답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염이 생겨서 치료를 받고 계시고 회복을 위해서 효과적인 운동 관련해서 질문을 주셨는데 족저근막염 같은 경우 적절한 운동을 통해 통증 완화 및 회복이 가능합니다.일단 먼저 족저근막에 대한 스트레칭을 우선 적으로 해주시는게 좋으며 발바닥을 공으로 가볍게 마사지 해주시고 종아리를 스트레칭 해주시는데 벽을 잡고 한쪽 다리를 일자로 그대로 뒤로 빼고 발 뒤꿈치가 떨어지지 않게 한 상태에서 앞쪽 발 무릎을 구부려서 발 뒤쪽 종아리를 잘 늘려주시면 좋을 것 같습니다.또한 발바닥 근육에 대한 강화 운동이 매우 중요한데 수건을 바닥에 깔고 발가락으로 끌어당기는 동작의 운동을 꾸준히 집에서 해주시면 좋습니다.또한 통증을 줄이고 회복을 촉진하기 위해서는 실내에서도 맨발 보다는 쿠셔닝이 있는 슬리퍼등을 착용하시는게 좋으며 너무 오래걷는 것은 피해주시고 아치를 서포트해줄 수 있는 깔창을 신발에 깔아주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.운동 같은 경우 통증이 없는 범위 내에서 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 수 개월간 안하다가 어제 동네를 30분 정도 걷고 나서 아침에 일어나 발을 디디니 발뒤꿈치 위쪽 아킬레스건이 많이 아프고 불편하시다면 아킬레스 건염일 가능성이 높다고 생각됩니다.오랫시간동안 운동을 ㅇ나하면서 힘줄이 아직 적응이 안 된 상태에서 체중의 부담으로 인해서 아킬레스건에 하중이 증가하고 이러한 상태에서 미세한 손상이 발생했을 가능성이 높습니다.지금 상황으로 봤을때는 바로 병원에 갈 정도는 아니지만 혹시라도 걷기 힘들 정도로 통증이 심해지거나 붓기 및 열감이 심해지고 까치발을 들지 못하겠고 하시다면 이러한 경우에는 바로 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.70대 이시고 퇴행성 관절염 3기이시고 평소에 바깥 활동시 보호대를 착용하셔야 하는지 질문을 주셨는데 상황에 따라서 다를 것으로 생각되며 붓기가 있고 염증이 있는 상태라면 외출시 짧은 시간이여도 보호대를 착용하시는게 좋으며 보호대는 걷거나 이동할 때 통증이 줄어들고 안정감을 줄 수 있어 염증 및 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 지속적인 압박은 부종을 더 악화시킬 수도 있고 근육의 사용을 줄여 허벅지 근력을 약하게 만들어 관절의 불안정성을 더 높일 수 있기 때문에 장기적인 관점에서는 좋지 않으나 통증이 있을 때는 반드시 착용하시는게 좋습니다.외출 시 활동 시 잠시 1~2시간 정도 착용을 해주시고 가급적이면 집에서는 보호대를 빼고 계시는게 좋으며 무릎에 부하가 가지 않는 범위내에서 무릎을 보호 해줄 수 있는 보강운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.레그 레이즈나 또는 무릎 뒤 오금에 수건을 끼우고 무릎을 펴는 동작의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어제 계단을 내려오다가 발목을 살짝 접질리시고 다친 당시에는 괜찮았지만 오늘 아침 부터 부어오르고 걸을 때마다 찌릿한 통증이 느껴지고 파스를 붙였는데도 효과가 없다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.붓기가 생기고 체중을 실을 때 아프다는 것은 단순 염좌일 수도 있지만 기타 연부조직들의 손상이나 미세 골절의 가능성도 존재하기 때문에 병원에 가셔서 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해주시고 탄력붕대로 해당 부분을 조여 압박을 해주시고 누워서 발을 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시켜 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과거에 중학교때 자전거를 타다가 넘어지면서 양쪽 무릎 인대의 파열을 당하셨고 지금도 날씨가 안 좋으면 통증이 욱신거리고 불편한 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있습니다. 관절이 살짝 불안정해지거나 연골이 일부 닳거나 또는 주변 근육이 약해진 경우 일 수 있으며 비 오기 전이나 오래 걷거나 무리한 활동 후에 통증이 올라 오는게 특징입니다.통증을 줄이기 위해서는 무릎을 보호하는 근육에 대한 강화 운동이 무엇보다 중요하며 그중에서도 허벅지 근육을 잘 키워주시는게 중요합니다. 레그 레이즈나 스쿼트 브릿지와 같은 운동을 꾸준히 해보시면 좋으며 무릎에 충격을 줄 수 있는 운동들은 피해주시는게 좋습니다. 갑작스러운 방향전환 운동이나 딱딱한 바닥에서 오래 걷기 및 계단등을 오르내리는 것은 피해주시는게 좋습니다.또한 운동 이후에는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해주시면 좋으며 오래 걸은 날은 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 통증이 심할 경우에는 무릎 보호대등을 사용하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.이 외에도 적정 체중 관리 및 쿠셔닝이 좋은 신발등을 착요하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갑자기 체중이 늘어나면서 발이 평발처럼 펴지고 족저근막염이 생겼으며 발도 팅팅 부은것 같은 상태라면 지금 상태에서 러닝이나 축구 풋살을 지속하시는 것은 상태를 더 악화시킬 수 있으며 안 좋다고 생각됩니다운동 같은 경우 대도록이면 통증이 없는 범위내에서만 하시는게 좋으며 체중 부담을 줄일 수 있는 운동을 해주시는게 좋은데 자전거나 또는 수영 상체 운동 및 코어운동 등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 회복을 돕기 위한 운동도 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.회복에 도움이 되는 운동으로는 족저근막에 대한 스트레칭을 위해서 종아리에 대한 스트레칭 및 발바닥을 공을 이용한 마사지 그리고 바닥에 수건을 깔고 수건 잡아당기는 운동 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.참치 캔에 손을 얕게 베이고 출혈은 거의 없고 바로 소독을 하고 연고 및 밴드 처리를 하였으며 작년에 파상풍 주사를 1회 맞았다면 파상풍 주사까지는 맞을 필요는 없다고 생각됩니다.팡상풍은 단순 철 때문이 아닌 흙 녹 오염된 환경에서 깊은 상처를 입은 경우 걸릴 가능성이 있으며 깊게 찔린 상처나 흙 먼지 많이 묻은 상처 또는 괴사되거나 오염된 상처 동물에게 물린 상처에서 많이 발생합니다.일단 사진상으로는 큰 문제는 없어 보이지만 상처 부위가 점점 붓고 열감이 생기고 통증이 점점 심해지거나 고름 및 진물이 나오고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일요일에 넘어지면서 왼쪽 뼈 발등뼈가 튀어나온것 같고 걸을때 아프고 하시다면 사진상 정확한 상태를 알 수는 없지만 튀어나오는 느낌 같은 경우 붓기 때문에 그럴 수 있으며 중족골의 골절이나 또는 인대의 손상 또는 드물게 발등 관절 손상등을 의심해볼 수 있습니다.정확한 상태 파악이 어렵지만 걸을 때 체중을 실으면 아프고 누르면 특정 부위가 콕콕 찌르듯이 아프거나 붓기 및 멍이 있고 튀어나온 모양이 평소랑 다르고 몇 일이 지나도 지속적으로 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.발등은 뼈가 얇고 많아서 골절이 있어도 겉으로 크게 티가 안나는 경우가 많고 방치하면 만성 통증 및 보행의 문제가 발생할 수 있기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.2.5m 정도 높이에서 착지시 잘 착지하면 괜찮을 수도 있는 높이지만 훈련을 하지 않은 일반인에게는 상당한 높이로 낙법을 모르는 상태라면 더더욱 위험할 수 있습니다.높은 위치에서 떨어질 수록 속도가 빠르게 증가하고 충격량이 커지기 때문에 착지 순간 힘이 발목 모릎 골반 허리로 연쇄적으로 전달되면서 관절에 부하가 증가되면서 문제를 발생시킬 수 있습니다.그렇기에 낙법을 배우시어 위험을 줄여주시는게 좋으며 낙법은 충격을 분산시키는 기술로 높은 곳에서도 반드시 안전보장을 한다고 보기는 어렵습니다.특히 딱딱한 바닥이나 운동화 쿠션이 부족하거나 몸이 약간이라도 앞 뒤로 쏠리거나 피로 상태이거나 한 경우에는 문제가 발생할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.압박 붕대가 자꾸 풀리는 것은 흔한 상황으로 특히 손목 부터 겨드랑이 까지 긴 구간이라면 더 잘 풀릴 수 있습니다.풀리는 이유로는 피부와 붕대의 마찰 부족으로 인해서 그럴 수 있으며 팔은 움직임이 많고 피부가 비교적 매끈해서 붕대가 잘 미끄러짓 내려오거나 풀릴 수 있습니다.뿐만 아니라 감는 방향 및 방법에 문제일 수도 있으며 아래에서 위로 겹치면서 단단히 감아야 하는데 겹침이 부족하거나 장력이 일정하지 않으면 쉽게 느슨해질 수 있습니다.이 외에도 테이프 고정 위치의 문제나 또는 팔을 자주 움직이시면 붕대가 당겨지면서 풀리거나 할 수 있습니다.압박 붕대는 잘못하면 손이 저리거나 감각의 이상 또는 색의 변화 및 통증이 점점 심해지거나 붓기가 심해질 수 있기 때문에 병원에 다시 방문하시어 감는 방법을 다시 제대로 한번 배워 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~