답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.한달 전에 손목 스트체칭을 하다가 양쪽 손목에 통증이 생겼고 2주 정도 운동을 쉬었더니 통증이 사라졌고 다시 근력운동을 하고 나서 손목을 회전시키면 통증이 발생하고 한다면 이는 손목 인대의 염좌나 또는 삼각 섬유연골복합체의 손상 또는 힘줄염등의 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 일단 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목과 일자허리는 주사나 물리치료만으로 교정되는 경우는 드물며 통증을 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 자세 습관과 운동이 가장 중요할 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없지만 일자목 일자 허리 같은 경우 턱 당기기 운동이 매우 중요하며 턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 밀어 이중턱을 만든다는 느낌으로 당겨주시며 좋을 것으로 생각되며 가슴 근육에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋습니다.이 외에도 골반 기울이기 운동 및 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 드는 브릿지 운동등을 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루종일 의자에서 앉아서 일을 하고 한 시간 마다 5분 정도 일어나서 몸을 움직여 주시는 것은 허리 건강 및 혈액순환에 굉장히 큰 도움이 될 수 있습니다.한시간에 한번씩 5분 정도 걸어 주시면 종아리 근육이 수축과 이완을 반복해서 정맥혈 순환을 돕고 다리 부종과 뻐근함을 줄이는데 도움을 주며 오래 앉아 있을 때 생기는 혈액순환 저하를 완화 할 수 있습니다.이 외에도 오래 앉아 있으면 허리 근육이 계속 긴장을 하고 디스크에 압력이 지속적으로 가해져 고관절도 점점 굳어지고 할 수 있는데 중간에 일어나 걸어주시면 허리 근육 긴장 완화 및 척추와 디스크에 걸리는 부담을 잠시 줄여 줄 수 있어 큰 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목과 일자목은 디스크와 후관절에 가해지는 기계적 하중을 증가시켜 만성 목 통증 및 어깨 통증 그리고 팔과 손의 저림을 유발 시킬 수 있습니다.거북목 같은 경우 귀가 어꺠보다 앞으로 나오고 턱이 앞으로 빠지며 정상적인 C자 곡선이 감소하거나 일자가 되버리는게 특징으로 머리를 앞으로 끌어당기는 힘이 계속 생기면서 목과 어깨 근육에 부담을 늘릴 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.옆으로 누워서 잠을 자는 것 자체 만으로는 거북목을 만들거나 악화시키기는 어렵다고 생각됩니다.옆으로 잘 경우 베개가 너무 낮은 경우에는 머리가 아래로 기울면서 목이 옆으로 꺽이고 목과 어깨 근육에 부담이 커질 수 있습니다. 또는 베개가 너무 높으면 머리가 위로 들리면서 반대로 목이 꺽이면서 아플 수 있습니다.좋은 옆으로 눕는 자세는 코와 가슴이 중앙 일직선이 되도록 눕는 높이가 좋으며 목이 바닥과 평행하게 유지될 높이 정도의 베개가 좋습니다.옆으로 자는 습관보다는 거북목을 더 악화 시킬 수 있는 문제로는 스마트폰을 고개 숙이고 오래 본다거나 노트북의 위치가 너무 낮거나 장시간 앉아서 일을 하거나 턱을 앞으로 내민 자세가 거북목을 더 악화시킬 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고추를 수확하면서 오래 허리를 숙이면서 일을 하셨고 이후에 집안일 까지 같이 하고 나서 엉덩이 주변이 아프고 불편하시다면 이는 주변 근육이나 인대에 무리가 간 것일 가능성이 높다고 생각됩니다.통증이 5일 이상 지속되고 있다면 가까운 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각되며 가까운 정형외과에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단 집에서는 가벼운 마사지 및 스트레칭 그리고 따듯한 온찜질 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 지속되시고 다리의 저림이나 감각의 저하나 힘 빠짐 대소변 장애 및 열이 나거나 통증이 점점 심해진다면 즉시 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수중 트레드밀 같은 경우 물의 부력을 이용하는 치료 기구로 체중 부담을 덜어 줄 수 있어 발목 및 무릎 고관절 수술 후나 인대 손상 재활에서 많이 사용되는 치료기구로 일반적으로 기구 관리를 위해서는 많은 양의 물이 사용되기 때문에 관리 및 비용 때문에 생각보다 해당 기구를 가지고 있는 병원이 많이 없는 것으로 알고 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등과 허리가 아프시고 특별한 외상 없이 생겼다면 근육의 긴장이나 잘못된 자세로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.적절한 관리가 중요하며 무리한 운동 보다는 가벼운 걷기 운동 및 가슴으로 무릎 당기기 스트레칭 등을 통해 허리 및 등 근육에 대한 긴장을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 따듯한 온찜질을 10~15분 2~3회 정도 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 다리가 저리거나 힘이 빠지고 넘어지거나 다친 뒤 부터 아프거나 열이나거나 체중의 감소 및 대소변 조절에 문제가 생긴다면 즉시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 물건을 옮긴 직후부터 통증이 발생했다면 종아리 근육이나 힘줄이 과하게 늘어나거나 미세한 손상이 되었을 가능성이 높습니다.의심해볼 수 있는 문제로는 종아리 근육의 염좌를 가장 크게 의심해볼 수 있으며 무거운 물건을 들거나 갑자기 힘을 쓸 때 흔하게 발생하는 문제로 무릎을 굽히거나 발목을 움직일 때 통증이 심해지는게 특징입니다.또는 아킬레스건의 손상을 의심해볼 수 있으며 종아리 아래쪽이나 발 뒤꿈치 부근까지 통증이 이어진다면 확인이 필요할 것으로 생각됩니다.이 외에도 허리에서 내려오는 신경의 자극일 가능성도 존재하며 허리 통증이나 엉덩이 발까지 저림이 함께 있다면 허리에서 비롯된 통증일 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 2주 이상 지속되시거나 종아리가 심하게 붓거나 멍이 들고 발끝으로 서기 어렵고 다리에 감각 저하나 심한 저림등이 있다면 즉시 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서는 일단 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해주시고 당분간 무거운 물건 드는것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎이 좋지 않은 상태에서 실내 자전거를 타고 통증이 생겼다면 운동 자체 보다는 안장의 높이를 다시 조정해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.안장이 너무 낮은 것보다는 약간 높은 것이 일반적으로 무릎에 덜 부담이 갈 수 있습니다.안장이 너무 낮으면 무릎이 많이 굽혀진 상태에서 계속 페달을 밝게 되고 무릎 앞쪽에 부담이 커지면서 퇴행성 관절염이 있는 분들은 통증이 더 심해질 수 있기에 주의가 필요합니다.안장의 적절한 높이는 페달이 가장 아래 있을때 즉 6시 방향에 있을 때 무릎이 약 25도에서 30도 정도 살짝 구부러져 있는 상태가 이상적이며 무릎이 완전히 펴지지 않으면서 너무 많이 구부러지지 않도록 주의 해주시는게 좋습니다.또한 운동 같은 경우 처음에는 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 강도를 올려보시고 페달은 무겁게 밝기보다는 가볍게 빠르게 돌리는 것이 무릎에 부담을 줄여 줄 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~