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우울감이 있을때 먹으면 기분이 좋아지는 음식도 있을까요?
안녕하세요. 생물학적인 접근을 하면행복 등을 담당하는 호르몬이 세로토닌 입니다. 세로토닌의 저하는 우울한 기분과 어느 정도 연관성이 있습니다.세로토닌의 합성을 트립토판으로부터 기인되는데, 이 때 필요한 영양소가 비타민B6와 트립토판입니다.따라서, 비타민B6가 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 일부 도움이 될 수 있습니다.토마토, 시금치 등이 있습니다.그 외, 우울할 때, 당의 충전(초콜릿 등)도 순간의 기분은 업(up)이 될 수 있습니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.20
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체중계의 오차율은 어느정도일까요?
안녕하세요. 체중계의 오차율은 체중계마다 다 다를 수 있습니다.그럼에도 불구하고 조금 들쭉날쭉하다고 느끼실 수 있는 것은배속에 있는 것의 양에도 어느 정도 영향이 있습니다.제 자신으로 예를 들면 저는저녁에 밥먹고 측정하면 아침에 비해서 대략 약 1 kg 정도 차이가 있습니다.그래서 항상 일정 시간을 정해놓고 측정하는데, 그 때마다 그날 먹은 양에 따라서도 조금 다릅니다.제가 판단하기로 가장 중요한 것은 주식의 차트 처럼 일정 패턴이 어떻게 그려지느냐 인 것 같습니다.오늘 측정하는 순간만 보면 들쭉 날쭉하지만, 이 들쭉 날쭉하는 정도에 있어서도 내려가느냐 올라가느냐 유지되느냐의 차이인 듯 합니다.체중계 자체는 오차율 제품마다, 기간마다 다를 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.20
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하루에 어느 정도 간식을 하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 하루에 간식으로 다량 먹거나 당이 많은 것(음료, 과자 등)을 먹는 것은 추천드리지 않습니다. 이들은 열량도 높고 지방합성을 촉진할 수 있어서 체중 조절하는 기간에 간식으로 먹기에는 부적절합니다.보통 간식은 아침과 점심 / 점심과 저녁 사이에 간단하게 드시는 것이 좋습니다. 과일, 요거트, 견과류 등이 될 수 있습니다.적정량에 대해서는 다이어트 중인지, 삶의 활동과 활력이 떨이지지는 않았는지, 집중력은 괜찮은지 등이 고려되어햐 할 것 같습니다.참고해주세요.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.20
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아침에 차가운 물 마시면 배가 아픈 이유.
안녕하세요. 아침의 상태는 공복인 상태입니다.즉, 저녁 식사 이후에 야식이 없다면 위와 장, 특히 위가 비워져 있을 가능성이 높습니다.이 상태에서 찬물이 몸으로 들어가면 순간적으로 위와 식도가 놀라게 됩니다. 체온보다 낮은 물이 들어오기 때문입니다.그래서 위와 혈액이 순간 수축하게 되고 놀라게 됩니다.뜨거운 물은 식혀먹어야한다는 단점이 있고, 뜨거운 물을 마시면 화상을 일부 입을 수 있기에, 미지근한 물을 추천드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.20
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시금치에 독성이 있는 것인가요???
안녕하세요. 시금치에는 비타민B6, 니아신, 식이섬유, 오메가-3, 철이 많이 함유되어 있습니다.그래서, 골다공증 및 빈혈 등에 도움이 됩니다. 추가로 비타민K, 항산화제인 비타민C, 비타민E도 다량 함유되어 있습니다.시금치에는 옥살산이 많아 생으로 먹을 경우 결석 등이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 다만, 조리시에 데쳐서 먹을 경우에 옥살산 함량이 줄어듭니다. 대부분의 시금치 요리의 경우 생으로 먹지 않고 데쳐서 조리하는 것이 일반적입니다.참고해주세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.20
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청경채에는 어떤 비타민과 미네날이 풍부하게 들어 있나요?
안녕하세요. 청경채는 중국의 주요 배추품종으로 형태가 조금 다릅니다. 청경채의 초록부분과 흰색부분을 각각 구별해서 보면 초록색부분에는 칼슘과 칼륨이 많이이 들어 있고, 흰색 부분에는 칼륨이 많이 들어 있습니다.청경채에는 비타민이 많은데 그 중에서도 비타민C가 많이 들어 있습니다.그러나 비타민C는 열에 약해서 조리 중에 일부 파괴될 수 있습니다.참고부탁드리요.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.20
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속쓰림이 있는 사람은 아침에 뭘 먹어야 하나요?
안녕하세요. 속이 쓰릴 때는 일반적으로 튀기가나 볶은 것보다는 부드러운 것이 좋습니다.그래서 조리된 것으로는 죽, 미음이 있습니다. 부드럽게 삼킬 수 있는 것들입니다.그 외 좋다고 알려진 것으로는 바나나, 양배추 등 입니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.20
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식이요법을 통해 장 건강을 개선하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 장건강 개선 가장 좋다고 알려진 것이 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 입니다.프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함유된 건강기능식품은 장 건강에 도움이 됩니다.건강기능식품 섭취 보다 일반식품으로는 프로바이오틱스의 경우 발효식품(된장, 김치, 요쿠르트 등)이 있고, 프리바이오틱스로는 식이섬유가 많은 현미 등의 잡곡으로 만든 식품 등이 있습니다.그 외에 피해야할 것들에 있어서는 튀긴 음식, 탄산 음료, 인스턴트식품 등이 있을 수 있습니다.단순하게, 조미를 많이 안하고, 야채와 함께 집에서 직접 만든 음식 특히 기름을 사용하지 않은 음식이 좋습니다.스트레스가 결국 가장 큰 원인인 것 같습니다. 스트레스를 줄이는 노력만으로도 폭식 등을 하지 않아서 건강한 장 뿐만 아니라 신체가 될 수 있을 것으로 사료됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.20
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술을 마시고 얼굴이 빨게지면 술이 안받는 건가요?
안녕하세요. 술을 마시면 알콜이 위에서부터 흡수되기 시작합니다. 혈액에 흡수된 알콜은 간으로 이동해서 간에서 분해가 됩니다. 이 때, 2단계를 걸쳐서 분해가 되는데, 첫번째 단계에서 알콜이 아세트알데하이드로 분해가 됩니다.아세트알데하이드의 축적은 장시간에 걸쳐서 축적이 되면 숙취로 나타납니다.단시간 동안 아세트알데하이드가 분해가 되지 않거나 축적이 되면 얼굴이 빨개집니다.아세트알데하이드가 두번째 단계로 분해가 되어야하는데, 분해시키는 효소의 부족으로 인해서 나타나는 현상입니다.얼굴이 빨개졌다는 것은 "아세트알데하이드가 많이 축적되었구나" 또는 "나는 이 물질을 분해하는 효소가 부족하다"라고 보시면 됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.20
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다이어트를 하고 싶은데 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 저는 두가지 방법 모두 다 해봤는데, 후자가 더 좋았습니다.지금도 빠진 체중 그대로 유지하고 있고, 따로 요요도 없습니다.우선 가장 중요한 것은 조급함이 없어야한다는 것입니다.살이 빠지는 것이 눈에 보이면 좋기는 하지만, 반드시 어느 정도의 부작용이 있습니다.제 방식은 점심은 먹고 싶은 만큼 먹고, 저녁은 조금 먹고 운동했던 것입니다.운동의 경우는 7일 중에 3번은 1시간 이상 달리기를 했습니다.지금은 겨울이라서 운동을 많이 못하지만, 그래도 1시간 씩은 걷고 있습니다.천천히 뺴는 것이 좋은 것 같습니다.괴롭겠지만 저는 약 1년 걸렸어요. 한 6 kg 뺐습니다.참고만해주세요.^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.20
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