답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오늘 저녁 반찬으로는 제육볶음, 계란말이, 두부부침, 멸치볶음 조합도 부담 없이 먹기 좋습니다.국물 있는 메뉴를 좋아하시면 된장찌개나 김치찌개에 불고기 한 가지 추가해도 든든합니다.또 간단하게는 카레, 오므라이스, 닭볶음탕 같은 메뉴도 저녁 고민 줄이기에 괜찮습니다.반찬 수를 너무 많이 늘리기보다 메인 1개에 쉬운 반찬 2개 정도로 가면 준비가 훨씬 편해질 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마카롱의 주재료는 일반적으로 밀가루보다는 아몬드가루, 설탕, 달걀흰자입니다.그래서 전통적인 마카롱은 밀가루가 거의 들어가지 않거나 아주 소량만 사용되는 경우가 많습니다.다만 가게나 제품마다 레시피 차이가 있어서 일부 제품에는 밀가루나 전분이 들어갈 수도 있으니원재료 표시는 확인하는 것이 좋습니다.대신 마카롱은 당분과 칼로리가 높은 편이라 밀가루 여부와 별개로 양 조절은 필요할 수 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.치맥 어떠신가요?저는 그렇게 금요일에는 치맥이 땡깁니다.나름...한주에 주는 선물일까요?치킨 추천드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 햄버거 > 치킨 > 피자 이러한 순으로 좋아합니다.다만, 스트레스 이빠이 받을 때는 치킨이 더 땡깁니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물 자체가 무조건 살을 찌게 만드는 것은 아니며,결국은 하루 전체 섭취량과 활동량의 차이가 체중 변화에 영향을 줍니다.다만, 밥, 면, 빵처럼 탄수화물이 많은 음식은 먹기 편하고 양이 늘어나기 쉬워 과식으로 이어지는 경우가 많습니다.또한, 탄수화물의 경우에는 탄수화물을 분해하기 위해서 인슐린을 분비하는데, 인슐린은 지방세포의 성숙을 돕습니다. 그래서 지방세포를 살찌우게 합니다.따라서, 탄수화물을 적게 섭취하는것이 좋습니다.탄수화물과 비교하여 단백질은 상대적으로 이러한 현상이 없습니다.또한 탄수화물에 비해 포만감을 증가시켜서 덜 먹게 합니다.즉, 지방이 생기는 양이 적습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.방풍나물은 향이 진하고 쌉싸름한 맛이 특징인 나물로, 봄철에 많이 먹습니다.식이섬유와 비타민이 들어 있어 입맛 없을 때 곁들이는 경우가 많으며, 따뜻한 성질의 음식으로 알려져 있습니다.보통 다른 나물처럼 살짝 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 짜고,된장이나 고추장, 참기름, 다진 마늘 등을 넣어 무쳐 먹으면 맛있습니다.너무 오래 데치면 향과 식감이 줄어들 수 있어서 짧게 데치는 편이 좋고,된장국이나 전으로 활용하는 방법도 잘 어울립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.생리 중에 치킨을 먹는 것이 꼭 문제 되는 것은 아닙니다. 너무 기름지거나 자극적인 음식은 사람에 따라 속이 더부룩하거나 붓기, 소화 불편감을 느끼게 할 수 있습니다.특히 튀김보다는 구운 치킨이나 덜 짠 메뉴가 부담이 적은 편입니다. 생리 기간에는 철분과 단백질이 들어 있는 음식이 도움이 될 수 있습니다.예를 들면 살코기, 계란, 두부, 생선, 미역국 같은 음식이 자주 추천됩니다.또한 따뜻한 차나 바나나, 견과류처럼 마그네슘이 포함된 음식은 몸이 긴장된 느낌을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.20분 정도 러닝으로 땀을 흘렸다면물과 함께 소량의 나트륨 보충은 도움이 될 수 있습니다.기립성 저혈압으로 반찬을 먹을 수 있지만, 다만 무조건 짜게 먹기보다 평소보다 약간 간간한 정도로 조절하는 것이 적절합니다.운동 후에는 물만 과하게 마시기보다 국물 음식이나 전해질이 포함된 식사를 함께 하는 것이 균형에 좋습니다.가공식품처럼 나트륨이 매우 높은 음식으로 보충하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 감사합니다

안녕하세요.아침에 바로 일어나려면 1) 알람을 손 닿지 않는 곳에 두어 몸을 먼저 움직이게 만드는 것이 가장 현실적인 방법입니다.2) 일어난 직후 커튼을 열어 햇빛을 보거나 밝은 조명을 켜면 생체리듬이 빠르게 깨어나는 데 도움이 됩니다. 3) 물 한 컵을 바로 마시고 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환이 올라오면서 정신이 조금 더 맑아질 수 있습니다. 4) 늦은 카페인과 스마트폰 사용을 줄이면 아침 기상도 훨씬 수월해질 수 있습니다 참고부탁드립니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 것처럼 생각하실 수 있스빈다.야채로 비타민을 챙기고, 패티로 단백질을 챙기고, 빵으로 탄수화물을 챙기면 영양가가 있을 수 있습니다.다만, 최근에는 햄버거에 이것저것 많이 넣기 때문에 이러한 귱형이 꺠지는 경우가 많습니다.그래서, 결론적으로는 꼭 균형이 잡혔다고 보기는 어렵습니다.이론상으로는 굉장히 정확한 지적이십니다.감사합니다.