아침에 일어나면 물을 마시는 게 좋은지?

Question

아침에 일어나면 습관처럼 물을 찾게 되는데요. 그것도 미지근한 물을 마시는 게 좋다고 하는데 왜 그게 몸에 좋은지, 아니면 몸에 별로 좋은 습관이 아닌지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요, 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 마시는 것은 신체 건강을 깨우는 정말 좋은 습관입니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

수면중에는 호흡과 땀을 통해서 보통 500ml 안팎의 수분이 몸 밖으로 배출이 되며, 아침 혈액은 점도가 높아지면서 끈적한 상태가 됩니다. 이때 물을 드시면 혈액량이 늘어나면서 혈액 순환이 원활해지고 심혈관 질환 예방에 좋답니다. 그리고 찬물이 아닌 미지근한 물을 권장하는 이유가 체온과 유사한 온도의 물이 소화기관에 가해지는 자극을 최소화하기 때문입니다.

찬물은 위장을 자극해서 자율신경계를 과하게 긴장시키고 소화 효소의 기능을 떨어뜨릴 수 있으나, 미지근한 물은 위장 운동을 부드럽게 촉진해서 축적된 노폐물 배출과 변비 해소를 도와줍니다. 그리고 세포의 신진대사를 바로 활성화해서 밤새 떨어진 기초대사량을 높이고 신체기관들이 정상적으로 작동하도록 도와주는 마중물 역을 합니다.

아침 기상 후 미지근한 물 한 잔은 1)신체수분 보충, 2)혈행 개선, 3)소화기 보호, 4)신진대사 촉진이라는 다방면에서 건강 유지에 유익한 최고의 루틴중에 하나입니다.

물론 수면중에 입안에 증식한 세균이 함께 넘어가지 않도록, 물을 드시기 전에 가볍게 물로 입 안을 헹구어서 낸 뒤 마시는 것이 위생적으로 이상적입니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

저도 아침에는 양치 후 미지근한 물을 천천히 마시는 습관을 가지고 있는데요,

자는 동안에는 수분 섭취가 없는 상태가 몇 시간 이상 이어지기 때문에 아침에는 몸이 약간 탈수된 상태에 가까워질 수 있어서 기상 후 물을 마시면 부족했던 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 아침에 물을 마시면 입안과 위장 점막이 촉촉해지면서 밤사이 느려졌던 장 움직임이 자극되어 배변 활동에도 도움이 되는데요, 실제로 아침 공복에 물을 마신 뒤 화장실을 가는 패턴이 생기기도 합니다. 또 수분이 부족하면 피로감이나 두통처럼 느껴지는 경우도 있어서, 아침 수분 보충이 컨디션 회복에 도움이 되기도 합니다.

말씀하신 미지근한 물은 위장에 부담을 줄여서 도움이 되는데, 찬물을 갑자기 많이 마시면 속이 예민한 분들은 복통이나 위장 불편함을 느끼는 경우가 있어서 상대적으로 부담이 적은 온도의 물을 권하는 경우가 많습니다. 다만 반드시 미지근한 물이 건강에 좋은 것은 아니고 본인 몸에 편한 온도로 마시는 것이 좋은데요,

현재처럼 아침에 자연스럽게 물을 찾는 습관은 전반적인 수분 섭취와 컨디션 관리에 도움이 되는 습관이기 때문에

물 한잔과 함께 상쾌한 하루 시작하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 기상 직후 미지근한 물을 마시는 것은 밤새 호흡과 땀을 통하여 방출된 수분을 보충하여 혈액의 점도를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 매우 훌륭한 건강 습관입니다.

찬물은 위장에 자극을 주어 소화 기관을 수축시킬 수 있지만 체온과 비슷한 미지근한 물은 점막을 부드럽게 자극하여 장운동을 활서오하하고 배변 활동을 도우며, 신진대사를 깨워 체내 노폐물 배출과 체지방 연소 효율을 높여줄 수 있습니다.

다만 자는 동안 입안에 증식한 세균이 물과 함께 위로 들어가는 것을 막기 위해, 일어나자마자 물을 마시기 전에 가볍게 물로 입안을 헹구어 낸 후 미지근한 물을 천천히 음미하듯 마시는 것이 가장 효과적인 방법입니다.