답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇몇 정보 공유드립니다.1) 회: 안되는 것은 아닙니다. 다만, 식중독의 위험입니다. 사람일이라는 것이 혹시 모르기 때문에 피하는 것이 좋습니다.2) 커피: 디카페인이라고 해서 0은 분명히 아닙니다. 그렇지만 모유수유 초기에는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 어느 정도 성장한 다음에 드시는 것이 좋습니다. 물론, 디카페인이 아메리카노보다는 더 낫긴 합니다. 아기가 수면을 못 할 수 있고, 그에 따라서 더 성장이 더딜 수 있습니다.3) 술: 무조건 피해야합니다. 소량이라도 알콜이 아기한테 가면 뇌의 성장 등에 특히 영향을 줍니다.4) 한약: 한약은 무조건 상담하셔야합니다. 농축된 성분들이 다량 함유되어 있기 때문에 아기한테 치명적입니다. 성인은 간에서 해독 능력이 있지만 아기한테는 없어서 약이 아니라 "독"이 될 수 있습니다. 이는 한약에 국한되지 않고, 건강기능식품도 마찬가지 입니다.5) 알레르기 식품: 견과류, 새우 등의 알레르기 식품은 조심해야합니다. 아기가 어떤 성분에 반응할지 모르기 때문입니다.6) 매운 식품; 매운 성분이 자녀한테 자극적으로 다가가서 위와 장을 손상시킬 수 있습니다. 가급적 피하시는 것이 좋습니다.자극적인 것과 너무 성분이 강한 것을 피하는 것이 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물만 줄여도 많이 효과를 보는 사람들이 있습니다.식단의 경우 전반적으로 조절하는 것이 좋은데, 실제로 채소->단백질->지방-> 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 좋습니다.특히, 중간 중간에 섭취하는 과자 등의 간식은 철저하게 배제하는 것만으로도 살이 빠질 수 있습니다.식사를 할 때 밥(쌀) 뿐만 아니라 면도 반정도 줄이는 것이 좋습니다.여러 식단 중에서 "쌀"만 줄인다고 하면 그닥 효과가 없겠으나, 전반적으로 탄수화물을 줄이면 충분히 효과를 보실 수 있습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우에 드시지 않는 것이 좋으며, 드시더라도 순하게 드시거나, 조금만 드시는 것이 좋겠습니다.매운 맛은 사실 고통과 통증입니다.위와 장이 예민하거나 민감하신 분들에게는 정말 고통스러울껍니다.하루가 지나서 괜찮은 것은 어느 정도 매운맛을 제공하는 성분들이 분해가 되고 그 기능을 잃어버렸기 때문입니다.매운맛(특히 캡사이신)의 경우 대부분 지용성이라서 마요네즈, 계란 등과 같이 드시는 것이 좋지만 현실적으로 힘든 것은 사실입니다.물론, 다양하게 예방이 가능하지만, 그 효과가 미비할 것으로 판단됩니다.따라서, 제 생각에는 최대한 적게 그리고 조금 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 추천드리는 방법은저녁에 식사는 하지만 물은 적당히 목을 축일 정도만 드시는 것이 좋습니다. 식사 후에는 과일(수박 등)을 아주 조금만 드시면 도움이 됩니다.  식사 시에 국물은 적게 드세욬커피, 녹차 등은 이뇨 작용이 있어서 저녁 6시 이후에는 드시지 마세요.자기 진적에는 꼭 화장실을 가시는 것도 도움이 됩니다.이렇게 한번 해보시면 많이 개선될꺼에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 만보를 걸으려면 하루에 1시간-1시간 반정도 입니다.저는 출퇴근으로 한 5천보점심 먹고 산책으로 한 2천보 정도 채웁니닼그리고 집에 와서 하루 정리면 3천보를 채웁니다.달리기를 하는 경우가 있어서 이런 경우는 만보 신경 안쓰고 운동하다보면 다 채워져요.출퇴근 길에 일부러 1정거장 전에 내리기도 합니다.사실 핸드폰을 실내에서 가지고 다니면 한 1.2만보 정도 나올껍니다. 충전하느라 못 가지고 다니고, 이 때 움직임은 카운팅이 안되니까요.생각보다 빡센 경우가 많습니다.저도 출퇴근이 없으면 따로 의지를 갖고 해야했을꺼에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 적정 물의 섭취량은 1.5-2L 입니다.조금 더 자세하기는 체중 x 0.03 입니다.다만 사람에 따라서 다른 것은 사실입니다.운동선수의 경우 더 많이 섭취할 수 밖에 없습니다.보통 반찬, 음료 등으로도 수분이 보충되기 때문에 약 1L정도만 보충하시면 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네. 마트나 슈퍼, 시장 가게 등 오프라인을 포함해서 온라인에서도 가능합니다.오프라인으로 한 봉지에 약 4,000원 정도 인 것으로 알고 있습니다.저희도 이마트 갈때마다 가끔 사기도 합니다.오프라인으로 충분히 구매하실 수 있어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이건 사람마다 다른 것 같아요.물론, 전문적으로 분석하면 다르지만 사실 우리 삶과 관련이 있습니다.1. 잠: 수면 부족, 스트레스 등으로 인해서 삶이 불규칙한것이 이 시대의 기본입니다. 그러다 보니 아침에 더 자고자 하는 일이 많고 그러면 늦게 일어나 정작 아침먹을 시간이 없는거죠. 그렇지만 요즘은 아침이 강조되다 보니 아침을 편의점에서 간단하게 먹을 것 정로도 사서 움직이는 사람이 많습니다.2. 노화: 나이가 들어감에 따라서 아침에 먹는 것이 부담스러운 경우도 있습니다. 대표적인 예가 바로 “커피”죠 특이 아이스커피, 이런 것처럼 위와 장의 소화기능의 약화로 아침을 먹는 것을 부담스러워 하는 경우가 많습니다.다만, 모든 것이 사람돠 상황에 따라 다릅니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 이러면 가급적 빨리 주무시는 것이 좋다고 권유를 드리는 편입니다.그렇지만 도저히 안되겠다 싶으면, 두유, 우유, 요거트 등의 섭취가 도움이 됩니다액체류말고 고체류를 섭취한다고 하시면 달걀찜, 순두부 등이 좋습니다.결국 자기 전에 먹는 음식이라는 것은 반드시 소화에 부담이 없고 빠르게 꺼질 수 있는 식품으로 선택하는 것이 좋습니다.저는 개인적으로 "요거트"가 가장 좋습니다. 참고부탁드려요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.정말 중요한 부분이고 중요한 질문입니다. 감사합니다.1) 실내 습도: 40~60%가 표준입니다. 요즘 같은 날씨는 80% 이상이라서 낮추는 것이 좋아요2) 식습관: 가급적 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 다양한 음식을 먹지만, 회 등은 식중독의 우려로 피하는 것이 좋습니다. 굶는 것은 피하고 최대한 3끼를 꼬박 드시는 것이 몸 건강에 좋습니다.3) 숙면: 숙면을 푹자는 것이 좋습니다. 이는 면역력 등 몸의 회복에 꼭 필요하기 때문입니다. 그래서 핸드폰은 금하고, 암막커튼으로 어둡게 하는 것이 좋습니다 .4) 규치적인 습관: 규칙적인 생활은 몸의 회복과 몸의 면역력에 좋습니다. 따라서, 특별한 이벤트가 없으면 항상 꾸준한 삶을 규치적으로 살아가는 것이 가장 best 입니다.5) 운동: 주 3회는 운동을 하여 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 이는 스트레스 회복, 체력관리 등에 좋고 무엇보다 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 운동을 하면 어떠한 상황에서도 몸이 견딜 수 있도록 도와줍니다.6) 건강기능식품: 홍삼 등의 건강기능식품의 섭취는 면역력 유지에 좋습니다. 그리고 무엇보다 현재 당장이라고 생각하기 보다는 앞으로 다가올 건강 이슈 등을 위해 미리 예방하는 차원입니다.7) 옷: 가급적 바람막이 얇은 것은 가지고 다니는 것이 좋습니다. 실내와 실외의 온도 차이가 너무 심합니다. 그래서 이래서 이러한 온도차를 줄이는 방향으로 바람막이를 입는 것이 급격한 체력 변화에 도움이 됩니다.도움이 되셨으면 합니다 .감사합니다.