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3일 단식후 보식 굳이 해야할까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.3일 단식 후 보식은 반드시 필요하며, 갑작스러운 일반식 섭취는 소화기관에 부담을 주고 위장 장애나 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다. 죽, 미음, 삶은 채소 등 부드럽고 소화 잘 되는 음식부터 소량씩 천천히 늘려야 합니다.보식 기간은 최소 단식 기간의 절반 이상(1~2일) 잡는 것이 안전하다고 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.27
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닭가슴살 삶아서 실온에 6시간정도 두었는데요 상하지않나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철 실온(25도 이상)에서 6시간 두었으면 세균 증식 가능성이 높아 안전하지 않을 수 있습니다.완전히 익힌 음식이라도 2시간 이내 냉장 보관이 권장되며, 맛만으로는 변질 여부를 판단하기 어렵습니다.먹었더라도 불쾌감, 복통, 설사 등이 나타나면 즉시 병원 진료를 받아보는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.27
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1인 가구를 위한 쉽고 건강한 일주일치 식단 레시피 추천해주세요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.닭가슴살, 두부, 계란, 냉동 채소를 활용해 한 번에 준비하고 돌려 쓰는 식단이 간편하고 효율적입니다.예: 월–두부김치, 화–닭가슴살샐러드, 수–계란야채볶음밥, 목–채소된장국+밥, 금–두부부침, 토–닭야채스튜, 일–김치계란죽 과 같이 식단을 짜놓으면 더욱 좋습니다. 전자레인지용 조리기구와 밀프렙(식단 미리 준비)을 활용하면 요리 시간과 설거지까지 줄일 수 있으므로 참고하세요 .
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.27
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다이어트 할때 머리숱 없어지는 것 방지하는 방법
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중에 탈모를 예방하기 위해서는 단백질과 탄수화물을 극단적으로 제한하지 않고 적당히 섭취해야합니다. 특히 식물성 단백질을 보충하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.27
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생리전 소화불량이 동반되는 이유가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.생리 전에는 호르몬 변화(특히 프로게스테론 증가)로 위장 운동이 느려져 소화불량과 더부룩함이 나타날 수 있습니다.기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소량씩 자주 먹고 따뜻한 음식 위주로 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다.규칙적인 수면, 가벼운 운동, 스트레스 관리가 호르몬 균형과 소화 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.07.27
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심각한 제로콜라 중독자인데요?고민
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.당대체제를 사용한 제로 음료를 과도하게 섭취할 경우에는 소화불량, 복통 , 두통 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 유의해야합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.27
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여름철 지친 몸을 회복시켜줄 음식에는 어떤것들이 있는가요 ( 삼계탕 제외 )
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철에는 수분과 전해질 보충에 좋은 오이, 수박, 토마토 같은 채소·과일이 지친 몸 회복에 도움됩니다.콩류나 두부는 소화 잘 되면서 단백질 보충에 좋고, 장어, 전복 등은 기력 회복에 효과적입니다.미역냉국, 열무김치 같은 시원한 반찬도 입맛 살리고 체내 열을 식히는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.27
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복숭아는 품종에 따라 효능도 상이한가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.복숭아는 품종에 따라 식감과 당도, 색은 다르지만 기본적인 효능(수분 공급, 식이섬유, 항산화 성분 등)은 유사합니다.딱딱이는 황도보다 당분이 적고 식이섬유가 더 많아 장 건강에 좋고, 황도는 베타카로틴이 많아 눈 건강과 면역력에 도움됩니다. 복숭아는 수분 함량이 높아 몸의 열을 식히는 데에도 효과가 있습니다
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.27
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여름철에 땀이 많이 났을 때는 이온음료와 그냥 물 중 어느 것이 흡수가 빠를까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.이온음료는 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 포함되어 있어 수분과 함께 빠르게 흡수되는 특징이 있습니다.특히 땀을 많이 흘렸을 때 체내 전해질 균형 유지와 탈수 예방에 물보다 효과적입니다.단, 당분이 많은 제품은 과다 섭취 시 주의가 필요하다고 보입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.26
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첫번째 다이어트 이렇게 하면 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.일주일 5kg 감량은 무리일 수 있어 주당 1kg 내외 목표가 건강에 더 안전합니다.제시한 식단은 약 800~1000kcal 수준으로 매우 저열량이므로 장기 지속은 위험할 수 있습니다.운동량이 많으니 단백질을 충분히 보충하고, 목표는 천천히 조절하는 것이 요요 현상을 예방하는 것이 좋을 것으로 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.26
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