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이사 때문에 전신에 근육통이 생겼는데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이사로 인해 생긴 근육통은 일반적으로 과도한 근육 사용이나 미세한 근육 손상 때문에 발생할 수 있으며, 근육통을 완화하는 데는 따뜻한 환경이나 물리치료 모두 효과적일 수 있지만, 상황에 따라 적합한 방법이 다를 수 있습니다.사우나의 따뜻한 열기는 혈액 순환을 촉진해 근육의 긴장을 완화하고, 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 마사지나 전기 자극 치료, 초음파 치료 등은 근육 깊숙한 곳의 긴장을 풀고, 회복을 돕습니다. 뿐만 아니라 가벼운 근육 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고, 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다.가벼운 근육통이라면 사우나나 온찜질 온찜질로도 충분히 완화될 가능성이 높습니다. 스트레칭과 휴식을 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.그렇지만 통증이 3일 이상 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.13
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내시경으로 족저근막염 수술시 얼마나 고생하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염이 심한 경우, 비수술적 치료로도 효과를 보지 못하면 수술을 고려할 수 있습니다. 내시경을 이용한 족저근막염 수술은 상대적으로 덜 침습적이고 회복이 빠르지만, 수술 후 회복과 관리는 여전히 중요합니다.내시경 수술은 발바닥의 족저근막을 부분적으로 절개하거나 유연하게 만들어 염증과 통증을 완화 하는 방법으로 절개 부위가 작고 주변 조직 손상이 적어 회복 기간이 짧습니다.수술이후 초기 1~2주는 발에 깁스를 하거나 보호용 신발인 워킹부츠을 착용할 수 있으며, 체중을 완전히 실으면 안 되고, 목발을 사용하여 발에 가해지는 압력을 줄이는 것이 일반적입니다.2주 이후부터는 붓기와 통증이 점차 줄어들면 점진적으로 체중을 발에 실어가며 걷는 연습을 시작하며, 여전히 보호용 신발을 착용하며, 일반 신발을 신기 전까지는 발에 부담을 주지 않도록 해야하는 시기 입니다. 수술 이후 2개월 정도 지나면 대부분의 활동이 가능해지고, 일상생활이 가능한 시기 입니다.그렇지만 수술 이후에도 적절한 관리 및 예방이 중요하며, 평소에 충격을 흡수하고 족저근막에 부담을 덜 주는 신발 또는 깔창을 사용하시길 권장드리고, 적절한 체중 유지가 중요하며, 아킬레스건과 종아리 근육에 대한 스트레칭을 꾸준히 진행하여 발바닥 긴장을 완화시켜 주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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허리통증은 어떻게 하면 치료가 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증은 여러가지 원인에 의해서 발생하고, 적절한 치료와 관리가 중요합니다.허리 통증의 원인으로는 과사용으로 인한 근육 및 인대 손상, 허리디스크 신경의 압박으로 인한 척추관 협착증 그리고 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인한 만성 허리 통증 및 과체중으로 인한 과부하로 인한 통증등이 문제가 될 수 있습니다.적절한 관리 및 예방이 중요합니다.통증이 심하거나 초기에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 냉/온찜질을 통해 혈류개선 및 근육의 이완 염증완화를 해보시면 좋을 것 같습니다. 어느정도 통증이 완화되신 이후에는 허리 주변 근육과 복부 근육에 대한 강화운동을 통해 척추에 가해지는 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 적정체중을 잘 유지해주시고, 평소 자세와 습관등을 관리해주시면 좋을 것 같습니다. 과도한 운동은 피하면서도, 가벼운 걷기와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 수행해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있고, 허리와 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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허리아플땐 지속적인 스트레칭? 그냥 좋아질때까지 냅두나?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 디스크 관련 통증이 있을 때, 관리 방법은 상태의 심각도와 증상의 경과에 따라 다릅니다. 지속적인 스트레칭과 휴식 사이의 균형이 중요합니다. 가벼운 통증이나 뻐근함이 있을 때는 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄이기 위해 스트레칭이 도움이 되며, 스트레칭은 척추 주위의 근육을 유연하게 하고, 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데 유용합니다.그렇지만, 급성 통증이거나 허리의 움직임이 제한될 정도의 통증이라면 스트레칭을 피해야 합니다.급성기 같은 경우 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 통증 완화를 위해 냉찜질 또는 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다. 통증이 어느정도 가라 앉은 이후 회복기에는 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 근육과 관절의 가동성을 회복 해주시고, 허리 근육과 주변 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 코어근육을 잘 키워주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 심하거나 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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테니스 팔꿈치 환자들에게 좋은 효과적인 근력 강화 물리치료가 궁금해요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.테니스를 하면서 팔꿈치에 통증이 생기는 것은 흔히 테니스 엘보 또는 골퍼 엘보와 관련이 있습니다. 이는 반복적인 팔 사용으로 인해 팔꿈치의 힘줄과 근육이 과도한 사용으로 인해 염증이 생겨 통증이 발생하는 상태입니다.적절한 관리 및 예방이 중요합니다.운동 전후로 팔꿈치, 손목, 전완 근육을 충분히 스트레칭 해주시고, 팔꿈치와 손목을 지지하는 근육을 강화하면 부상 위험을 줄여주시는게 중요합니다. 뿐만 아니라 라켓 그립이 너무 크거나 작지 않은지 확인해보시고, 백핸드 스트로크 시 팔꿈치의 과도한 사용을 피하고 어깨와 몸통 회전을 활용해보시면 좋을 것 같습니다.통증이 있다면 운동을 중단하고 손상된 부위를 쉬게 해주시고, 냉찜질을 통해 염증과 통증을 경감 시켜보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 팔꿈치 보호대를 착용하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄이고 회복을 도와주시면 좋을 것 같고, 스포츠 테이핑도 근육과 힘줄을 안정화하는 데 효과적이며, 통증이 어느 정도 가라앉으면 근육 긴장을 완화하는 마사지와 스트레칭을 같이 해보셔도 좋을 것 같습니다.그 외에도 병원에 방문하시어 물리치료 및 체외충격파치료 그리고 주사 및 약물치료등을 고려해보셔도 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.13
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오른쪽 서혜부 탈장인데 왼쪽도 결국 걸리나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 서혜부 탈장을 경험하셨고 수술을 받으셨다면, 왼쪽 서혜부에서도 탈장이 발생할 가능성은 높아질 수 있습니다. 이는 양쪽 서혜부가 구조적으로 비슷한 환경에 놓여 있고, 탈장이 생긴 원인이 양쪽에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.탈장은 복부 내부 압력이 증가하면서 생길 가능성이 높습니다. 복압을 조절하는 것이 중요하며, 기침이나 변비, 과도한 힘 주기 등 복압을 올리는 행동을 피해주시는게 좋습니다. 뿐만아니라 변비 예방을 위해 충분한 수분과 섬유질 섭취를 권장합니다. 그 외에도 비만은 복압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하면 탈장 위험을 줄일 수 있습니다.헬스나 무거운 물건을 들 때 올바른 자세를 유지하고, 너무 무리한 무게를 들지 않도록 주의해주시고, 복부 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 복벽을 튼튼하게 만드는 것이 좋고, 운동 전에는 반드시 충분히 스트레칭하고, 운동 강도를 점차적으로 늘려보시면 좋을 것 같습니다.이미 한쪽에 탈장이 발생했다면, 반대쪽에도 초기 증상이 있을 수 있습니다. 정기적으로 외과 전문의를 방문하여 검사를 받는 것이 중요할 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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이런 자세에서 통증이 있는데 족저근막염인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.상체를 숙일 때 무릎을 굽혔을 때 발꿈치에 찌릿찌릿한 통증이 느껴지는 증상은 족저근막염과 관련이 있을 수 있지만, 족저근막염이 원인인지 확인하려면 몇가지 확인이 필요합니다.족저근막염은 주로 발꿈치나 발바닥의 통증으로 나타나며, 걷기나 일어설 때 특히 아침에 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 그러나 무릎을 굽혔을 때 통증이 발생하는 것은 조금 더 특이한 경우입니다. 족저근막염이 있는 경우 발꿈치 통증이 나타날 수 있지만, 무릎을 굽힌 상태에서 통증이 생기는 것은 다른 문제가 있을 수 있습니다.아킬레스건이 약해지거나 염증이 생기면 발꿈치에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 무릎을 굽혔을 때 아킬레스건에 스트레스가 가해져서 통증을 느낄 수 있고, 이외에도 발목 관절에 문제가 생기면 무릎을 굽힌 상태에서 하중이 더 많이 걸리며 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 발꿈치에 압력이 집중되면 통증을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 발바닥 근육의 긴장이 과도하게 쌓일 경우, 발꿈치에 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎을 굽히면 발바닥의 긴장이 증가하여 통증이 발생 할 수 있습니다.족저근막염의 치료 방법은 휴식 및 안정 적절한 스트레칭 및 운동 그리고 중족골 및 발바닥 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창을 사용해보시면 좋을 것 같습니다. 그 외에도 주사 및 약물치료 체외충격파치료 및 물리치료등이 가능할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.12
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목 스트레칭 방법을 자세히 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아서 오랜 시간 동안 화면을 보거나 일을 하다 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓여 목 담이나 어깨 뻐근함이 생기기 쉽습니다. 이런 상황에서는 목과 어깨 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다.목을 천천히 좌우로 회전 해보시고, 한쪽으로 최대한 돌려 5초간 유지하고, 반대쪽도 반복해보시면 좋습니다.뿐만 아니라 앉은 자세에서 어깨를 내리고 목을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 어깨와 목 근육이 늘어나는 느낌을 받을때까지 해주시는게 좋습니다.그 외에도 의자에 앉아 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기고, 천천히 목을 뒤로 젖히면서 하늘을 바라봅니다. 목 앞쪽을 늘린다는 느낌으로 5초에서 10초간 유지하고, 천천히 원위치로 돌아옵니다.천천히 스트레칭을 하고, 급하게 하지 않도록 합니다. 무리하게 스트레칭하면 오히려 더 통증을 유발할 수 있습니다.스트레칭은 하루에 2~3번 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 시간동안 하지 않고, 짧게 여러 번 하는 것이 효과적입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.12
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라운드숄더인지 아닌지 어떻게 알 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.라운드 숄더는 어깨가 자연스럽게 앞으로 굽어지면서 어깨와 척추의 정렬에 변화가 생기는 자세 문제입니다. 현대인의 생활에서 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 장시간 앉아 있는 자세 등이 주요 원인이 되어 발생할 수 있습니다. 라운드 숄더는 단순히 미적인 문제뿐만 아니라 어깨 통증, 목 통증, 허리 통증 등 다양한 신체 불균형을 초래할 수 있습니다.라운드 숄더의 특징으로는 어깨가 앞으로 나가거나, 어깨가 앞으로 말려있는 상태이며, 양쪽 어깨가 몸통을 향해 굽어지거나 앞쪽으로 회전되어 있을 수 있습니다. 뿐만 아니라 라운드 숄더가 있는 경우 흉추가 지나치게 굽어져 있는 경우가 많으며, 어깨가 앞으로 굽으면서 목이 앞으로 나가게 되는 경우가 많습니다.스스로 체크를 하기 위해서는, 거울 앞에 서서, 양쪽 어깨를 자연스럽게 내리고 팔을 양옆으로 두시고, 자세가 굽어 보이거나 어깨가 앞으로 나가 있는지 확인 해보시고, 어깨가 귀에 가까워지거나 팔꿈치가 몸통 앞에 위치하는지 확인하는 것이 중요합니다.라운드 숄더 완화를 위해서는 적절한 스트레칭 및 운동, 평소 자세와 습관등의 개선을 해주시고, 자세를 자주 점검하고, 목, 어깨, 그리고 등 근육을 꾸준히 강화하는 것이 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.12
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오른쪽 발바닥 뒤쪽이 걸을때면 찌릿찌릿 아픈데 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 발바닥 뒤쪽이 걸을 때 찌릿찌릿하게 아픈 증상은 여러 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생겨서 발생하는 질환으로 주로 발바닥 뒤쪽, 특히 발꿈치 부위에서 통증이 발생 할 수 있습니다.뿐만 아니라 발바닥 뒤쪽의 통증이 아킬레스건 부위와 관련이 있을 수 있습니다. 아킬레스건염은 아킬레스건이 과도하게 사용되거나 염증이 생겨서 발생하는 질환입니다.그 외에도 평발인 경우 발의 아치가 낮거나 평평해져서 발에 가해지는 하중이 불균형적으로 분포하게 됩니다. 이로 인해 발꿈치나 발바닥에 과도한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 족저근막 스트레칭과 아킬레스건 스트레칭을 통해 발꿈치와 발바닥 부위의 긴장을 완화 해보시면 좋을 것 같고, 이외에도 맞춤형 깔창이나 발의 아치를 지원하는 신발을 사용하여 평발로 인한 하중 분포 문제를 개선할 수 있습니다. 또한 물리치료 및 체외충격파치료 그리고 주사 및 약물치료를 통해서도 완화가 가능합니다.정확한 상태 파악을 위해 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.12
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