답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.5월경 발목을 심하게 삐었고 현재는 일상생활은 가능하지만 보호대를 착용했다 벗었따 하고 있으면 발 끝을 아래로 내리는 동작을 할 때 근육이나 힘줄이 당기는 느낌이 남아 있는 상태라면 이는 단순 근력운동 보다는 고유수용성 감각을 늘려주시는게 좋을 것으로 생각되며 회복 후반에는 도움이 될 수 있지만 아직 당기는 증상이 있다면 기초적인 운동도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.일단 먼저 고유수용성 감각을 키우기 위한 한발 서기와 같은 균형 감각 운동을 해주시면 좋으며 한발로 버티기 와 같은 운동을 해주시고 익숙해지시면 눈을 감거나 또는 쿠션 위에서 시행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 탄력 고무밴드등을 이용한 저항 운동등을 통해 발목의 근육에 대한 강화운동을 추가적으로 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 계단 오르내리기등도 발목의 안정성 및 근력의 강화에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 자주 발목이 접질리고 불안정감이 남아 있고 붓기가 지속되며 통증 때문에 운동을 하기가 어렵고 발목이 자꾸 꺾이거나 힘이 빠지는 느낌이 자주 드신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목 때문에 목이 뻐근하고 통증이 있으며 두통까지 동반되고 있다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있으며 적절한 관리가 매우 중요합니다.먼저 도움이 될 만한 운동으로는 기본적으로 턱 당기기 운동이 매우 중요하며 목을 뒤로 젖히거나 하지 않은 상태에서 턱을 살짝 뒤로 당기면서 이중턱을 만든다는 느낌으로 턱을 당겨 주시면 좋습니다. 턱 당기기를 통해 목 앞쪽 깊은 근육을 활성화 시켜주시면 좋으며 가슴 근육에 대한 스트레칭을 통해 짧아져 있는 가슴 근육을 늘려 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 말린 어깨를 펴기 위한 하부 승모근 강화 운동 및 전거근에 대한 운동을 추가적으로 해주시는게 좋으며 밴드등을 이용한 y레이즈 나 또는 푸쉬업 플러스 같은 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.이 외에도 등이 굽으면 목도 앞으로 나오기 쉽기 때문에 흉추의 가동성을 만들어 주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 두통이 지속되거나 손의 저림이나 팔의 근력 저하 어지러움등이 동반되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.누군가에게 두들겨 맞은 것처럼 전신 근육통이 반복되고 있으며 거의 매일 몸이 아프다고 느낀다면 이는 중년이라서 원래 아픈 것이라고 넘겨서는 안된다고 생각됩니다.말씀하신 갱년기 증상일 수도 있으며 여성은 폐경 전 후에 호르몬 감소로 인해서 전신의 근육통과 관절통 아침에 몸이 뻣뻣한 느낌 및 쉽게 피로해지고 수면의 질 저하 및 안면홍조 식은땀 기분 변화 및 우울감 등이 올 수 있습니다.갱년기 외에도 섬유근육통일 가능성도 존재하며 또는 갑상선의기능저하증이나 비타민 D 부족 혹은 류마티스 질환등의 문제를 의심해볼 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 내과나 혹은 류마티스내과에 방문하시어 혈액 검사 및 갑상선 기능 검사 등의 검사를 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.건축 기사시고 건축현장에서 일을 하면서 땀을 많이 흘린다면 다한증일 가능성도 존재 합니다.다한증은 다른 사람들 보다 유난히 땀을 많이 흘리고 조금만 움직여도 얼굴이나 겨드랑이 손 발 등에 땀이 많이 나고 더운 환경이 아니어도 땀이 많이 나고 일상생활에서 불편할 정도로 땀이 많이 나는게 특징입니다.같이 일하는 사람보다 유독 많이 땀을 흘린다면 다한증을 의심해볼 수 있습니다.땀을 줄이기 위해서는 작업 전후로 충분한 수분 섭취 및 물만 계속 마쉬기 보다는 땀을 많이 흘리는 날에는 전해질도 함께 보충을 해주시는게 좋으며 통풍이 잘 되는 기능성 작업복의 착용 및 카페인 술 매운 음식은 땀을 더 유발할 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.그렇지만 예전에는 그렇지 않았는데 최근에 땀을 많이 흘리거나 밤에도 식은땀을 많이 흘리고 체중 감소 및 두근거림 손 떨림이 함께 있고 땀 때문에 일상 생활 및 업무가 어려울 정도라면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목을 튼튼하게 만들고 싶다면 무조건 악력기만 하는 것보다는 가동성 및 안정성 근력의 순서대로 능력을 향상시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.손목을 강하게 만들기 위해서는 손목 굽힘 및 폄 스트레칭 그리고 굴곡 신전 운동 및 회내 회외운동 그리고 요측 척측의 편위 운동 및 손가락 벌리기등의 운동을 순차적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.x자 다리가 있고 최근에는 러닝 5km만 뛰어도 통증이 있고 수술 후 후유증 및 운동 능력 관련해서 질문을 주셨는데 후유증은 뼈가 늦게 붙거나 잘 붙지 않는 경우 또는 감염 및 신경이나 혈관의 손상 또는 무릎이 뻣뻣해지거나 금속판으로 인한 불편감 또는 목표한 만큼 교정되지 않거나 과교정되는 경우 등의 문제를 의심해볼 수 있습니다.평발은 하지 정렬에 영향을 줄 수 있지만 뼈 자체가 변형되어 있는 x자 다리의 주된 원인이 되지는 않으며 일반적인 평발 떄문에 다시 원래로 돌아가는 경우 또한 흔하지는 않습니다.급여 적용은 단순히 X자 다리라는 이유만으로 결정되지는 않으며 기립 상태에서 하지 변형 정도 및 기계적인 축 외반각 정도 그리고 통증과 기능장애 연골손상 여부 및 퇴행성 변화등에 따라서 급여 적용이 가능할 것으로 생각됩니다.단순한 미용 목적이라면 아마도 급여가 어려울 수 있습니다.재활 기간 같은 경우 사람마다 개인마다 차이가 있을 수 있지만 대부분 수술 후 1~2일 이후 부터 관절 운동을 시작하여 4~6주차 까지는 부분적인 체중 부하를 하면서 재활이 들어가고 이후 부터 보행 훈련등의 운동이 들어가고 3개월 이후 부터 일상생활이 가능할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.선천적인 손가락 과신전이 있고 특히 왼쪽 검지는 과거 외상 이후 과신전이 더 심해진 상태일 것으로 생각됩니다.또한 유도, 주짓수처럼 손을 많이 사용하는 운동을 시작하면서 부상 예방과 접지력 향상을 위해 프롤로 주사를 고려하고 계신 상황이라면 프롤로 주사를 무조건 권하기는 어렵다고 생각됩니다.프롤로 주사는 인대나 힘줄의 부착부에 자극을 주어 조직의 회복을 유도하는 치료로 만성 인대 손상이나 반복적인 염좌 국소적인 인대 이완 및 일부 만성 통증등에 효과적일 수 있습니다.그렇지만 선천적인 관절의 과신전이나 여러 손가락에 동시에 나타나는 과이완성은 인대 하나가 늘어난 문제가 아니기 때문에 효과를 보기가 어려울 수도 있습니다.선천적인 과신전은 치료 대상이 아니지만 피구공을 맞은 후 다른 손가락보다 훨씬 많이 꺾이는 왼손 검지 같은 경우 외상으로 더 심해진 특정 손가락은 치료 대상이 될 가능성이 있으니 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 증상을 보았을 때 허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동 등이 있습니다.본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 점진적으로 늘려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.라운드 숄더와 거북목은 직업적으로 앞으로 손을 많이 쓰거나 오래 앉아 있거나 긴장된 자세를 오래 유지하는 분들에게 많이 발생할 수 있습니다.중요한 점은 어깨를 억지로 게속 내리고 잇는 것만으로는 교정이 어려우며 적절한 관리가 매우 중요합니다.교정을 위해서는 일단 우선적으로 턱 당기기가 굉장히 중요하며 턱을 아래로 숙이는 것이 아니라 뒤로 밀어서 이중턱을 만든다는 느낌을 만들어 주시는게 좋으며 다음으로는 흉추의 가동성 증진 및 말린 어깨를 펴주기 위해서 가슴 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.또한 하부승모근 및 전거근에 대한운동이 무엇보다 중요하며 밴드를 이용한 Y레이즈나 푸쉬업플러스같은 동작의 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.체형의 교정은 하루 아침에 발생하지 않기 때문에 꾸준히 지속적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.한쪽 엉덩이가 쿡쿡 쑤시고 욱신거리며 앉을 때 통증이 심해진다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.가장 대표적으로 엉덩이 근육인 둔근 또는 근막에 통증일 수 있으며 오래 앉아 있었거나 무리한 운동 갑작스러운 움직임으로 인한 긴장으로 인해서 발생할 수 있으며 엉덩이 깊숙한 곳이 쑤시고 눌렀을 때 아프고 앉을 때 아픈게 특징입니다.또는 이상근 증후군을 의심해볼 수 있으며 엉덩이 깊은 곳에 있는 이상근이 긴장하면서 좌골 신경을 자극하여 그럴 수 있으며 엉덩이 깊은 곳에 통증 및 오래 앉아 있을 때 불편하고 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽으로 당기고 다리 저림이 동반되는게 특징입니다. 이 외에도 허리 문제를 의심해볼 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 다리의 저림이나 발까지 찌릿하고 불편하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~