의료상담
갑자기조용한살모사
러닝 후에 오는 우리한 통증은 뭘가요?
성별
남성
나이대
30대
좌식 생활을 많이 하고 안 뛰다가 15분 안 되는 시간으로 4일 뛰고 3일 쉬고 2일 뛴 날 저녁에 발목 바깥쪽이랑 복숭아뼈에 우리한 통증이 오는데요 3일 쉬고 다시 뛰어도 괜찮을가요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
3일 쉬었는데도 “발목 바깥쪽.복숭아뼈 통증이 남아 있다면 바로 달리기는 피하세요.“ 갑작스럽게 달리기량이 늘면서 힘줄이나 인대에 과부하가 생겼을 가능성이 있습니다. 통증이 없어질 때까지 위주로 쉬고, 이후 “5~10분 걷기+가벼운 조깅“부터 천천히 늘려보세요. 복숭아뼈를 눌렀을 때 심한 통증, 붓기.멍, 걷기 힘듦이 있거나 통증이 지속되면 정형외과에서 확인받는 게 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인하여 발목 주변 근피로가 쌓였거나 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증이 완전히 없어 질 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
회복 후에는 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시고 점차적으로 강도나 저항을 늘려나가시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
러닝을 시작한지 얼마되지 않았고 쉬는 기간없이 반복해서 뛰었다면 발목 바깥쪽 힘줄이나 인대에 무리가 왔을 가능성이 있어보여요. 특히 복숭아뼈 통증은 달리기를 갑자기 시작했을때 흔하게 나타나는 증상중 하나입니다. 당분간은 달리기대신 가벼운 걷기와 종아리 스트레칭, 냉찜질을 해주세요!
러닝을 다시 시작할때는 시간을 줄이고 강도를 천천히 늘리는것이 중요해요. 3일쉬고 다시뛸때 통증이있다면 조금더 휴식을 하는걸 추천드려요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
3일 쉬었을 때 걷거나 계단에서 통증이 없고 눌렀을 때도 아프지 않다면 바로 달리기 보다 10분 정도 빠르게 걷기로 반응을 먼저 확인하세요! 통증이 없다면 1~2분 달리기와 2~3분 걷기를 반복해서 이전보다 운동량을 서서히 늘리는 것이 좋아요!
바깥쪽 복숭아뼈 통증이 다시 생기고 붓기 압통이 남아 있다면 다리기는 쉬시고 자전거 처럼 충격 적은 운동을 해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 운동을 거의 안하던상태에서 갑자기 달리기를 시작했다면 발목주변 연부조직에 부담이가해지면서 불편감이생길수있는데요
이럴경우 휴식을 충분히 취하고 회복된다음에 다시 운동을 시작하는것이 좋습니다
쉬는동안에 통증이 많이 줄어든상태라면 처음부터 빠르게 달리기보다는 빠른걷기나 천천히 달리기부터 시작해 인대나 힘줄이 적응할수있는 시간을 주고나서 강도를 높이는것이 좋은데요
운동 전과 후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 부상의 위험을 줄이는방법입니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기를 시작하면서 발목 바깥쪽 구조물에 과부하가 걸린 경우라면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
비골근의 과사용이나 발목 주변 인대 및 관절낭의 가벼운 손상 또는 달리기에 적응되지 않은 상태에서 반복적인 충격이 누적되거나 또는 신발 러닝 자세등의 문제 또는 착지 패턴등의 영향으로 인해서 그럴 수 있을 것으로 생각됩니다.
현재처럼 오랫동안 좌식생활을 하다가 갑자기 러닝을 여러날에 반복해서 하시는 경우 운동량 자체가 많지 않아도 조직의 입장에서는 갑작스러운 부하로 인해서 몸이 부담될 수 있습니다.
통증이 완전히 없어졌거나 거의 없어졌다면 3일 쉬고 다시 가볍게 재개를 하셔도 크게 상관은 없지만 통증이 많이 남아 있다면 조금 더 휴식을 취하시는게 좋습니다.
그렇지만 복숭아뼈의 특정 한 지점을 누르면 뼈가 아프고 붓기나 열감이 심하고 걸을 때 통증이 지속되고 달릴 때마다 같은 부위의 통증이 반복된다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 주변 인대나 힘줄과 같은 조직에 발생하는 염증반응이나 증상이 점차 심해지는 경우 부상일 가능성이 있으니 후식후에도 통증이 나타나는 경우에는 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.