건강관리
요즘 계속 자도 피곤한데, 무엇을 하는게 즇을까요?
안녕하세요 ◡̈
충분한 잠을 취하여도 피곤하거나 머리가 아픕니다. 신경쓰는 일이 많은 것도 아닙니다. 어떻게하면 조금이나마 나아질 수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
충분히 자도 피곤하다면 수면 시간보다 질과 생활 리듬을 점검하는 것이 중요하며 취침 전 화면 사용과 카페인을 줄이고 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 아침에 햇빛을 10~20분 쬐고 가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 생체리듬과 각성도가 개선될 수 있습니다. 식사는 단백질과 복합탄수화물을 균형 있게 나누어 섭취하고 수분 부족도 피로를 악화시킬 수 있어 충분히 마시는 것이 좋습니다. 수면무호흡 같은 원인도 있을 수 있어 증상이 지속되면 검사를 고려해보는 것이 안전합니다. 두통이 동반되거나 일상에 지장을 줄 정도라면 의료진 상담을 권장합니다.
안녕하세요. 충분히 주무셨음에도 피로가 풀리지 않고 두통까지 동반되시면 일상의 의욕이 꺾이기 마련입니다. 이럴경우 수면의 양 보다는 수면의 질과 신체 순환 부분에서 원인을 점검해보시는 것이 필요합니다.
먼저 자는동안 자신도 모르게 발생하는 수면 무호흡증이나 이갈이를 의심해볼 수 있겠습니다. 이런 증상은 뇌로 가는 산소 공급을 방해하고 근육을 긴장시켜서, 아침에 일어났을 경우 머리가 무겁고 멍한 수면 관성을 길게 유지하게 만든답니다. 그리고 스트레스가 적다고 느끼시더라도 신체 내적으로 비타민D3, B12, 철분 부족이나 갑상선 기능 저하로 인해 대사 효율이 떨어졌을 수도 있습니다. 되도록 내과에서 간단한 혈액 검사로 영양 상태를 점검해 보시는 것도 방법이 되겠습니다.
체내 수분 부족이 원인일 수 있습니다. 혈액 농도가 짙어지게 되면 순환이 더뎌지니 피로감을 더 쉽게 느껴서 평소 물 섭취량을 늘려보시길 바랄게요. 아울러 취침 전에 스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제해서 뇌를 각성 상태로 만드니, 최소 1시간 전에는 멀리하시는 것이 좋습니다. 실내 온도는 18~22도, 습도 40~50% 범주가 좋으며, 베개 높이를 점검하는 등 수면환경을 최적화 시켜보시길 바랍니다.
낮 시간의 20분 정도 가벼운 산책은 햇볕을 통한 세로토닌 합성을 도와서 밤의 숙면을 더 깊게 만들 수 있을 것입니다. 소소한 변화들로 다시 상쾌한 아침이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.