답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.점심 비용을 줄이면서도 영양을 챙기려면기본 구성을 단순화하고 반복 가능한 메뉴를 정해두는 것이 현실적입니다.편의점이나 마트에서는 삶은 달걀 샐러드 닭가슴살 컵과일을 조합하면단백질과 채소를 균형 있게 확보할 수 있습니다.집에서 준비한다면 주 2~3회만이라도 도시락을 만들어 밥은 소량단백질 반찬과 채소를 중심으로 구성하면 비용과 영양을 동시에 관리할 수 있습니다.점심을 선택하는 것은 항상 어렵습니다. 힘내세요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.하체 특정 부위만 따로 빼는 것은 어렵고전신 체지방이 줄어들면서 함께 감소하는 것이 기본이므로 현재처럼 노력해도 더디게 느껴질 수 있습니다.샐러드와 닭가슴살 위주 식단만으로는 에너지가 부족해근육 유지가 어려울 수 있어 복합탄수화물을 소량 포함하고 단백질을 충분히 나누어 섭취하는 것이 중요합니다.유산소만으로는 한계가 있어스쿼트 등의 근력운동을 점진적으로 강도를 올려 병행하면하체 라인 개선에 도움이 됩니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가만히 있을 때 더 배고픈 느낌은실제 에너지 필요보다 지루함 스트레스 보상 심리와 습관적 식욕이 커져 나타나는 경우가 많으며활동이 줄면 혈당 변동과 식사 간격도 불규칙해질 수 있습니다.흡연을 하지 않을 때는 니코틴의 식욕 억제 효과가 사라져평소보다 허기가 더 느껴질 수 있는 것도 한 이유입니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.스트레스를 받으면 자율신경 변화로 장운동이 빨라져 오히려 배변이 잘 되는 경우가 있으며길고 잘 나온 변은 수분과 식이섬유가 적절하고 장 통과가 비교적 원활하다는 신호일 수 있습니다.개인에 따라 설사나 복통으로 나타나기도 하므로현재처럼 통증이나 급격한 체중 변화가 없다면 큰 문제로 보지는 않습니다.스트레스가 지속되면 장 기능이 불안정해질 수 있어규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취 가벼운 운동으로 자율신경 균형을 유지하는 것이 도움이 됩니다.카페인과 자극적인 음식은 증상을 변동시킬 수 있으니상태에 따라 조절하는 것이 좋습니다.증상이 악화되거나 일상에 지장을 줄 정도로 불편하면전문가 상담을 통해 점검하는 것이 필요합니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사과 한 개만으로 한 달을 버티는 1일1식은 체중은 빠질 수 있지만단백질과 필수지방 미량영양소가 크게 부족할 수 있습니다.사과는 한 끼에 포함하되 단독 식사로 쓰기보다그릭요거트 삶은 달걀, 닭가슴살, 견과 소량과 함께 구성하면포만감과 영양 균형을 높일 수 있습니다.다만, 극단적 제한보다 총열량을 적절히 낮추고규칙적으로 나누어 먹는 방식이 건강하고 지속 가능한 감량에 도움이 됩니다 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.육회에 배 대신 사과를 사용하는 것은 가능하며단맛과 아삭한 식감을 더해 비슷한 역할을 할 수 있습니다. 다만 사과는 배보다 산미가 있어 고기 맛이 약간 더 상큼하게 느껴질 수 있습니다.사과가 시간이 지나면 갈변이 나타나기는 하지만 섭취에 문제가 없습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과자 대신에1) 견과류: 호두, 아몬드, 잣, 땅콩2) 지츠류: 치즈스틱, 치즈 등3) 요거트4) 과일: 블루베리5) 생채소: 양배추, 오이 등이렇게 드시는 것이 도움이 됩니다.배도 차고, 나쁘지 않게 섭취가 가능합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트에서는 생야채와 익힌 야채 모두 장점이 있어상황에 맞게 병행하는 것이 가장 효과적입니다.생야채는 식이섬유와 수분으로 포만감을 주지만아침에 속이 불편하다면 살짝 찌거나 볶아 부드럽게 먹는 것이 소화에 유리합니다.가열 시 일부 비타민 손실은 있지만 흡수율이 오르는 영양소도 있고 손해는 굉장히 미량입니다.아침에는 익힌 채소를 중심으로 하고점심이나 저녁에 생야채를 추가해 균형을 맞추는 방식이 현실적입니다.기름과 소스를 과하게 사용하지 않고 단백질을 함께 섭취하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.버터는 풍미는 좋지만 포화지방이 많아 과량 섭취 시혈중 지질과 열량 부담을 높일 수 있어 아이들 토스트에는 적당량 사용하는 것이 바람직합니다.한 번에 두껍게 바르기보다 얇게 펴 바르거나키친타월로 기름기를 살짝 줄여 사용하는 방법이 도움이 됩니다.대안으로는 올리브유를 소량 사용하거나 요거트, 치즈 등을 활용하면 지방의 질을 개선할 수 있습니다.잼을 사용할 경우 당류가 높을 수 있으므로 양을 조절하고과일을 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1.5~2L가 권장량입니다.다만, 이 물의 양을 한번에 먹기 보다는 생각 날 때마다 드시는 것을 추천드립니다.순수 물의 양보다는 커피랑 또는 음료를 통해 마시는 것도 다 포함이 됩니다.감사합니다.