답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.72세 노년이시고 10키로 마라톤 도전이라니 정말 멋지신 것 같습니다.일단 나이가 많이 먹을수록 무릎관절 관리의 핵심은 연골을 지키는 것으로 일단 적절한 체중 관리 및 조깅 같은 경우에는 평지를 뛰어주시는게 좋으며 쿠션닝이 좋은 신발을 신으시어 무릎에 부담을 덜어주시는게 좋습니다.또한 달리기 이외에도 무릎 주변 근육에 대한 강화를 통해 무릎연골에 부하를 덜어주시는게 중요하며 대퇴사두근 및 엉덩이 둔근에 대한 보강 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아래 배살이 잘 안빠지고 허리가 아프다고 해서 무조건 적으로 전방경사로 보기는 어려우며 정확한 상태를 알 수 없기에 일단 먼저 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배워보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.40세 이후 연골의 콘드로이친 성분이 점차 감소하는 건 사실이지만 이는 무조건 관절염이 시작되는 것은 아니며 관리 여부에 따라서 60~70대여도 멀쩡하게 잘 유지할 수 있습니다.40세 이후로는 무릎 연골의 수분 유지능력이 떨어지면서 쿠션 기능의 감소 및 충격 흡수력 저하 미세손상 회복력 감소등으로 인해서 통증이 발생할 수 있기에 관리가 중요합니다.적정체중을 유지 해주시는게 좋으며 무릎 주변 근육을 강화시켜 연골 대신 근육이 버텨주는 역할을 할 수 있도록 해주시는게 좋습니다. 또한 쪼그려 앉기와 같은 무릎에 부담을 주는 자세는 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이전에 허리 협착증 진단을 받으셨고 협착증 운동 관련해서 질문을 주셨는데 협착증 같은 경우 적절한 운동이 중요합니다.협착증 같은 경우 허리를 잡아주는 코어근육이 점점 약해지면서 신경이 압박을 받아 통증이 발생하는 질환으로 적절한 운동 및 관리가 중요하며 허리를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 본인에 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 뒤쪽이랑 허벅지 쪽이 2주째 아프다면 단순 근육통일 수도 있지만 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.허벅지 뒤쪽부터 무릎 뒤까지 당기고 아프다면 햄스트링 근육이나 힘줄의 문제를 의심해 볼 수 있고 2주 정도 통증이 지속되고 있다면 근육의 미세 파열이나 힘줄염일 수 있습니다.또는 슬와근의 염증으로 인해서 그럴 수 있으며 무릎 뒤 특정지점 콕 찌르는 통증이 특징입니다.이밖에도 베이커낭종일수도 있으며 무릎 뒤에 뭔가 차있는 느낌이나 만졌을 때 말랑한 덩어리가 만져진다면 의심해 볼 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.의자에 장시간 앉아서 일을 하다보면 코어근육이 점점 약해지면서 허리에 통증 및 자세가 무너질 수 있습니다.그렇기에 적절한 운동이 필요한데 특히 허리를 지지해주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동들이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목쪽 뒤에 뼈가 만져 진다고 해서 거북목이라고 보기는 어려우며 목과 등에 경계점이 만져지는 뼈는 제 7번 경추 뼈로 마르거나 하면 좀 더 도드라지게 보일 수 있으며, 거북목 같은 경우 머리가 몸통 보다 앞으로 나가는 자세로 옆에서 보았을때 귀가 어깨보다 앞에 있고 턱이 앞으로 빠져있는 상태를 의미합니다.또한 어깨도 말리고 목 뒤 근육이 긴장되어있는게 특징인데 공유해주신 사진만으로는 정확한 상태를 파악하기는 어렵다고 생각됩니다.만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스쿼트를 한다고 키가 줄어들지는 않으며 정상적인 하체운동은 성장 방해 요소가 아니라고 생각됩니다.키가 줄어드는 느낌이 드는 것은 척추에 압박이 가해지는 운동을 하면서 일시적으로 디스크에 수분이 빠지면서 키가 약간 줄어든것 처럼 느껴질 수 있으며 이는 운동을 안해도 실제로 아침보다 저녁에 1~2cm 정도 키가 줄어들 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.MRI CD 발급 같은 경우 환자 요청 시 가능한 것으로 알고 있으며 자세한 것은 해당 병원에 문의해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근육통이 있다고 해서 운동이 잘됬고 근육통이 없다고 해서 운동이 잘 안 됐고는 정확하지 않으며 근육통은 대부분 지연성 근육통을 의미하며 운동시 새로운 자극이나 강도 증가시 통증이 발생할 수 있으며 천천히 버티는 동작에서 더 잘 생길 수 있습니다. 또한 근육통 같은 경우 충분한 휴식 및 수면 영양 섭취를 해주시면 근육통 없이도 근 성장이 가능하며 매일 근육통이 있다면 대려 회복의 부족이나 수면 부족 영양분 부족등 여러가지 원인이 있을 수 있으니 주의해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~