량 감소와 기초대사량 저하로 요요 위험이 높아지기 때문에 밥 양을 조금 조절하면서 단백질과 채소 비율을 늘리는 방식이 포만감 유지와 혈당 안정에 도움이 됩니다. 계란, 두부, 생선 등 단백질을 매 끼니에 포함하고 음료, 과자, 야식 등은 피하는 것이 좋습니다.운동은 근력 운동이 부족하면 체중은 줄어도 근육량이 감소하면서 기초대사량이 낮아지고, 요요 가능성도 높아지기 때문에 가벼운 유산소 운동과 함께 주 2~3회 근력 운동도 함께 하는 것이 좋습니다.요요 없는 다이어트는 무리한 단기간 감량 보다 유지 가능한 생활 패턴으로 바꿔서 장기간 유지하는 것인데요,극단적인 식단보다 일정한 식사 시간, 단백질 섭취, 수면 패턴, 활동량 유지 등 기본 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.작심삼일로 끝나는 다이어트도 무리한 계획으로 쉽게 지치거나 포기해버리는 경우가 많은데요,조급하게 체중 숫자만 줄이기 보다 몸이 적응할 수 있는 패턴을 천천히 만들면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

식사량이 조금씩 늘어나면 걱정될 수 있는데요,식욕이 폭발했다기 보다 수면부족, 스트레스, 식사 패턴 변화, 활동량 변화 같은 영향이 서서히 쌓이면서 식사량에도 영향을 주는 경우가 많습니다.특히 식사를 자주 거르거나 한 끼를 너무 적게 먹으면 다음 끼니에 양이 늘어나기 쉬운데요, 반대로 탄수화물 위주 식사가 반복되고 단백질이나 식이섬유가 부족하면 포만감이 부족해서 계속 배가 고픈 느낌이 들기도 합니다.식사량을 줄이려고 참으면 오히려 스트레스 때문에 더 먹게 되는 경우가 많아서, 식사 구성을 조절해보는 것이 좋은데,단백질이나 채소 비율을 높이고 탄수화물보다 먼저 먹으면서 포만감을 주면서 전체 섭취량이 줄어드는 경우가 많습니다.또 식사 속도를 천천히 하는 것이 좋은데, 포만감을 느끼기 까지 시간이 걸리기 때문에, 빨리 먹는 습관이 있다면 천천히 먹는 습관으로 바꾸는 것이 좋습니다.조급하게 양을 확 줄이기 보다는, 식사 구성을 천천히 조절하셔서 몸이 편안하게 적응할 수 있는 방향으로 잘 관리하시길 응원합니다.

마운자로를 처음 시작하시면 걱정도 되고 기대도 많이 되실텐데요,처음 단계인 2.5mg은 보통 적응용으로 시작하는 경우가 많아서, 너무 무리해서 고용량부터 올리는 것보다 천천히 반응을 보면서 조절하는 방식이 좋습니다.현재 국내에서는 비급여라서 병원이나 약국마다 가격차이가 꽤 큰 편인데요, 올해 기준으로 보면 첫 단계인 2.5mg 4주분 기준 대략 28만~35만원 정도 이야기 되는 경우가 많고, 여기에 진료비가 추가되는 형태가 일반적입니다. 일부 지역이나 병원은 더 비싼 곳도 있어서 차이가 꽤 큰 편입니다.초반에는 식욕 감소나 포만감 증가는 느낀는 경우가 많지만, 반대로 메스꺼움이나 속이 더부룩함, 변비 같은 부작용 때문에 적응기간이 필요한 경우도 많습니다. 특히 식사를 너무 적게 하거나 단백질 섭취가 부족하면 근력 저하나 피로감을 느끼는 경우가 많아서 식사 균형이 중요합니다.또 마운자로를 중단 한 이후 식습관 유지가 정말 중요한 약이기 때문에 운동이나 단백질 섭취를 관리 해주는 것이 요요 예방에도 도움이 됩니다.처음 시작하시는 만큼 너무 조급하게 생각하지 마시고 몸의 반응을 천천히 보시면서 건강하게 관리하시길 응원합니다.

나잇살은 정말 반갑지 않은데요,50대 이후에는 예전과 같은 식사량이나 생활 패턴을 유지해도 체중이 쉽게 늘어나는 경우가 많은데요, 특히 여성은 호르몬 변화와 함께 근육량이 줄고 기초대사량이 감소하면서 복부와 둔부 쪽으로 지방이 더 잘 붙는 변화가 나타납니다. 이 시기에는 근육을 유지하면서 복부지방을 줄이는 방향으로 관리하는 것이 중요한데요,무리하게 굶거나 식사를 줄이면 오히려 근육이 더 빠지면서 대사량이 떨어지고 이후 체중이 더 쉽게 늘어나는 패턴으로 이어질 수 있기 때문에, 우선 식사를 밥 양을 조금 조절하면서 단백질 비율을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질을 매 끼니 포함하고, 채소와 함께 드시면 포만감 유지에도 도움이 되고, 반대로 야식이나 빵, 면 같은 정제 탄수화물은 복부 지방 증가에 영향을 줄 수 있어 조절이 필요합니다.운동은 무릎 부담을 줄이는 방식으로, 빠르게 걷기나 실내 자전거, 수영 같은 관절 부담이 적은 유산소 운동과 함께 하체 근력 운동을 같이 해주는 것이 좋습니다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 유지하는 것이 무릎 부담 감소에도 도움이 됩니다.50대 이후에는 무리없이 유지할 수 있는 생활 패턴으로, 조급해하기 보다는 꾸준히 몸을 회복시키면서 건강 관리 하시길 응원합니다.

먹고 나서 배는 빵빵한데 계속 허기가 느껴진다면 불편하실 수 있는데요,이런 경우는 단순히 많이 먹었는데도 배고픈 상태라기 보다는 식사 구성이나 소화 상태, 장의 움직임이 영향을 주는 경우가 많습니다.특히 탄수화물 위주로 식사를 하거나 단백질, 지방, 식이섬유가 부족하면 포만감 유지가 오래 가지 않으면서 금방 허기가 다시 올라올 수 있는데요, 반대로 배는 더부룩하고 변이 바로 나오지 않는 상태라면 장내 가스나 변비의 영향으로 배가 팽팽하게 느껴지는 경우도 있습니다.또 스트레스나 수면 부족이 반복되면 식욕 조절이 잘 안되면서 계속 뭔가 먹고 싶은 느낌이 들기도 하는데, 현재 체중이 크게 늘지 않는다면 몸의 리듬이나 장 상태의 영향일 가능성도 있어보입니다.우선 식사를 할 때 단백질과 채소를 조금 더 늘리고, 물을 충분히 마시면서 장의 움직임을 관리해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너무 배부를 때까지 한 번에 먹기보다 천천히 나누어 먹는 것도 속 불편함 완화에 도움이 됩니다.식사와 장 상태를 같이 조절하면서 몸 컨디션도 천천히 회복되시길 응원합니다.

요즘 다이소나 편의점에서도 다이어트 보조제가 정말 다양하게 나오더라구요,말씀하신 것처럼 맛있고 간편하게 먹을 수 있게 나온 제품들이 많아서 부담없이 시작하는 좋은 편인데요, 다만 다이어트 보조제는 식단이나 운동을 보조하는 개념으로 보는 것이 좋고, 제품에 따라 가르시니아, 녹차추출물, 식이섬유 같은 성분이 들어 있는 경우가 많습니다.특히 입안에서 톡톡 튀는 형태나 젤리, 츄어블 형태 제품은 간식처럼 느껴져서 꾸준히 먹기 쉽다는 장점은 있지만, 반대로 다이어트 보조제를 먹었다는 핑계로 식사량이 늘어나면 기대했던 효과를 느끼기 어려운 경우고 있고,다이어트 보조제는 사람마다 체감 차이가 큰 편이라, 식욕 조절에 도움이 되기도 하지만, 큰 변화를 못느끼는 경우도 많습니다. 특히 카페인 성분이 들어 있는 제품은 두근거림이나 수면에 영향을 줄 수 있어서 섭취 시간도 주의가 필요합니다.말씀하신 것처럼 다이어트 보조제가 효과가 있다면 좋을 것 같은데요,생활습관도 함께 관리하면서 다이어트 보조제도 잘 활용하셔서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

저희 집 식탁에도 토마토가 매일 놓여있어, 수시로 간식으로 먹기 위해 노력하는데요,토마토가 유독 항암에 좋다고 알려진 이유는, 다른 채소나 과일보다 라이코펜 성분이 많이 들어 있고, 이 성분에 대한 연구가 비교적 많이 알려졌기 때문입니다. 특히 전립성 건강이나 항산화 관련 연구들이 꾸준히 이어져 왔는데, 말씀하신 것처럼 올리브유와 함께 익혀 먹으면 라이코펜 흡수율이 높아지기 때문에 현재 조리방법도 잘 챙기고 계신것으로 보여지는데요,다만 토마토 외에도 다양한 채소와 과일 속 항산화 성분들이 각각 다른 방식으로 몸에 도움을 주는데, 블루베리나 포도는 안토시아닌, 귤이나 오렌지는 비타민c와 플라보노이드, 브로콜리에는 설포라판 같은 성분들이 들어 있어서 모두 항산화와 세포 보호에 도움이 됩니다. 그래서 토마토도 좋지만 여러색의 채소와 과일을 꾸준하게 다양하게 먹는 식습관이 더 중요한 편입니다.또 염증과 산화스트레스를 줄이는 식습관과 더불어 수면, 운동, 체중관리, 금연 같은 생활습관도 중요하기 때문에 지금처럼 토마토를 건강하게 챙기시면서 다양한 채소와 과일도 곁들이시고 건강한 생활습관을 통해건강한 일상 보내시길 응원합니다.

건망고는 여행을 다녀오면서 선물로 주기도 좋은 제품인데요,운동 전이고 점심을 적게 드신 상태였다면 몸에서 빠르게 에너지를 원하면서 당이 당길 수 있습니다. 과자나 빵 대신 건망고를 선택하신 것은 비교적 괜찮아 보이는데요,다만 말린 과일은 수분이 빠지면서 당분이 농축되기 때문에, 같은 양 기준으로 보면 생과일보다 칼로리와 당 함량이 높아지는 편입니다. 특히 건망고는 생각보다 당 함량이 높은 경우가 많고 제품에 따라 설탕이 추가된 경우가 있어 제품 선택과 양 조절이 필요한데요,그래도 말씀하신 정도인 3조각 정도는 과하게 드신 것으로 보이지는 않고, 특히 운동 전에 드셨다면 에너지로 활용되기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 보통 건망고는 하루 기준으로 20~30g 정도, 제품 기준으로 3~5조각 내외를 간식으로 권하는 편이고, 가능하면 무가당 제품이 좋습니다.말린 과일은 씹는 양에 비해 포만감이 적어서 계속 손이 가기 쉬운 편이라, 소량만 덜어서 먹는 습관도 도움이 됩니다.걱정 하시기보다, 지금처럼 양 조절 하시면서 건강하고 맛있게 즐기시길 바랍니다.

저는 얼마전에 레드키위가 새로 나왔다고 해서 먹어보니 단맛이 강해서 놀랐던 경험이 있는데요,골드키위는 일반 그린키위보다 당도가 높고 신맛이 덜해서 먹기 편한데 비타민c 함량도 높은 과일이라 비타민 보충용으로도 좋습니다. 보통 골드키위 1개에는 비타민c가 대략 100mg정도 들어 있는 경우가 많은데, 이는 성인 하루 권장량을 거의 채우거나 넘어서는 수준입니다. 그래서 하루 1~2개 정도만 드셔도 비타민c 보충에는 도움이 됩니다.또 키위는 식이섬유와 칼륨도 들어 있어서 장운동이나 나트륨 배출에도 도움이 되고, 엑티니딘이라는 단백질 분해효소가 있어 식후 과일로 드셨을 때 소화에 도움이 되기도 합니다.다만 말씀하신 것처럼 요즘 과일이 전체적으로 당도가 높아진 편이라, 건강에 좋아도 너무 많이 드시는 것은 혈당관리나 중성지방 수치 관리를 위해서도 주의가 필요해보입니다.현재처럼 하루 1~2개 드시는 것은 적당하기 때문에, 자연식으로 비타민과 식이섬유를 보충하면서 건강에 도움되시길 응원합니다.