답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.비타민 D가 심하게 부족하면 뼈나 근육이 쑤시는 듯한 통증과 근력 저하가 나타날 수 있으며 특히 심한 결핍으로 골연화증이 생긴 경우에는 전신적인 뼈 근육 통증이 나타날 수 있습니다.다만 질문처럼 발목 발등 팔꿈치가 4~5개월 동안 반복적으로 아픈 경우를 비타민 D 결핍만으로 설명을 하기는 어려운 상태로 특정 관절이 지속적으로 아픈 경우에는 힘줄 인대 문제 및 관절염 통풍 염증성 관절등의 문제등도 확인을 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.특히 비타민 D가 정상인 사람에게 단순히 관절통이 있다는 이유로 고용량 비타민 D를 투여하는 것은 권장되지 않으며 최근 가이드라인도 특별한 적응증이 없는 사람에게 무조건 비타민 D검사를 하거나 보추앟는 것에는 신중한 입장입니다.자세한 관절 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소에 그림을 계속 그리시고 거북목 방지를 위해 좋은 스트레칭이나 운동 방법등 관련해서 질문을 주셨는데 일단 그림을 그릴 때 자세 및 습관등이 매우 중요하며 고개를 너무 숙이지 않는게 중요하며 종이나 테블릿을 책상에 완전히 눕혀놓기 보다는 받침대등을 이용하시어 종이나 화면을 조금 세워주시면 좋으며 목을 앞으로 쭉 뺴거나 하지말고 턱을 살짝 당기고 귀가 어깨 위에 오도록 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 30~40분마다 한번씩 자세를 바꿔주시는게 중요하며 한 자세를 오래 유지하지 않는 것이 중요하며 30~40분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 정면을 바라보고 턱을 살짝 뒤로 당겨주는 스트레칭 및 문틀에 양팔을 대고 몸을 앞으로 천천히 이동 시키면서 가슴 앞쪽을 늘려주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.이 외에도 밴드등으로 이용한 하부 승모근 및 전거근에 대한 강화운동을 같이 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증 및 증상이 1주일 넘게 지속되시거나 손의 저림이나 힘빠짐과 같은 증상이 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.주사를 한 번 맞았는데도 매일 허리와 다리 통증이 지속되고 있다면 주사를 한 번 더 맞으면 무조건 좋아진다고 보기는 어려우며 주사치료는 통증의 원인과 주사 종류에 따라서 효과와 지속시간이 달라질 수 있으며 특히 허리 4~5번이 안 좋고 다리까지 아프고 허리디스크 등에 의한 신경 자극이 있는 상태라면 좌골신경통은 허리 뿐만 아니라 엉덩이와 다리 저림 통증이 같이 발생할 수 있습니다.첫 주사가 어떤 주사였는지가 중요하며 단순한 근육 주사인지 신경차단술인지 또는 경막외 스테로이드 주사이닞 어느 부위에 주사를 했는지에 따라서 달라질 수 있으며 신경 주사 후에도 통증이 계속 된다면 주사를 반복하기 전에 현재 증상과 신경학적 상태를 다시 평가하는 것이 우선이며 다리 통증이 지속되거나 심하다면 MRI등 추가적인 검사를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.왼쪽 승모근이 부풀어 오른 것처럼 뭉치고 딱딱하고 스트레스를 받으면 더 심해지는 증상이라면 이는 승모근의 과도한 긴장이나 근막통증과 관련될 수 있으며 스트레스를 받으면 자신도 모르게 어깨를 움츠리거나 근육에 힘을 주는 습관이 생길 수 있습니다.일단은 따듯한 찜질을 통해 근육을 이완 시켜 주시고 오른손으로 의자나 허벅지를 잡은 상태에서 고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 근육을 늘려주는 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.또한 양쪽 어깨를 귀쪽으로 천천히 올렸다가 내리면서 어깨를 으쓱 거려 근육에 대한 이완 및 견갑골 주변 근육을 함께 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 증상만으로는 오목가슴인지 수술이 필요한 정도인지 판단하기는 어려우며 특히 가슴 중앙의 한 부분만 쏙 들어가 있다는 것만으로는 오목가슴이라고 단정 지을 수 없으며 오목가슴은 일반적으로 갈비뼈와 흉골을 연결하는 연골의 성장 형태 때문에 흉골이 안쪽으로 들어간 형태로 사람마다 움푹 들어간 위치와 모양이 상당히 다를 수 있습니다.사춘기 성장기 에 더욱 뚜렷하게 나타는는 경우도 있으며 생활에 지장이 없고 운동을 할 때 숨이 차거나 흉통 심한 피로감 등이 없다면 바로 수술부터 하는 경우는 많지 않으며 경미한 경우에는 관찰을 하는게 일반적입니다.그렇지만 운동할 때 또래보다 유난히 숨이 차고 예전보다 운동 능력이 떨어지고 가슴 통증이나 두근거림이 있고 어지럼증이나 실신이 있고 사춘기 이후 가슴이 점점 더 깊게 들어가는 것처럼 보이고 하신다면 정확한 상태 먼저 점검 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 무릎이 시큰거려서 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시니 무릎에 연골이 거의 없다는 판정을 받으셨다면 이는 적절한 관리가 매우 중요하며 퇴행성 무릎관절염으로 연골이 심하게 닳아 없어진 경우 음식이나 운동만으로는 닳은 연골을 원래대로 재생시키기는 어렵습니다.통증을 줄이기 위해서는 적절한 허벅지 및 엉덩이 근육에 대한 강화운동이 매우 중요하며 관절에 부담을 줄이며 관절의 기능을 유지하는 것이 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.연골이 거의 없다는 것은 운동을 하면 안되는 상태는 절대 아니며 관절에 부담을 덜 주면서 할 수 있는 운동을 해주시어 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 실내자전거 및 허벅지 근육 강화 운동 그리고 수영등을 통해 엉덩이와 허벅지 대퇴사두근에 대한 강화를 잘 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 특정 음식 하나가 닳은 연골을 재생시켜주는 것은 아니지만 고등어나 연어 참치 같은 생선 및 두부 콩 견과류 그리고 채소와 과일 및 올리브유 같은 불포화지방등이 무릎 관절염 관리에 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨가 항상 구부정하게 되어 있고 기운이 없는 사람처럼 보이고 하신다면 적절한 스트레칭 및 운동등이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.먼저 문 틀을 이용한 스트레칭을 해보시면 좋은데 문틀에 양팔을 대고 한 발을 앞으로 내딛은 상태에서 가슴 앞쪽이 부드럽게 늘어나도록 강도를 조절해주시면 좋습니다 또한 탄력 밴드등을 이용하여 근력 강화운동을 해주시는데 팔꿈치를 몸통 뒤쪽으로 당기면서 날개뼈를 뒤 아래 방향으로 모은다는 느낌으로 하부승모근에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 벽에 등을 기대고 서서 턱을 살짝 당긴 상태에서 팔을 천천히 위로 올렸다가 내리는 동작의 운동을 해주시는 것도 좋으며 이 때 허리가 과도하게 뜨거나 어깨가 으쓱하지 않도록 주의해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.이 외에도 평소 자세 또한 굉장히 중요하며 스마트폰이나 컴퓨터 사용시에는 한 번에 자세를 완벽하게 유지하려 하기보다는 자주 자주 자세를 바꿔 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 몇 달 이상 지속적으로 아프고 불편하다면 허리 주변 근육을 꾸준히 강화하고 엉덩이와 고관절의 움직임을 잘 유지 시켜주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.다만 현재 통증이 심한 시기라면 운동을 억지로 하는 것은 오히려 좋지 않으며 어느정도 통증이 가라앉은 다음에 조금씩 점진적으로 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서는 일단 허리를 잡아주고 안정성에 관여하는 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 기본적으로 해주시는게 좋은데 먼저 버드독 같은 경우 네발기기 자세에서 오른팔과 왼쪽 다리 서로 반대 방향의 팔다리를 교차하면서 쭉 뻗어서 들어주시어 코어 근육을 강화하는 운동이고 브릿지 또한 코어 및 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는데 무릎을 구부려 세워주신 다음에 배꼽을 허리로 당긴다는 느낌으로 배에 살짝 힘을 주신 상태에서 엉덩이를 살짝 바닥에서 떨어트려 들어보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 플랭크와 데드버그 사이드 플랭크등의 운동이나 맥길 컬업등의 허리 안정화 운동을 같이 해주시는 것도 회복에 있어 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.씬지로이드와 리피토를 처방받은 골절약들과 함께 복용하는 것 자체가 대체로 가능하며 다만 한 가지 중요한 점은 디카테오 400정은 칼슘이 들어있는 약이라 씬지로이드와 보굥ㅇ 시간을 띄우고 드시는게 좋습니다.자세한 사항은 근처 약국이나 또는 처방 받은 병원에 문의를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 삐끗했는데 붓기나 멍이 없고 걸을 때도 큰 지장이 없으며 통증이 약한 정도라면 심한 인대 손상보다는 가벼운 염좌일 가능성이 높으며 우선 집에서 경과 상태를 지켜보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.무리한 운동은 중단하고 일상적인 보행 정도만 해주시는게 좋으며 통증이 있다면 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 3~5회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각되며 얼음을 피부에 직접 대지 마시고 누워 있을때는 다리를 심장보다 약간 높게 올려두시고 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 통증이 줄어들면 발목을 천천히 위 아래로 움직이는 정도의 가벼운 관절 운동을 시작하는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.그렇지만 시간이 지나면서 붓기나 멍이 생기고 발목에 체중을 싣기 어렵거나 절뚝거림이 심해지고 복사뼈 주변을 눌렀을 때 뼈가 특정 부위에서 심하게 아프고 발목이 계속 불안정하거나 자꾸 접질리고 일주일이 지나도 지속적으로 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~