답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이삿짐을 나르면서 허리를 조금 섰는데 허리가 아프고 불편하다면 몇 가지 체크를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.뻐근하고 당기는 느낌이 있고 특정 동작에서만 불편하며 휴식하면 조금 나아진다면 큰 문제는 아닐 것으로 생각되나 혹시라도 다리로 내려가는 저림이나 통증 및 다리의 힘 빠짐 그리고 가만히 있어도 계속 심한 통증이 있는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 집에서는 처음 1~2틀 까지는 차가운 냉찜질을 해주시고 이후 부터는 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 10~15분씩 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 허리 근육의 긴장 완화를 위해 누워서 한쪽씩 무릎을 가슴으로 끌고와 허리의 긴장을 완화시켜 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기에 앞에서 말씀드린것처럼 다리의 저림이나 힘빠짐 통증이 1주일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.연골이 있는 부위 뼈가 매끈하지 않고 오돌토돌하다는 것은 보통 선천적 발달성 관절면의 불규칙에 해당되며 가슴 통증 같은 경우에는 늑연골염이나 흉관관절의 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.뼈를 깍는 수술은 가능은 하지만 일반적으로 많이 시행하지는 않으며 통증이 반드시 없어진다는 보장 또한 없습니다.아픈 이유로는 아무래도 표면이 울퉁불퉁하다보니 움직일 때 미세한 마찰 및 주변 연골 인대의 자극으로 인한 염증이 반복되면서 통증이 발현됬을 가능성이 높으며 구조 자체보다 염증과 자극이 통증이 원인일 가능성이 높다고 생각됩니다.통증을 줄이기 위해서는 과도한 스트레칭이나 팔을 크게 벌리는 운동은 피해주시고 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도 해주시어 근육 및 연골 주변의 긴장을 완화시켜 보시면 좋을 것 같습니다.약 같은 경우에는 증상이 심할때만 조절용으로 드셔보시는게 좋으며 주사치료 또한 통증이 심할때만 맞으시는게 좋을 것으로 생각됩니다.수술 같은 경우 지속적으로 통증이 있거나 약 재활 주사등의 치료등에도 크게 효과가 없거나 일상생활에 심각한 제한이 있는 경우에 고려를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.움직이거나 굽혔다가 일어나거나 할때 무릎에서 자주 딱소리가 나고 허리도 안 좋아서 방바닥이나 의자에 앉았다가 일어날 때마다 허리를 잘 못피고 항상 허리가 굽어져 있고 허리를 펴기가 어렵고 하시다면 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.일단 먼저 무릎에서 딱소리 같은 경우 통증이 없다면 큰 문제는 아닐 것으로 생각되나 통증이 함께 동반되는 경우에는 퇴행성 관절염 초기를 의심해볼 수 있습니다.허리 같은 경우 이미 요추의 신경뿌리병증의 영향으로 인해서 앉았다가 일어나기가 힘들고 서서히 펴지는 느낌이 든다면 근력의 약화 및 신경의 압박으로 인한 문제가 있을 것으로 생각되며 발바닥 통증은 흔하게는 족저근막염을 또는 발바닥지방패드의 감소 등을 의심해볼 수 있을 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.두통이 심한 경우 따듯한 찜질이나 마사지가 어느정도 효과가 있을 수 있습니다.긴장성 두통이나 스트레스성 두통 그리고 자세로 인한 두통 같은 경우 따듯한 열치료가 근육의 이완을 돕고 혈류를 증가 시켜 두통을 이완시킬 수 있습니다. 그렇지만 편두통 같은 경우 오히려 차가운 냉찜질이 더 도움이 될 수 있습니다.또한 공기압 마사지 또한 공기압 및 진동 등을 통해 두피와 관자근의 긴장 완화를 해주어 혈류의 개선을 통해 두통을 완화시킬 수 있습니다.효과는 있지만 근본적인 치료는 아니기에 일시적으로 두통을 완화시킬 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.지금 내성발톱이 재발한 상태이시고 고름이 있는 상태라면 염증단계로 완치를 위해서는 적절한 조치가 필요할 것으로 생각됩니다.일단 상처부분을 깨끗하게 씻어주시고 해당 부분을 소독을 잘 해주시면 좋을것 같습니다. 또한 발톱과 살 사이를 띄워주시어 발톱이 살을 계속 찌르지 않도록 해주시는게 중요하며 깨끗한 거즈나 치실을 발톱 옆에 살짝 끼워 주시면 좋을 것 같습니다.또한 평소 신발 같은 경우 앞코가 넓은 신발을 신어 주시어 압박을 줄여주시는게 좋습니다.그렇지만 현재 증상으로 보았을때 염증이 심한 것으로 생각되며 빠른 시일내에 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목 자체는 통증의 원인이라기보다는 결과인 경우가 많으며 디스크가 아니라면 영상 검사상 큰 이상이 없는 것으로 진단되기 때문에 그렇게 이상이 없다고 말하는 경우도 있으며 팔이나 손끝까지 저리다면 신경의 긴장이나 압박의 가능성이 있으며 목덜미 등 어깨의 통증 같은 경우에는 근막이나 자세의 문제일 수 있습니다.이외에도 잠을 자도 개운하지 않다면 근육의 긴장이 지속되고 있는 상태일 수 있으며 지금 현재 스트레칭만으로는 통증 조절이 어려울 것으로 생각되며 평소 자세와 습관등의 교정도 같이 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.턱 당기기등을 통해 턱을 살짝 펴주시는게 좋으며 날개뼈를 모으기 및 가슴 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 앞으로 꺾였다면 전방구조나 앞쪽 인대 힘줄이 자극된 상태일 가능성이 높으며 지금 처럼 붓고 움직임이 잘 안나오는 상태라면 무리한 운동 보다는 적절한 움직임을 주시는게 좋습니다.일단 먼저 체중을 실어도 통증이 괜찮은지 발목 뼈를 눌렀을때 강한 통증은 없는지 붓기가 계속 남아 있고 멍이 넓게 퍼지고 있는지 체크를 해보시는게 중요하며 급성기에는 무리한 운동 보다는 충분한 휴식 및 안정 그리고 차가운 냉찜질을 하루에 10~15분 3~4회 정도 해주시어 먼저 붓기를 완화시켜주시는게 좋습니다.어느정도 붓기가 완화 되면 그 이후부터 발목의 범핑운동 부터 먼저 해보시는데 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 다리를 살짝 미는 등의 발목을 가볍게 움직이는 펌핑운동을 통해 붓기를 빼주시고 혈액순환을 도와 회복이 더 잘 될 수 있도록 해주시는게 좋습니다.이 외에도 발목을 천천히 돌려 원을 그리는 연습을 해보시는 것도 좋으며 통증이 없는 범위내에서 움직임을 주시는게 좋습니다.지금 단계에서는 무리한 체중을 실어서 하는 운동들 달리기나 점프 경사 걷기 무리한 근력운동등은 오히려 발목에 과부하를 줄 수 있기 때문에 이러한 운동은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이갈이가 최근 더 심해졌다면 단순 습관이 아니라 여러가지 원인이 겹쳐진 상태일 가능성이 높으며 이갈이는 스트레스 및 긴장 수면 질 저하 턱근육의 과도한 긴장등으로 인해서 이갈이가 심해질 수 있습니다.마우스피스를 바꿔야 할 수도 잇으며 치과에서 맞추는 하드 타입 맞춤형 스플린트가 안정적일 것으로 생각됩니다.또는 자기전 턱에 힘을 빼는 연습을 해보시면 좋을 것 같으며 혀를 윗잇몸에 살짝 붙이고 이를 살짝 띄운 상태를 유지하고 턱에 힘이 들어가면 의식적으로 풀려고 노력해보시면 좋을것 같습니다.이 외에도 수면의 질 개선을 위해서 카페인이 섭취를 줄여 보시고 자기전 핸드폰 사용을 줄이고 규칙적인 수면 시간을 가지시어 수면에 취해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 지속적으로 이를 갈고 턱에 통증이 있고 하시다면 가까운 구강내과 혹은 치과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 디스크 환자가 할만한 허리에 좋은 운동으로는 일단 기본적으로 평지나 약간 경사진 곳을 조금씩 시간을 나눠서 걸어주시는게 좋으며 걷는 것만으로도 허리의 디스크 압력을 낮추고 혈류의 증진 및 회복을 촉진시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 허리를 감싸서 안정성을 높여주고 지지해줄 수 있는 코어 근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 버드독 데드버그 플랭크와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞게 적절한 강도로 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.침대에서 허리 부담을 줄이면서 회복에 도움이 될 수 있는 자세로는 일단 무릎 밑에 베개를 대주시어 허리의 압력을 감소시켜 주시는게 좋으며 옆으로 눕는 경우에는 무릎 사이에 베개를 끼워주시면 좋습니다.몸에 안전하면서 효과적인 스트레칭으로는 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 살짝 당기는 스트레칭 및 발목의 펌프 운동 등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 허리 숙여서 발끝을 터치하거나 윗몸일으키키 다리를 강하게 비틀기 등의 자세는 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~