악어호흡에 관해 문의 드립니다!!!

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 악어호흡을 아기자세로 어제부터 시작했습니다

평소 호흡패턴은 숨을 들이마시면 배가 나오다가 마지막까지 들이마시면 어깨가 들리는 패턴이고요

360도 호흡을 할려고 이제 악어 호흡을 하려는데

아기 자세로 호흡을 하는걸 찍어보니 등 아랫쪽 부분이 부푸는게 보이지는 않습니다

그런데 허리 주변 근육에 자극은 옵니다 이거 운동 잘 하고 있는 건가요?

그리고 360도 호흡을 할려면 무슨무슨 운동을 해야지요? 운동 순서도 알려주세요! 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

악어호흡에서 허리 주변 근육에 자극이 오는 것은 가능하지만, "등 아래쪽이 눈에 띄게 부풀지 않는다면 해서 잘못된 것은 아닙니다." 배를 억지로 밀어내기보다 코로 천천히 들이마시며 아랫갈비뼈와 옆구리.등쪽까지 넓어진다는 느낌으로 연습하세요. 360도 호흡은 "누워서 복식호흡 -> 아기자세 악어호흡 -> 옆으로 누운 호흡 -> 네발기기/서서 호홉" 순으로 진행하면 좋습니다. 허리 근육에 힘이 과하게 들어가거나 어깨가 들린다면 강도를 낮추고, "호흡은 편안하게 유지하면서 점차 범위를 넓히는 것"이 중요합니다. 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

악어호흡에서 허리주변에 자극이 오는 것 자체는 이상하지 않지만 등 아래쪽이 눈에 띄게 부풀지 않는다고 실패하는 것은 아닙니다! 360도 호흡은 배만 밀어내기보다 아래 갈비뼈가 앞 옆 뒤로 부드럽게 확장되는 것이 핵심입니다!

순서는 누워서 360도 호흡 해주고 아기자세 악어호흡 그리고 옆으로 누워 옆구리 호흡 네발기기 자세에서 호흡 스쿼트 브릿지 등 운동 중 호흡으로 단계적으로 진행해보세요!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

악어호흡을 할 때 등 아래쪽이 눈에 띄게 부풀지 않는다고 해서 잘못하고 있는 것은 아니며 평소처럼 숨을 깊게 들이마실 때 어깨가 먼저 올라가는 패턴이 있고 처음에는 후방 측방으로 공기를 보내는 감각을 잡기가 어려울 수 있습니다.

허리 주변 근육에 약간의 자극이 느껴지는 것도 자세를 유지하면서 호흡하는 과정에서 나타날 수 있지만 허리 근육이 강하게 긴장을 하거나 허리가 꺾이는 느낌이라면 호흡 패턴을 수정하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

아기자세 악어호흡에서는 배를 억지로 밀어내기보다는 코로 천천히 들이마시면서 배뿐 아니라 양옆 갈비뼈와 등 쪽까지 넓어진다는 느낌으로 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 360도 호흡을 연습 한다면 먼저 누워서 복십호흡을 연습하고 옆으로 누워서 측면 갈비뼈 호흡을 연습한 다음 아기자세 및 악어호흡 그리고 네발기기 자세에서 호흡 그리고 앉거나 선 자세에서 하는 호흡 방법 순서로 호흡을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

호흡운동은 초반부터 특정 움직임을 유도하는 식으로 하지 않으시고 꾸준하게 진행하셔도 좋고, 운동하는 모습을 영상으로 기록하여 관찰해보시면 피드백에 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엎드려 있으면 바닥때문에 배가 눌리기 때문에 등 아래쪽이 눈에 띄게 부푸는 모습은 안보일수 있어요. 눈으로 확인하는것보다 숨을 들이마실때 허리와 옆구리쪽이 바닥을 살짝 밀어내는 느낌이 있는지를 확인하세요!

처음에는 악어호흡을 연습한 다음 누워서 360도 호흡을 연습하는게 좋습니다. 익숙해지면 네발기기 자세와 앉거나 서있는 자세에서도 같은 호흡을 연습하면 됩니다. 억지로 허리를 밀어내려고 하기보다는 편안하게 코로 천천히 숨을들이마셔 보세요! 처음부터 완벽하게 하려고 하지말고 하루 5~10분정도 꾸준히 편하게 연습해주세요.