복숭아 뼈가 아픈데 ㅜㅜ 그래도 20일동안 더 걸어야 합니다
안녕하세요 산티아고 순례길 16일차입니다
어느덧 반정도는 온거 같아요
근데 무릎은 괜찮아졌는데 복슝아뼈가 오른쪽만 아파요 ㅜㅜ 그냥 한국가면 많이 안걷고 쉬면 나아지갰죠?
당장 조금이라도 완화방법있나요
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안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
순례자길을 걷고 계시다니 대단하십니다.
아직 20일 정도 더 남은 시점에서 무릎은 괜찮은데 발목 복숭아뼈에 통증이 있다면 과도한 걸음걸이나 충격으로 인해서 그럴 수 있습니다. 차가운 냉찜질을 10~20분 정도 하루에 2~3회 정도 해주시고 휴식을 취하실때는 신발을 벗고 편하게 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
복숭아뼈 통증은 과도한 걸음걸이나 충격으로 인해 발생할 수 있습니다. 당장 오나화하려면 얼음찜질을 15~20분씩 하고 걸을 때 발목에 부담을 줄여주는 신발을 착용하는 것이 좋습니다
순례길을 계속 걸어야 한다면 발에 부담이 가지 않도록 무리하지 말고 천천히 걸어보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑자기 많이걸으면서 발쪽으로통증과불편감이있다면 집에서 트레칭과 마사지를적용하는것이 좋습니다
또 붓기가있거나 열감이있다면 차가운냉찜질을하는게 도움이될수있는데요 되도록이면 무리해서 걷기보다는 휴식을취하면서 천천히 걷는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 근피로가 쌓여 발목 손상으로 통증이 유발되시는 것이 라면 냉찜질을 해주시고 발을 심장보다 높이 두고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
활동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 발목의 유연성을 향상시켜 주어 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
와... 진짜 체력부터 정신력까지 정말 대단하십니다..
대부분 귀국하셔서 충분히 쉬면 자연회복이 가능합니다.
오래걷고 복숭아뼈 통증이 나타나는건 근육과 인대 및 힘줄이 과하게 사용하여 마찰로 인해 염증이 발생했을 가능성이 높습니다.
가능하다면 발목보호대를 착용하여 발목이 흔들리지 않게 유지하는것이 좋으며, 하루 걷기를 마무리하거나 중간에 냉찜질을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
지금까지 걸으시느라 고생많으셨습니다. 벌써 반이나 오셨으니 그 다음 여정도 별탈없이 다녀오실것으로 예상됩니다!
조심히다녀오세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
붓기와 열감 및 발적감등의 염증반응이 발생한 경우에는 아이스팩을 적용해주시는 것이 좋고, 휴식시에는 발을 심장보다 높게두어 안정을 취하는 것이 좋습니다. 가능하시다면, 압박붕대나 보호대를 착용하시는 것도 좋겠습니다.
많이 걷고 부담을 주면서 발생한 증상이기 때문에 발목 사용을 줄이는 것이 해결책이 되겠습니다. 계속 걷고 20일이나 계속 발목을 혹사한다면 단순 염좌에서 끝나지 않고 추가적으로 부상을 입거나 비가역적인 손상을 입을 가능성이 존재합니다. 마냥 괜찮을 것이고 이후에 한국에 돌아가면 무조건 회복이 가능할 것이다 어떻다 낙관을 할 수는 없겠습니다. 붓기와 발적 등 소견이 다 보이고 있는 상황이기 때문에 더 이상 발목을 혹사하는 것은 권고드리지 않습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
복숭아뼈 통증은 많은 사람들이 경험하는 문제이기도 해요. 주로 장시간 걷기나 반복적인 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.
통증이 있는 상황에서 당장 할 수 있는 완화 방법으로는 휴식, 얼음찜질, 스트레칭 등을 추천드립니다. 얼음찜질은 통증과 염증을 완화하는 데 효과적이므로 하루에 2-3회 15-20분 간 찜질을 해보세요. 스트레칭도 중요합니다. 복숭아뼈와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 하면 근육이나 인대의 긴장을 풀어주고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
걸을 때는 발에 과도한 부담을 줄이기 위해 발목이나 다리의 피로를 풀어주는 장비(예: 발목 보조기구, 쿠션 좋은 신발)를 사용하는 것도 좋습니다.
그리고 가능하면 걷는 시간을 조금 줄여보세요. 장기간 걷는 동안 발에 가는 압박을 줄이기 위해 발바닥에 충격을 덜어주는 특수한 깔창을 사용하는 것도 하나의 방법입니다. 그 외에도, 온수 목욕이나 가벼운 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.