의료상담
손목건초염에 좋은 운동이나 예방법은 뭐가있을까요
성별
여성
나이대
30대
육아를 하면 손목건초염이 오는 경우가 많다는데 좋은 운동이나 예방법이있으면 궁금합니다. 또는 치료를 해야한다면 어디가서 해야할까요
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
손목건초염은 과사용으로 인하여 발생하는 병입니다.
예방법이나 치료법에 있어서 가장 중요한 것은 과사용을 하지 않는 것이지요
"육아 때문에 어쩔 수가 없어요"
하시는 것은 바람직하지 못합니다. 결국 운에 맡기자는 것이니까요
투수가 포크볼 던지는 것과 비숫합니다.
강력한 무기이지만 인대가 다칠 위험이 높지요.
아기를 안을 때 손목으로 지탱할려고 하지 마시고 무게를 팔 전체로 지탱할 수 있도록 해보세요
중간중간 손목을 풀어주면서 스트레칭을 하시구요
그럼에도 불구하고 손목이 아프다면 바로 정형외과를 가셔서 치료를 받으시구요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
육아로 인해서 생긴 손목의 건초염 같은 경우 아이를 안아 올릴 때 손목을 꺽고 엄지에 힘을 주는 동작을 많이 하면서 반복적으로 사용을 하시다 보니 발생했을 가능성이 높으며 특히 엄지손가락 쪽 손목이 아프다면 드퀘르벵건초염을 의심해볼 수 있습니다.
예방의 핵심은 아이를 들 때 손목을 일자로 유지하고 손목만 꺾어서 들지 않는 것이 중요하며 손바닥 전체와 팔로 아이를 받치고 한쪽 손으로 반복해서 드는 것이 좋으며 통증이 이미 있다면 아픈 상태에서 손목 강화운동을 하기보다는 손목 엄지를 편하게 유지하면서 휴식 및 통증이 줄어든 뒤 가벼운 가동범위 운동 그리고 점차 근력 운동을 조금씩 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 손의 저림이나 힘빠짐 등의 증상이 지속되시거나 통증이 2주 이상 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
손목건초염은 손목으로가는 힘줄과 힘줄을. 싸는 막에 염증이 생긴 것 입니다. 즉 많이 써서 생기는 질환이라 최대한 안쓰는 것이 중요합니다.
아이를 안을 때 팔뚝으로 아이의 몸을 받쳐서 최대한 손목에 무리가 가지 않게하고 손목보호대를 육아 중에 사용하는 것이 좋습니다.
팔을 앞으로 뻗은 후 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 몸쪽으로 10초정도 당겨주는데 위 아래 방향 모두 반복하시면 좋습니다. 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸서 주먹을 쥔 뒤 손목을 아래쪽으로 내려주면 엄지손가락의 스트레칭도 예방에 좋습니다.
만약 건초염이 발병했을 경우 정형외과에 방문하여서 주사치료, 체외충격파,열치료 등 보존적치료를 받으시면 좋고, 수유중이시면 의사선생님과 상담하며 약성분을 조절하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
육아를 본다면 손목에 무리한 부하를 주지 않도록 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 수유베게나 손목 보호대 등 손목에 부하를 줄여 줄 수 있는 도구 들을 사용해 주시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 손목 운동을 해주시는 것이 손목 건강에 도움을 줄 수 있으며 통증이 유발되신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 초기에 적절한 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
육아 중에는 아기를 손목으로 받치거나 한 손으로 들어 올리는 동작을 반복해 “손목건초염(드퀘르벵 건초염)“이 생길 수 있습니다. 예방하려면 아기를 들 때 손목을 꺾지 말고 “양손.팔 전체로 받치며“ 수유.안기 자세를 자주 바꿔주세요. 통증이 없을 때는 손목을 가볍게 움직이는 운동부터 시작하고, “통증이 생기는 강한 스트레칭이나 반복적인 손목 운동은 피하는 것“이 좋습니다. 통증이 지속되면 ”정형외과 또는 재활의학과“에서 진료 받고, 필요하면 보호대.물리치료.주사치료 등을 시행할 수 있습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아기를 안을때 손목을 꺾기보다 일자로 유지하고, 손목힘보다는 팔 전체로 받쳐주는것이 중요해요!
아기를 한쪽 팔로만 오래 안지말고 양쪽을 번갈아 사용하고, 무거운 물건을 들때도 손목이 꺾이지 않게 해주세요.
통증이 있을때는 손목을 무리하게 돌리는 운동보다는 충분히 쉬고 냉찜질을 해주는것이 좋습니다.
통증이 조금 가라앉으면 엄지손가락와 손목을 천천히 움직이는 가벼운 스트레칭을 해주세요. 통증이 너무 심하시다면 진료를 받고 물리치료나 약물치료를 병행하는걸 추천드려요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
손목건초염(드퀘르병)은 엄지손가락을 움직이는 힘줄과 이를 감싼 건초에 염증이 생기는 질환으로, 육아 중 아이를 안거나 젖병을 잡는 등 손목을 꺾는 동작을 반복할 때 흔히 발생합니다.
예방을 위해 통증이 있거나 무거운 아이를 안고 수유·기저귀를 갈 때 고정형 손목 보호대를 착용해 관절의 과도한 꺾임을 방지하고, 손가락 끝이나 손목 관절 하나에만 힘을 주지 말고, 팔뚝 전체의 큰 근육을 쓰거나 두 손을 모아 무게를 분산하도록 하고, 수시로 스트레칭을 통해 손목 주변 근육을 부드럽게 이완하기 바랍니다.
손목 굴곡근 스트레칭이나 손목 신전근 스트레칭이 도움이 되나 스트레칭 중 날카로운 통증이나 찌릿한 느낌이 들면 즉시 멈추고 정형외과 또는 재활의학과를 방문하기 바랍니다.
손목건초염 초기에는 소염진통제 복용, 물리치료(체외충격파 등), 주사 치료(스테로이드 주사) 등으로 빠르게 호전될 수 있으나, 증상이 방치되어 만성화되면 치료가 까다로워지므로 통증이 지속된다면 가급적 빨리 병원을 찾는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 기능을 강화할 수 있는데 도움이 되는 악력 운동이나 전완근의 근력운동을 추천드리는데요, 건초염의 경우 근골격계 관련 진료과목에서 치료를 받으실 수 있습니다.