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저녁에 잠을 자기전에 누워서 다리를 벽에 대고 10여분정도 올리고 있다가 잠을 자면 피로회복에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루일과를 마치고 저녁에 잠자리에 들기 전에 다리를 벽에 올려 L자 다리를 만드는 스트레칭은 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.다리를 벽에 올리는 자세 같은 경우 중력 방향을 거슬러 다리를 올려 하체의 정맥혈이 심장 쪽으로 잘 돌아오게 만들수 있고 림프 배출이 원활해져서 몸이 가볍고 덜 붓는 느낌을 느끼게 해줄 수 있습니다.또한 이 자세는 부교감신경을 활성화시켜 몸과 마음을 진정시켜 주시고 심박수 및 호흡수를 안정시켜 긴장을 완화시키고 수면 유도 효과를 기대할 수 있습니다. 이 밖에도 누워서 다리를 올리는 것은 허리의 압력을 줄이고 골반 주변 근육도 이완시킬 수 있는 효과가 있습니다.그렇지만 허리 통증이 심하거나 디스크가 있는 경우 베개나 쿠션을 엉덩이 밑에 깔아 살짝 경사를 주면 허리 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요하며 눈이 쉽게 충혈되거나 고혈압 심장질환이 있는 경우에는 주의가 필요할 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.11
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저 오늘 거북목 진단을 받았는데요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하셔서 신경외과 가서 엑스레이를 찍으니 거북목 증후군 진단을 받으셨고 온찜질 및 목 스트레칭 처방을 받으셨다면 어느정도 통증 개선에 도움이 될 수 있지만 장기적인 관점에서 보았을 때는 추가적인 운동 및 평소 자세와 습관등의 개선이 중요할 것으로 생각됩니다.현대인들에게 거북목 및 일자목은 스마트폰 및 PC 사용으로 인해서 많이 발생하는 질환으로 거북목은 정상적인 목뼈가 일자로 펴지거나 앞으로 굽은 상태를 의미하며 머리가 앞으로 쏠리면서 목에 과도한 무게가 실려 목과 어깨에 근육에 과도한 긴장을 일으켜 통증을 발생시키는 질환으로 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.따듯한 온찜질은 근육의 이완에 많은 도움이 될 수 있으며 추가적으로 스트레칭 뿐만 아니라 약해져 있는 근육에 대한 강화운동을 통해 자세를 잘 잡아주시는게 중요하며 추가적으로 평소 자세와 습관등의 개선을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.11
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발바닥 지압하는게 몸에 도움이 될까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발바닥 지압을 하루에 10분씩 꾸준히 하고 계시다면 단기적으로 효과가 확 느껴지지 않더라도 장기적으로 몸 전체에 여러 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만 지압은 즉각적인 치료 보다는 순환의 개선 및 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.발바닥은 심장에서 가장 먼 부위이기 때문에 말초 혈액순환이 나쁜 사람에게 효과적이며 장시간 서 있거나 걷는 일을 많이 하는 경우 족저근막염 예방 및 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에도 발바닥 지압은 말초 신경을 자극하여 긴장을 줄이고 이완을 유도하여 숙면에 도움이 되거나 두통 불면증 완화에도 일부 사람들은 효과를 느낍니다. 또한 발바닥은 부위별로 간, 신장, 위장 등과 연결된 반사구가 있어 자극을 통해 소화불량이나 변비 피로 회복등에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.11
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방아쇠 수지증후군??원인과 치료방법이 궁금해요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 마디가 잘 안 움직이고 딸깍 소리가 나서 병원 진료를 받았는데 방아쇠 수지 증후군이라는 소견을 들은 상태이고 손을 많이 써서 그럴 수 있다는 이야기를 듣고 최근에 사용량을 줄이고 있는 중이고 왼손도 동일한 증상이 있다면 먼저 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 방아쇠 수지증후군 같은 경우 손가락을 움직일떄 힘줄이 걸리면서 마디가 잘 안 움직이고 딸깍 소리가 나는 현상을 의미 합니다.손바닥 쪽 힘줄이 부어 오르거나 힘줄이 지나가는 활차가 좁아질 때 발생하며 주로 손을 반복적으로 많이 사용할때 생기는게 특징입니다.이밖에도 현재 증상을 보았을 떄 경추 추간판 탈출증이나 혹은 말초 신경병증 또는 손목터널증후군 등을 의심해 볼 수 있고 정확한 상태 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.11
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상체를 한방향으로 돌릴때 흉곽 부분과 복부 통증이 생겨요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.상체를 뒤로 한쪽 방향으로 돌리때 갈비뼈와 복부에 통증이 생기셨다면 근육의 긴장이나 혹은 골절 또는 연부조직의 손상등을 의심해 볼 수 있고 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.11
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뒷목통증과 등통증 질문합니다(너무 불편...)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엑스레이 같은 경우 뼈의 구조 및 관절의 상태 정도만 확인을 할 수 있지 근육이나 인대 디스크 및 신경등의 상태를 확인하기는 어려우며 이를 확인하기 위해서는 추가적인 정밀 검사가 필요할 것으로 생각됩니다.MRI를 통해 정확한 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.11
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정형외과에서 오십견 시술과 수술의 차이는 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정형외과에서 말하는 오십견 시술과 수술의 차이 같은 경우 시술은 주사요법이나 혹은 도수조작술 즉 수면하에 관절가동술을 해주는 것을 의미하며 수술 같은 경우 관절내시경으로 유착된 조직을 절제하는 수술을 의미합니다.두 수술 모두 관절의 가동성을 만들어주는 것은 맞지만 수술 같은 경우에는 침습적 절개가 포함되며 상대적으로 회복기간이 조금 더 길고 입원이 필요한 경우가 많습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.11
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연골 파괴후 요즘 광고하는 약을 섭취하면 연골이 재생이 되는지요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요즘 연골약 관련해서 광고를 많이하는 광고하는 연골 관련약들 같은 경우 영양제인 경우가 많으며 연골이 없는 상태에서 복용한다고해서 완벽하게 회복이 되기는 어려울 것으로 생각되며 적절한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.11
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무거운 물건을 들어야할경우 어떤쪽이더힘드나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 물건을 들어야 할 경우 허리 아픈사람과 무릎 아픈 사람중 어디 쪽에 더 무리가 가는지 질문을 주셨는데 둘 다 안 좋기는 하지만 허리통증이 있는 사람 같은 경우 무거운 물건을 들때 더 주의가 필요하며 보호대등을 착용하여 허리 및 무릎의 안정성을 잡아준 상태에서 들어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.11
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매일 하루 2시간 걷기 하체 관절에 무리 없나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 발목에 초기 퇴행성 관절염이 있어 고강도의 운동을 하기 힘든 상태이며 그래서 매일 2시간씩 걷기 운동을 할 예정이시고 하체 관절에 큰 무리가 가지는 않을지에 40분씩 나눠서 걷는게 좋을지 관련해서 질문을 주셨는데, 초기 퇴행성 관절염이 있는 경우 2시간 걷기는 시간 자체가 문제가 되기보다는 걷는 강도와 발목의 반응이 중요할 것으로 생각되며 40분씩 3번에 나눠서 걷는 것은 매우 좋은 방법이라고 생각되며 혹시라도 걷는 중간에 발목에 통증이 있다며 즉시 멈추고 휴식을 취하고 나서 다시 걸어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.11
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