사진과 같은 자세를 하면 무리하지 않게

Question

성별

여성

나이대

50대

복용중인 약

고지혈증 약

사진과 같은 자세로 다이어트하는 분들의 영상을 많이 봤는데요. 무릎에 무리는 가지 않을까요? 척추와 무릎이 좋지 않아서 플랭크를 조금씩 하고 있는데, 체중 감량에 도움이 된다는 사진 속 자세를 해 보고 싶습니다. 무릎이 괜찮을지, 사진 속 자세를 해도 될지 문의합니다. 무릎이 아플 듯해서 시도도 못 하고 있는데, 좋은 점과 주의할 점을 알려주세요~ 🙌

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

바른 자세로 적절한 강도로 운동을 해주신다면 허리 주변 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육을 강화시켜 주어 도움이 될 수 있지만 통증이 유발되는 무리한 강도나 좋지 않은 자세로 운동을 하게 된다면 주변 근육이나 조직, 무릎에도 무리한 부하를 주어 좋지 않을 수 있습니다.

운동을 하신다면 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 적절하게 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 사진속 자세는 월 시트라는 자세로 다이어트보다는 하체의 근력 강화에 좋은 운동입니다.

무릎에 사진처럼 90도로 굽히면 상체의 무게를 지탱하면서 90도 꺾여서 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 일단은 무릎의 통증이 없이 무릎을 완전히 굽히지 않고 30도부터 시작해서 통증이 없는 범위안에서 60도까지 해보시고 제일 맞는 각도를 찾으시는 것이 좋습니다.

저 운동을 하시면 허리에 부담이 가지 않고 허벅지 앞쪽 의 넙다리네갈래근의 강화가 되어 무릎관절에 좋고 관절의 움직임이 없어 관절의 손상이 적습니다.

하실 때 무릎이 아프시니 발을 사진과 같이 벽에서 충분히 떨어뜨리는 것이 좋고 무릎 아래 발뒤꿈치가 일직선이 되게하면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

사진처럼 무릎을 굽힌 자세는 허벅지 근육 강화에 도움이 될 수 있지만 통증이 있다면 무리해서 따라 하지 마세요. 특히 무릎 통증이 있는 상태에서는 깊게 앉기보다 통증이 없는 범위에서 가볍게 시행하는 것이 좋습니다. 플랭크는 무릎 부담이 적어 비교적 안전하지만, 체중 감량 효과보다는 코어 근육 강화 목적의 운동입니다. 무릎 통증이 지속되거나 붓기.잠김.불안정성이 있다면 운동을 중단하고 정형외과에서 정확한 원인을 확인하세요.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

사진속자세는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 다만 체중감량효과를 보려면 식사조절과 걷기같은 유산소 운동을 함께 하는게 더 효과적이에요! 꼭 해보고싶다면 처음부터 깊게 앉지 말고, 무릎을 조금만 굽힌 상태에서 10초정도 짧게 버티는것부터 시작하는것이 좋습니다. 운동 중 허벅지가 당기고 힘든것은 괜찮지만 무릎이나 허리에 통증이 생긴다면 바로 중단해야해요. 무릎통증이나 붓기가 있다면 무리해서 하지 않는것이 좋습니다! 무릎이 좋지 않다면 얕은 각도에서 아주 조금씩만 시작해보세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

등을 기대어 체중이 가해지는 정도가 줄어들기 때문에 오히려 상대적으로 체중부하가 적은 자세입니다.

대신 다리를 굽히는 정도에 따라서 부하가 조절되기 때문에 처음에는 무리하지 않고 적절한 정도까지만 굽히시는게 좋습니다.