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답변 내역

눈이 시리고 할때 하는 눈찜질법은 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.눈이 시릴 때, 눈찜질은 눈의 피로나 불편함을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 눈은 매우 예민한 부위이므로, 찜질 방법도 정확하고 안전하게 해야 합니다.온찜질은 눈의 피로를 덜어주고, 눈 주변 근육을 이완시켜줄 수 있습니다.먼저 깨끗한 수건을 물에 적신 후 전자레인지나 끓인 물을 식힌 후 3-4분 정도 넣어 따뜻한 온도를 맞추고, 눈 위에 수건을 부드럽게 올리고, 10~15분 정도 유지해주시면 됩니다. 수건이 너무 뜨겁지 않도록 확인하시고 온도가 너무 높으면 눈이나 피부에 자극을 줄 수 있습니다.눈 전용 찜질 마스크는 온열과 냉찜질을 동시에 제공할 수 있어 매우 편리합니다. 이런 제품은 전문적으로 제작되어 눈에 안전하고 효과적이며, 눈 전용 마스크를 구입하여 사용합니다. 마스크는 따뜻한 찜질과 냉찜질이 가능한 제품이 많습니다.눈이 건조하면 인공눈물을 사용하는 것도 좋습니다. 감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.14
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바닥에 누웠을때 어깨 견봉이 바닥에 안닿는데 증상이 뭔가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨와 견갑골 관련 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 말씀하신 증상들은 어깨의 구조적 문제나 근육과 관절의 불균형, 또는 관절 자체의 움직임에 문제가 있을 수 있습니다. 특히 견봉이 바닥에 닿지 않는 것, 어깨 걸림, 건갑골이 비정상적으로 튀어나오는 현상, 그리고 팔을 들 때의 소리는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.어깨의 구조적 변화가 원인일 수 있습니다. 어깨 관절은 매우 움직임이 많은 부위여서, 선천적인 문제로 인해 어깨의 뼈나 연골이 조금 다르게 형성될 수 있고, 어깨 불안정성이나 관절염이 있을 수 있고, 관절 주머니의 긴장이나 불안정성이 있을 경우, 팔꿈치를 높이거나 움직일 때 어깨가 걸리거나 소리가 날 수 있습니다.견갑골 비정상적 위치나 견갑골의 약화가 원인일 수 있습니다. 보통 견갑골이 튀어나오는 현상은 스카풀라 윙킹이라 불리며, 이는 견갑골을 움직이는 근육 사각근, 상부 및 하부 견갑골 근육의 약화나 손상 때문일 수 있습니다.또는 회전근개는 어깨를 지지하고 안정시키는 중요한 근육군으로, 이 근육에 문제가 있을 경우 팔을 들 때 걸리거나 소리가 나는 현상이 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열, 염증, 근육 약화 등이 이러한 문제를 일으킬 수 있습니다.그 외에도 어깨를 지탱하는 근육 불균형으로 인해 한쪽 어깨만 정상적으로 움직일 수 있으며, 다른 쪽은 걸림이나 통증을 유발할 수 있습니다.여러가지 문제로 인해서 그러실 수 있고, 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.14
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출산후에 다리가 저리다고 해야되나 감각이 이상해요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.출산 후 허벅지 바깥쪽의 감각 이상이나 저림, 허리 통증은 종종 신경 압박이나 자극과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 임신과 출산 과정에서 몸이 큰 변화를 겪으며, 신경이나 근육에 영향을 줄 수 있습니다.허리 통증과 함께 허벅지 바깥쪽의 감각 이상이 있다면 허리 디스크로 인한 신경 압박이 원인일 가능성이 있으며, 디스크가 탈출하거나 돌출되면서 신경을 자극해 허벅지, 엉덩이, 다리로 이어지는 증상이 나타날 수 있습니다.또는 임신 후 체중 증가와 자세 변화로 인해 골반 주변이나 허리의 신경과 근육이 압박을 받을 수 있고, 자연분만 중 압박이나 긴장으로 인해 골반 주변 신경 대퇴외측피신경이 영향을 받을 수 있습니다.그 외에도 출산 후 약화된 복부와 골반 근육이 허리와 골반의 부담을 증가시키면서 신경 자극을 초래할 수 있고, 출산 후 혈액 순환이 원활하지 않거나 혈전이 생기면 허벅지와 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.집에서는 통증 완화를 위해 통증 부위의 온찜질 및 골반근육에 대한 강화운동 그리고 허리와 엉치 근육에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 통증이 지속되시거나 심해짓니다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.14
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턱걸이나 평행봉운동이 회전근개에 안좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.턱걸이와 평행봉 운동은 상체 근력 강화에 탁월하지만, 부적절한 자세나 과도한 무게로 인해 회전근개에 부담을 줄 가능성이 있습니다. 회전근개는 어깨 관절의 안정성을 담당하는 근육과 힘줄의 집합체로, 과도한 스트레스나 잘못된 움직임은 부상을 초래할 수 있습니다.올바른 자세로 수행하면 어깨 주변의 근력을 강화하고, 안정성을 높이는 데 도움이 되며, 턱걸이의 풀업 동작은 광배근, 승모근, 전거근을 강화하며, 어깨 안정성을 개선합니다. 그렇지만, 과도하게 팔을 내리거나 어깨를 과신전하면 회전근개에 무리가 갈 수 있습니다.운동 전 충분한 준비운동을 통해 어깨 관절과 근육을 부드럽게 만들어 주시면 좋고, 회전근개 강화 스트레칭 및 가동성 운동을 추가해주시는게 좋습니다.자신의 체중을 이용한 운동이 부담될 수 있으니, 저항 밴드를 활용하여 부하를 줄이고 천천히 적응해보시고, 과도한 반복이나 무게를 피하고, 점진적으로 강도를 높이시는게 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.14
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목과 어깨 쪽이 매번 뻐근할 경우 베개 높이는 어떻게 설정하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목과 어깨가 자주 뻐근하고 피곤함이 지속된다면, 베개의 높이가 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 베개 높이는 목의 자연스러운 곡선을 유지하고 목과 어깨 근육의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.옆으로 누울 경우 베개의 높이는 어깨 폭과 비슷해 하며, 머리, 목, 척추가 일직선이 되도록 베개가 머리를 충분히 지탱해야 합니다.바로 누울 경우 베개는 목의 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있는 낮은 높이가 좋으며, 6~10cm 정도의 낮은 베개를 선택 하시는게 좋습니다.엎드려 자는 자세는 목과 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.너무 딱딱하거나 푹신한 매트리스는 척추 정렬에 악영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 자연스럽게 곧게 유지될 수 있는 적당한 단단함의 매트리스를 선택하시는게 좋고, 자는 동안 뭉친 근육을 풀기 위해 잠들기 전과 아침에 간단한 목 스트레칭을 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.14
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거북목인지 아닌지 어떻게 구별하나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.집에서도 간단하게 거북목 여부를 확인 하는 방법으로는 거울 앞에서 서서 옆 모습을 확인해보시면 좋을 것 같습니다.귀가 어깨의 중앙 어깨 관절 선상에 있지 않고, 앞쪽으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높습니다.뿐만 아니라 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치를 벽에서 약 5~10cm 떨어뜨리고 서서, 머리와 어깨, 엉덩이를 벽에 붙이려고 했을때, 머리가 벽에 닿지 않거나, 닿기 위해 고개를 과도하게 젖혀야 한다면 거북목일 가능성이 있습니다.그 외에도 거북목이 있으면 어깨가 안쪽으로 말리며 둥글게 보일 수 있고, 거북목일 경우 턱이 위로 들려 보이거나 앞으로 돌출됩니다.거북목이 의심된다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.14
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관절 연골에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.배달 노동을 하며 차를 자주 타고 내리고, 하루 종일 걷는 활동을 반복하면 관절, 특히 무릎, 발목, 허리, 그리고 골반에 부담이 크게 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 통증이 발생하거나 관절 건강이 악화될 가능성이 있습니다. 이를 완화하고 예방하기 위해 적절한 운동과 관리가 중요합니다.배달일을 하시다 보면 무릎과 발목 허리 골반등에 통증이 발생 할 수 있습니다.적절한 스트레칭 및 근력 강화 운동을 통해 근육의 유연성을 높이고 관절의 가동범위 개선 및 근육의 강화를 통해 고나절에 가해지는 부담을 줄여보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 수영이나 걷기 등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그 외에도 적절한 체중 관리 및 적절한 신발 착용을 통해 충격을 흡수 해주시고, 운동 전 후로 스트레칭을 해주셔서 관절을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.14
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허리 아픈 사람은 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 아픈 사람에게는 운동 선택이 매우 중요합니다. 잘못된 운동은 통증을 악화시킬 수 있지만, 적절한 운동은 허리의 통증을 줄이고, 근력을 강화하며, 재활을 돕는 데 효과적입니다.자전거는 관절에 큰 부담을 주지 않아 허리와 무릎 통증이 있는 사람에게 적합할 수 있습니다. 특히 다리와 둔근 근육을 단련하면서 허리 주변 근육을 간접적인 강화가 가능합니다. 그렇지만, 무릎 상태가 좋지 않은 경우, 높은 기어를 사용해 무리하게 페달을 밟으면 무릎에 스트레스가 갈 수 있습니다.그렇기에 적절한 강도로 실내 고정자전거를 타시는게 좋고, 자전거 같은 경우 허리의 안정성에 관여하는 코어근육을 간접적으로 활성화는 시키지만, 직접적으로 운동을 하기에는 부족하기 때문에 코어근육에 대한 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 운동이 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.14
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어깨 수술 하고 손목굵기가 줄었는데 다시 늘릴 수 있을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 수술 후 손목 굵기가 줄어든 이유는 팔 전체 근육량 감소와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 특히 장기간 운동을 중단했거나, 수술 후 어깨 및 팔 사용이 제한되면서 근손실이 발생했을 수 있습니다.손목 자체에는 근육이 거의 없지만, 전완 근육의 크기가 손목 굵기에 영향을 미치며, 어깨 수술 후 전완 및 상완 근육 사용이 줄어들면서 전반적인 팔 근육량이 감소했을 가능성이 있으며, 수술 전 과도한 운동이나 염증으로 인해 약간의 부종이 있었다면, 운동량 감소 후 부종이 줄어들면서 손목 둘레도 줄어들었을 수 있고, 체중이 약간 증가했더라도, 팔과 손목 부위에는 지방이 상대적으로 적게 분포하기 때문에 손목 둘레에는 큰 영향을 주지 않았을 가능성이 있습니다.이전 수준의 근력과 근육량을 회복하면, 전완 근육이 다시 발달하며 손목 굵기도 자연스럽게 증가할 수 있습니다.수술 후 회복 중이라면 너무 빠르게 무게를 늘리지 말고, 현재 상태에서 점진적으로 중량을 올리는 것이 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.14
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어제 손가락을 다쳤는데 갑자기 궁금한게 생겼습니다?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.병원에서 사용하는 주사바늘은 주로 스테인리스 스틸로 만들어집니다. 스테인리스 스틸은 강도가 높고 내식성이 우수하며, 생체 적합성이 있어 의료용으로 널리 사용되며, 주사바늘은 특히 위생과 안전이 중요한 의료 환경에서 사용되기 때문에 엄격한 멸균 과정을 거칩니다.의료용 주사바늘은 대부분 스테인리스 스틸 사용하며, 스테인리스 스틸은 녹이 잘 슬지 않고, 인체에 유해하지 않으며, 멸균 처리 후에도 변형되지 않습니다. 뿐만 아니라 대부분의 주사바늘은 일회용으로 설계되어 감염 위험을 최소화합니다.라이터로 지지고 알코올로 닦아 소독한 옷핀은 즉석에서 간단한 소독 효과는 있을 수 있지만, 병원에서 사용하는 멸균 수준에는 미치지 못합니다. 특히, 불완전한 멸균 상태에서 상처를 다루면 파상풍 또는 세균 감염의 위험이 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.14
5.0
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