의자에 오래 앉아있는것이 왜 무릎에 안좋은걸까요??

Question

궁금해서요무릎상태가 많이 안좋아서 안좋은 자세 같은게 물어보니 의자에 오래 앉아있지 말라는 말들이 있어서 이건 무릎에 어떤 영향으로서 안되는 걸까요? 5분정도만 지나도 다리가 아파오기는 하는데 궁금해요~의자가 높거나 침대가 높아서 다리가 바닥에 닿지않는 자세도 안좋을까요?누워만 지낼수는 없으니까요. 뭐 누워가만히 있어도 심할땐 통증이 있긴한데 그냥 답답하고 궁금해서요~^^

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.앉아 있는 자세는 무릎이 굽혀지며 무릎 주변 근육을 신장시키고 무릎 관절에 부하를 주게 되며 하지 혈액순환을 저해 하기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 무릎 관절에 좋지 않으며 통증을 유발시킬 수가 있습니다.앉아 있으신다면 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 의자 높이를 맞추어 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 통증이 없는 범위에서 앉아서 무릎을 펴주거나 누운 자세 다리를 들어 올려주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오래 앉는 것 자체가 무릎을 망가뜨린다고 보기는 어려우며 무릎을 한 자세로 오래 굽혀 놓는 것이 문제입니다.무릎 관절 주변이 뻣뻣해지고 근육이 긴장을 하면서 통증이 더 심해질 수 있으며 특히 이미 무릎 상태가 좋지 않고 5분만 앉아도 아픈 경우라면 자세를 자주 바꿔주시는게 좋습니다.또한 앉아 있는 경우 의자가 너무 높아서 발이 바닥에 뜨는 자세는 권장하지 않으며 가능하면 발바닥이 바닥에 편하게 닿고 무릎이 90~100도 정도 자연스럽게 유지되는 높이가 좋으며 침대도 마찬가지로 다리가 오래 매달린 자세보다는 필요하면 발 밑에 낮은 받침을 두어 편하게 해주시는게 좋습니다.완전히 누워만 있을 필요는 없으며 20~30분 앉았다가 2~3분정도 일어나 걷거나 다리를 가볍게 움직이는 식으로 자세를 자주 바꿔보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.의자에 오래 앉아 있으면 무릎을 90도로 계속 구부리고 있는 것이기 때문에  무릎뼈 뒤쪽 연골이 계속해서 눌리게 되고 그로 인해 연골에 통증이 생길 수 있습니다.관절연골은 움직일 때 생기는 압력변화로 영양분을 공급받는데 오래앉아 있으면 움직이지 않아서 관절액이 순환되지 않아 영양공급이 끊기고 뻐근함과 통증이 심해질 수 있기 때문에 오래 앉아있으면 다리에 좋지 않습니다.다리가 바닥에 닿지 않는 경우에도 바닥에 지지를 못해 체중분산을 못하고 무릎 관절과 인대 , 힘줄이 그 부하를 다 받게 되어서 관절에 가는 부하가 더 커지게 됩니다.무릎의 부담을 줄이는 법은 발 받침대를 사용하여서 발이 지면이나 특정면에 닿게 하는 것이 좋고 다리를 5- 10분에 한번씩 펴주시고 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎이 좋지 않을 때 오래 앉아 있으면 무릎을 굽힌 상태가 지속되어 관절 압박.뻣뻣함과 통증이 증가할 수 있어요. 특히 5분만 지나도 아프다면 억지로 오래 앉기보다 “자주 자세를 바꾸고 잠깐씩 걷거나 다리를 펴주는 것“이 좋습니다. 의자나 침대가 너무 높아 발이 바닥에 뜨면 무릎이 안정적으로 지지되지 않아 불편할 수 있으니, 가능하면 “발이 편하게 바닥에 닿는 높이“가 좋습니다. 계속 누워만 있을 필요는 없으며, 통증이 허용하는 범위에서 자세를 자주 바꾸고 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 감사합니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.의자에 앉아있는것 자체가 무릎에 나쁜것은 아니에요. 다만 무릎을 오래 구부린 자세로 있으면 관절 주변이 뻣뻣해지고 압박이 생겨 통증이 더 심해질수 있습니다. 특히 무릎이 좋지 않은 분은 오래 앉아있기보다 중간중간 다리를 펴거나 자세를 바꿔주는게 좋아요! 누워있을 필요는없고, 통증이 시작되기전에 자주 자세를 바꾸고 가능한 범위에서 가볍게 움직이는게 좋아요. 의자가 너무 높아서 발이 바닥에 닿지 않는다면 발 받침대를 이용해 발을 편하게 받쳐주는것도 좋습니다. 현재 무릎의 정확한 상태를 정형외과에서 한번 확인해보는걸 추천드려요!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무릎을 구부린 자세가 90도 미만인 경우 무릎 관절 내 가해지는 압박이 증가하기도 하고, 허리나 다리 자체 문제에 의해 신경이 자극이나 압박을 받아서 통증이 나타나는 경우도 있습니다.이런 경우에는 다리 각도를 100-110도 정도로 해주시거나 앉아계실 때 다리를 조금씩 움직여주시면 좋겠습니다.