안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트에 대한 열정은 충분히 이해되나, 한 달간 하루에 사과 한 개만 드시는 식단은 건강에 있어서, 우려되는 방식이랍니다.
[효과, 시간대] 체중은 분명히 많이 빠지실 거에요. 그러나 지방만 타는 것이 아닌 인체의 근육, 수분까지 빠져나가게 된답니다.. 극단적인 식단은 기초대사량을 빠르게 떨어뜨려서 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 현상을 불러일으키게 됩니다. 사과는 위장 운동을 돕고 에너지를 주는 당분이 많아서, 되도록 활동을 시작하시는 아침 시간에 드시는 것이 좋답니다.
[보충 식품] 건강을 해치지 않으면서 감량 효과를 보시려면 사과와 함께 꼭 단백질, 섬유질을 함께 보충하시는 것이 좋겠습니다. 부족한 단백질을 위해 최소 삶은 달걀 3~4알, 닭가슴살 150g을 꼭 곁들여 주시고, 장 건강, 포만감을 위해서는 그릭 요거트 100g을 함께 드시는 것을 추천드립니다. 그리고 필수 지방산 섭취를 위해서 아몬드, 호두같은 모듬 견과류을 20g이상 추가해보시어, 배고픔이 심하실 경우 오이, 파프리카, 방울토마토같이 칼로리는 낮고 수분이 많은 채소를 드시는 것이 좋겠습니다.
영양 균형을 맞춘 식단으로 되도록 20:4 간헐적 단식으로 두 끼로 먼저 시작하셔서, 최소 하루 칼로리는 기초대사량 만큼은 챙겨주시는 것이 좋습니다. 한 끼를 원하시면 1,000kcal에 가깝게 맞춰보시는 것도 방법이 되겠습니다.
좀 더 든든하게 드셔서, 건강한 체중 감량 하시길 바랄게요! 감사합니다 ^^