답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.야식 시 탄수화물 보다는 단백질 간식이 도움이 됩니다.이는 혈당 변동을 줄여 수면과 식욕 조절에 도움을 줍니다.추천 식품은 삶은 계란, 두부, 그릭요거트, 닭가슴살, 저지방 치즈 등 입니다.단백질과 함께 소량의 지방을 곁들이면 포만감 유지에 더 효과적입니다.그렇지만, 안 먹는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질은 체중 × 0.8~1.2g으로 계산하면 됩니다.활동량이 많으면 1.2를 활동량이 적으면 0.8을 적용하면 됩니다.체중 50kg 기준 하루 약 40~60g 정도가 적정 섭취량입니다.이 섭취량은 한번에 먹는 양이 아니라하루에 먹는 양입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.알룰로스는 혈당 상승이 거의 없어 대체당으로 유용합니다.알룰로스는 단맛을 줄 뿐이고 장에서는 흡수가 되지 않습니다.그렇기에 과다 섭취 시 소화 불편을 유발할 수 있습니다.하루에 10~20 g 이내에서는 괜찮습니다.그렇지만 이 정도의 알룰로스를 보통 먹지는 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콜라는 당과 탄산이 많아 장기간 과다 섭취 시비만, 혈당 상승, 뼈 건강 저하에 영향을 줄 수 있습니다.이론적으로는 문제는 없으나물처럼 자주 마시는 습관은체중 증가와 대사질환 위험을 높일 수 있습니다.섭취 빈도를 줄이는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물은 체온 조절, 노폐물 배출, 혈액순환에 도움을 주어 충분한 섭취가 중요합니다.하루 권장량은 보통 1.5~2L 정도입니다.다만,과도한 섭취는 전해질 불균형과 물중독을 유발할 수 있어 무조건 많다고 좋은 것은 아닙니다.나눠 마시는 것이 가장 건강한 방법입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.블루베리는 하루 한 줌(약 20~30알)이 적정 섭취량이며10알은 안전한 수준입니다.안토시아닌이 풍부해 눈 건강, 항산화, 혈관 건강에 도움을 받을 수 있습니다.따로, 특별한 주의사항은 없습니다.또한, 알레르기에 대한 이슈도 없어서 먹기 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.부추는 비타민 A·C와 황화합물이 많아서 면역력 강화와 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.또한 소화 촉진과 피로 회복에도 긍정적입니다.부추를 활용한 요리에는부추무침, 부추전, 부추계란볶음, 삼겹살 곁들임 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 이런 경우에는 무조건 밖에 나갑니다.그래서 운동을 하거나 산책을 하기도 하고, 알라딘에 가서 책도 읽습니다.때로는 친구를 불러서 친구를 만나기도 합니다.그런데, 사실 어떤 날은 진짜 그냥 누워만 있습니다.그래도 괜찮아요. 1~2일정도는요~~^^감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.육포·쥐포·오징어채는 단백질이 많지만,당·나트륨이 추가되어 생각보다 칼로리가 높은 편입니다.특히 양념 오징어채는 설탕 함량이 높아 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.술과 함께 먹으면 알코올이 지방 연소를 억제해 더 쉽게 체지방으로 저장됩니다.튀김류보다는 낫지만 과다 섭취 시 충분히 살이 찔 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.두부의 칼슘과 시금치의 옥살산이 결합해 옥살산칼슘을 만들 수 있기 떄문입니다.옥산살캄슘의 경우, 칼슘 흡수가 일부 감소할 수 있어서 먹지말라고 합니다.하지만 일반적인 식사량에서는 건강에 위험할 수준은 아닙니다.추가로, 시금치를 데쳐 옥살산을 줄이기 때문에 괜찮습니다.두부와 시금치는 함께 먹어도 안전하며 만약 문제가 되었으면 식약처에서부터 공지를 했을 껍니다.감사합니다