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일 하면서 제자리 워킹 하는 게 다이어트에 도움이 되나요
안녕하세요. 우리 몸에서 들어가는 양 또는 칼로리(식품)에서 소모하는 양(칼로리)을 제외했을 때, 남으면 살이 찌고, 모자르면 살이 빠집니다. 실제로 제자리에서 워킹하는 행위는 소모하는 양을 늘리는 방법입니다. 그래서 칼로리가 모자르도록 전체적인 삶에서 소요되는 에너지 + 제자리 워킹은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.그러나, 제자리 워킹 자체는 너무 칼로리 소모가 적을 수 밖에 없는 행위 입니다. 그렇기에 도움이 되기는 하지만, 큰 효과가 있지는 않을 것으로 생각됩니다.따라서, 제자리 워킹만 하는 것으로는 다이어트에 큰 효과는 없겠으나, 식사를 줄이고 다른 운동과 병행하면 충분히 도움이 될 수 있습니다.큰 그림에서 보시면 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.04
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유사균을 섭취하는 좋은 방법에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 3가지 정도 추천드립니다.1) 발효식품 먹기: 유산균은 주로 발표식품에 많이 들어있습니다. 발효식품으로는 된장, 김치, 요쿠르트, 요거트, 치즈 등이 여기에 해당됩니다.2) 건강기능식품 섭취: 건강기능식품 중에서 유산균이 다량 함유된 제품들이 있습니다. 이들의 섭취는 도움이 됩니다.3) 식이섬유랑 같이: 유산균을 섭취할 때, 식이섬유랑 같이 먹으면 시너지 효과가 납니다. 식이섬유가 다량 함유된 것으로는 미역 등의 해조류, 현미 및 잡곡밥, 견과류 등이 있습니다. 건식 중에서 식이섬유가 함유한 제품도 있습니다. 식이섬유의 섭취는 장내 미생물 중에서 이익균의 증식에 도움이 됩니다. 참고부탁드립니다 .감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.04
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늦은 밤 라면 한 그릇, 진짜 안 좋은 걸까?
안녕하세요. 몇가지 안 좋은 점이 있습니다.1) 소화: 밤에 라면이든 야식을 먹고 자면, 배속 특히 위에 장시간 음식물이 머물게 됩니다. 이는 위산의 과다 분비로 인해서 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.2) 수면의 질: 배 속에 음식물이 있다보니 혈액이 배로 몰리게 됩니다. 그래서 휴식을 취해야하는 뇌가 상대적으로 회복 속도가 더디고 충분한 양의 산소공급이 원활하게 이뤄지지 않기에 수면의 질이 하락합니다. 추가로, 라면의 경우, 나트륨 함량이 높아서 몸에서 수분 공급을 위한 시그널을 게속 줄 수 있습니다. 그래서 수면 중에 깰 수 있습니다.3) 비만: 라면을 포함한 야식은 몸에서 지방으로 될 가능성이 높습니다. 특히 라면의 경우 정제된 당을 쓰기 때문에 지방으로의 저장이 빠르게 됩니다. 이는 "수면"으로 인해서 칼로리를 최소한으로만 사용하고 활동을 안하기 때문에 에너지 소모량이 낮아져서 그렇습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.03.03
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아침을 거르는 습관이 신체적 정신적 건강에 미치는 주요 영향은 무엇인가요???
안녕하세요.아침의 섭취는 신체와 정신에 모두 도움이 됩니다.신체적 건강에 있어서는, 혈당 저하, 위의 장시간 공복, 대사 저하 등이 있을 수 있습니다. 이는 활동와 움직임의 둔화를 의미합니다. 정신적 건강에 있어서는 집중력 하락, 업무/공부의 효율 감소 등이 있습니다. 또한, 기분이 우울화될 수 있습니다.아침을 꾸준히 먹는 것은 쉽지 않습니다.그래서 저의 경우 보통은 저녁에 준비해서 아침에 먹는 경우가 많습니다.보통은 삶은 계란(단백질), 삶은 고구마 또는 감자(탄수화물), 생양배추(위, 미네랄 및 비타민, 식이섬유), 사과 껍칠채 (식이섬유, 비타민), 치즈(단백질) 등을 먹습니다. 밥을 먹기도 하지만 준비하는 것이 만만치 않더라고요.도움이 되셨으면 합니다.. 감사합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.02
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대체당의 경우에도 당뇨병을 유발할 수 있나요?
안녕하세요. 대체당이란 일반적으로 감미료를 의미합니다.식품첨가물에서 감미료에 해당하는 원료입니다.(감미료: 스테비아, 사카린, 아스파탐 등)설탕은 중요한 에너지 원이면서도 단맛을 제공하기도 하지만, 한편으로 혈당을 급격하게 올려줍니다. 대체당의 경우, 설탕처럼 혈당을 올리지는 않습니다. 에너지원으로 사용할 수 없습니다. 칼로리가 너무 낮기 때문입니다.그러나, 혀의 미각 중에서 단맛을 제공합니다 .따라서, 제로..음료는 단맛을 느낄 수 있지만 혈당을 올리지 않습니다. 감사합니다 .
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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돼지고기가 가지는 좋은 영양소는 무엇인가요?
안녕하세요. 돼지고기"만"이 가지고 있는 영양소는 없습니다.대부분의 식품 원료는 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄, 비타민이 다 들어 있으나, 양적으로 얼마나 많이 들어 있나, 적게 들어 있나의 차이는 있습니다.그러나,육류가 가지는 강점이 하나 있습니다.돼지고기도 포함됩니다. 비타민B12는 일반적으로 채소나 야채류를 통해서 얻는 것이 쉽지 않습니다.그래서 육류의 섭취는 비타민B12의 섭취 및 보충에 아주 좋은 원료입니다.(채식주의자에게는 비타민B12가 부족할 수 있습니다.)결국, 돼지고기의 섭취는 1) 동물성 단백질 공급원, 2) 비타민B12, 3) 철분 공급 등의 장점이 있습니다.빈혈에 좋습니다.근육에 좋습니다.그러나, 비계 부위를 섭취하게 되면 포화지방을 많이 섭취하기 때문에 동맥경화 등 혈관에 좋지 않은 영향이 있을 수 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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단백질, 지압, 탄수화물의 하루 적정 섭취량은 얼마나 되나요?
안녕하세요.보건복지부 [2020 한국인 영양소 섭취 기준]에 보면 하루 섭취량이 제시되어 있습니다.탄수화물: 100 g은 필요량이고 130 g은 권장되는 양입니다. 단백질: 45 g은 필요 섭취량이고, 55 g은 권장되는 양입니다. 지방의 경우, 정확한 양이 정해져 있지 않습니다.에너지 기준으로는 약 2000 kcal입니다.비율로는 탄수화물 55-65%, 단백질 7-20%, 지방 15-30% 입니다.참고해주세요. 감사합니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.02
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물은 자기 전에 얼만큼 마시면 좋을까요.
안녕하세요. 물은 일상생활에서 마시는 것이 좋습니다.그렇지만 자기 전에 물을 마시는 것이 꼭 부작용의 이유 때문은 아닙니다.다만, 자기전에 마시지 말라는 것은 수면과 연관성이 있습니다.자기전에 다량의 물을 마시게 되면 신장을 통해서 방광에 일부 오줌으로 쌓이게 됩니다.그러면, 자는 와중에 "소변" 신호를 발송하기에 소변을 분출해야해서 잠에서 일어나야합니다.결국, 수분으로 수면의 리듬이 깨지기 때문에, 이는 수면의 질을 하락하는 역할을 하게 됩니다.그래서, 수면의 질이 떨어지기 때문에 좋지 않습니다.자기 전에는 조금의 물, 목만 축일 수 있을 정도의 물을 섭취하는 것은 수면 중에 건조해질 수 있는 목과, 피부의 건조 등에는 도움이 됩니다.다량의 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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식이섬유는 무엇때문에 포만감을 주나요?
안녕하세요. 식이섬유가 포만감을 주는 이유는 2가지가 있습니다.1) 수분흡수: 식이섬유는 수분을 흡수하는 능력이 있습니다. 즉, 수분이 장에서 혈액으로 흡수되어야 하는데, 이 기전이 방해가 됩니다. 그래서 장의 부피가 커지기 때문에 배가 부른다는 느낌이 있습니다.2) 장내미생물: 식이섬유를 분해하는 것이 장에 있는 미생물입니다. 식이섬유를 분해하면 단쇄지방산으로 바뀌게 됩니다. 이 단쇄지방산은 혈액으로 흡수되어 뇌의 포만감 신호를 주게 됩니다. 이 신호로 인해서 뇌는 배가 부르다 라고 느끼게 됩니다.답변이 궁금증을 해소하시는데 도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.02
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유당불내증이라는게 정확히 어떤건가요?
안녕하세요. 체내에서 유당(탄수화물의 일종, 우유에 다량 함유)을 분해하는 효소(락타아제)가 분비되어야 합니다. 그러나 이 효소의 분비가 성인이 되어감에 따라서 점점 줄어들어서 유당을 분해하지 못합니다. 유당을 분해하지 못함으로써 불편함을 겪는 것을 유당불내증이라고 합니다.유당불내증으로 인해서 나타나는 대표적인 증상은 복통입니다.그 외에는 설사, 복부팽만 등이 있습니다.이를 해결하기 위해서는 여러가지 방안이 있습니다.다른 음식과 우유를 같이 섭취(공복에 섭취먹지 않기)우유를 따뜻하게 하기우유 대신에 다른 유제품(요거트 등) 먹기우유를 조금씩 마시기유당이 제거된 또는 감소한 우유 제품을 섭취하기등이 있습니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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