골드키위는 일반 키위보다 더 맛이 좋던데, 비타민 섭취 차원에서 키위 하루에 몇 개 먹으면 좋은가요?

Question

비타민제가 떨어져서 과일로 대신 먹으려고 합니다. 요즘 과일이 대체로 달고 당도가 높더라구요.

그나마 키위는 단맛과 신맛이 적절해서 맛도 좋고 부드러워서 소화도 잘 되는 거 같아요.

키위를 하루에 2개 정도 먹는데 골드키위 1개당 비타민 함량이 어떻게 되는지 알 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비타민 영양제 대신 과일 골드키위로 건강을 챙기시는 것은 영리한 선택이라 볼 수 있습니다.

[비타민C 권장량]

한국인 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg인데, 골드키위는 100g당 약 152mg의 비타민C를 함유하고 있답니다. 껍질을 제외한 보통 크기의 골드키위 1알(과육 무게 약 100g)만 먹어도 하루 권장량의 1.5배를 단번에 충족이 가능하겠습니다.

[비타민C 함량]

질문자님처럼 하루에 2개을 섭취하시는 루틴은 약 300mg의 많은 비타민C를 신선하게 공급받는 이상적인 방법이 되겠습니다.

[비타민C 효능]

비타민C는 수용성이라서 몸에서 필요한 만큼만 흡수가 되고 나머지는 체외로 자연스럽게 배출이되니 과다 섭취에 대한 부작용 염려 없이 안심하고 드셔도 좋답니다. 골드키위에는 강한 항산화 작용을 하는 비타민E가 100g당 1.42mg가 들어있으며, 면역력에 중요한 엽산과 칼륨도 다량 포함이 되어있습니다. 말씀하신대로 골드키위는 뛰어난 당도에 비해서 혈당지수(GI)가 38~50선으로 상당히 낮아서 대사 부담이 적은 편입니다.

그리고 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘 성분이 많아서 장의 부담을 덜어주고 소화 흡수율을 끌어올리니 매일 꾸준히 섭취하시기에 더할 나위 없이 좋은 천연 비타민 공급원이 되겠습니다.

골드키위 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저는 얼마전에 레드키위가 새로 나왔다고 해서 먹어보니 단맛이 강해서 놀랐던 경험이 있는데요,

골드키위는 일반 그린키위보다 당도가 높고 신맛이 덜해서 먹기 편한데 비타민c 함량도 높은 과일이라 비타민 보충용으로도 좋습니다. 보통 골드키위 1개에는 비타민c가 대략 100mg정도 들어 있는 경우가 많은데, 이는 성인 하루 권장량을 거의 채우거나 넘어서는 수준입니다. 그래서 하루 1~2개 정도만 드셔도 비타민c 보충에는 도움이 됩니다.

또 키위는 식이섬유와 칼륨도 들어 있어서 장운동이나 나트륨 배출에도 도움이 되고, 엑티니딘이라는 단백질 분해효소가 있어 식후 과일로 드셨을 때 소화에 도움이 되기도 합니다.

다만 말씀하신 것처럼 요즘 과일이 전체적으로 당도가 높아진 편이라, 건강에 좋아도 너무 많이 드시는 것은 혈당관리나 중성지방 수치 관리를 위해서도 주의가 필요해보입니다.

현재처럼 하루 1~2개 드시는 것은 적당하기 때문에, 자연식으로 비타민과 식이섬유를 보충하면서 건강에 도움되시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

골드키위 1개(약 100g)에는 성인 하루 권장량의 1.5배가 넘는 약 150mg의 비타민C가 풍부하게 들어있어 하루에 1~2개만 드셔도 비타민 영양제를 충분히 대체할 수 있습니다.

일반 그린키위보다 신맛이 적고 당도가 높지만, 혈당 지수(GI)가 낮은 편이며 천연 소화 효소인 액티니딘이 들어있어 속 편하게 영양을 보충하기에 아주 좋습니다.

다만 과일 특유의 과당이 포함되어 있으므로, 현재 드시는 것처럼 하루 2개 정도를 유지하시는 것이 과도한 당 섭취를 피하면서 비타민을 챙기는 가장 이상적인 양입니다.