건강관리
색다른콜리160
과자를 대신할만한 군것질들이 필요해여?
감자칩이라든지 젤리류를 좋아해서 흡입하는데여.
이런 것들보다 되도록이며는 몸에 좋은군것들거리들 잇엇으믄하는데여 대신할만한것들이 잇는지 궁금해여?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 감자칩과 젤리의 중독적인 식감을 건강하게 대체할 영양적인 대안을 정리해서 제안해 드리겠습니다.
바삭하고 짭쪼름한 감자칩이 생각나실 경우 구운 병이리콩, 김부각이 좋습니다. 병아리콩은 단백질과 섬유질이 많아서 포만감이 오래가고, 김부각은 낮은 칼로리로 해조류의 미네랄을 섭취할 수 있답니다. 에어프라이어로 직접 만든 연근칩, 콜라비 칩도 우수한 저나트륨 대안이 되겠습니다.
젤리의 쫄깃하고 달콤한 맛은 곤약 젤리, 무가당 건조 사과, 말린 대추로 대체해 보시길 바랄게요. 곤약 젤리는 수분 함량이 높아 칼로리 부담이 없이 씹는 욕구를 충족해 줍니다. 과일의 단맛을 차갑게 가공한 얼린 바나나, 얼린 홍시는 젤리보다 좀 더 건강한 디저트가 되겠습니다.
좀 더 든든한 간식을 원하시면 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 알룰로스를 곁들여 보시길 바랄게요. 단백질, 섬유질, 지방을 모두 공급해서 혈당을 안정적으로 유지를 해줍니다.
볶은 병아리콩/검은콩, 김부각, 연근칩, 카사바칩, 콜라비칩, 곤약젤리, 건조 사과, 말린 대추, 얼린 바나나/홍시, 그릭요거트, 냉동블루베리, 견과류, 오징어 다리, 황태구이, 저염 육포같은 자연에 가까운 원물 간식을 선택하시는 것만으로 몸의 변화를 충분히 체감하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
과자 대신에
1) 견과류: 호두, 아몬드, 잣, 땅콩
2) 지츠류: 치즈스틱, 치즈 등
3) 요거트
4) 과일: 블루베리
5) 생채소: 양배추, 오이 등
이렇게 드시는 것이 도움이 됩니다.
배도 차고, 나쁘지 않게 섭취가 가능합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김기림 영양사입니다.
두부칩이나 표고버섯칩, 단백질과자로 대체해 보시면 어떨까요
요즘 두부칩이나 표고버섯칩 단백질과자가 시중에 파는 과자들 처럼 맛있게 잘 나와서 맛있게 드실거에요
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
기존에 즐기시던 감자칩의 짠맛과 젤리의 단맛은 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 금방 다시 허기를 느끼게 하므로, 영양학적으로는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지해주고 혈당 변화를 최소화할 수 있는 자연 식품 위주의 대체품을 선택하는 것이 건강한 대사 흐름을 유지하는 데 필수적입니다.
감자칩의 바삭함을 대신할 에어프라이어에 구운 채소 스틱이나 병아리콩은 불필요한 트랜스지방 대신 미네랄과 섬유질을 제공하며, 젤리 대신 선택한 얼린 과일이나 무가당 요거트는 인공 감미료 없이도 비타민과 유익균을 보충해 주어 체내 염증 수치를 낮추고 장 건강까지 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 전략이 됩니다.
감자칩 대체: 구운 병아리콩, 김부각, 채소 칩 (기름에 튀기지 않은 것)
젤리 대체: 냉동 블루베리, 무가당 건과일, 그릭 요거트
핵심 이점: 혈당 스파이크 방지, 포만감 지속, 필수 영양소(단백질·섬유질) 보충