악어 호흡에 관하여 질문을 드립니다!

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 호흡도 엉망이고(배만 불륵이고) 복강내압도 없어서 배도나오고 요추 전만도 있습니다

이거를 악어 호흡을 통해 위 세가지 모두 교정할 수 있을까요?

아기자세를 하고 악어 호흡을 하려고 하는데 잘하고 있는 건가요?

그리고 또 호흡교정은 이 운동만 하면 충분한 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

악어 호흡은 “복식호흡과 복압 조절을 익히는 데 도움“이 되지만, 배 돌출.요추 전만.복압 저하를 모두 단독으로 교정하는 것은 어렵습니다. 아기자세에서 악어 호흡을 해도 좋지만, “배만 부풀리기보다 옆구리.등까지 360도로 부풀리는 느낌“으로 천천히 호흡하세요. 호흡 교정에는 악어 호흡과 함께 “갈비뼈 움직임, 골반.복부 안정화, 엉덩이 근육 강화와 자세 훈련“을 병행하는 것이 좋습니다. 특히 허리 전만은 정상적인 구조일 수도 있으므로 억지로 허리를 말기보다 “편안한 중립 자세에서 복압을 유지하는 연습“이 핵심입니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

악어 호흡은 엎드린 자세에서 배가 바닥으로 눌리기 때문에 들이 마쉴 때 횡경막이 내려가면서 복부와 옆구리 쪽으로 확장되는 것을 느끼기 쉬우며 실제로 최근 연구에서도 악어 호흡을 복식호흡 훈련의 한 단계로 많이 사용하기도 합니다.

악어 호흡 패턴을 다시 익히는 것도 좋을 것으로 생각되며 악어호흡 하나 만으로는 요추 전만의 교정 및 복강내압 부족을 교정하기는 어려우며 복식호흡은 횡경막과 복벽의 협응을 개선하고 복압조절에 도움을 줄 수 있지만 요추 전만이나 돌출된 복부는 골반 위치, 복근 및 둔근의 기능 흉곽 자세와 생활 습관까지 함꼐 영향을 받을 수 있습니다.

하루에 5~10분 정도 악어 호흡을 연습한 다음에 데드버그나 브릿지 플랭크, 버드독과 같은 코어 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각되며 평소 일상적인 자세도 중요하며 평소에 올바른 자세로 있어주시려고 노력해주시고 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않으니 자주자주 자세를 바꿔주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

악어호흡은 횡격막 호흡과 복압 조절을 연습하는 데 도움이 될 수 있지만 복부 돌출 요추 전만까지 이것 하나로 교정된다고 보기는 어렵습니다 아기자세에서 악어호흡을 하는 방법은 괜찮고 배만 과하게 부풀리기 보다 옆구리 등까지 360도로 부드럽게 확장되는 느낌을 목표로 하세요!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

악어호흡이 도움이 될순있지만 호흡 하나만으로 배가 나오거나 요추 전만까지 전부 교정된다고 보기는 어려워요.

아기자세에서 하는것도 괜찮지만 너무 웅크려서 배를 강하게 압박하기보다는 코로 편하게 들이마시면서 배뿐 아니라 옆구리와 허리뒤쪽까지 360도로 부풀리는 느낌을 잡는게 중요해요! 숨을 들이쉴때 배를 억지로 내밀거나 허리를 과하게 꺾는건 피하는게 좋습니다. 악어호흡을 익힌다음에는 데드버그, 브릿지 같은 코어운동을 함께 하는게 더 효과적입니다!

호흡훈련과 코어 운동을 함께했을때 통증과 기능개선에 도움된다고 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

호흡으로 모든 증상을 개선한다고 보기는 어렵고, 교정과 관련해서는 스스로 진행하는 것 보디는 전문가를 통해 피드백을 실시간으로 받으며 진행하시는 것이 효과적입니다.