건강관리
아침에 계란과 사과중 어떤게좋을까요?
아침에 사과와 계란중 둘다 어떤게좋을지고민이네요
어떤이유에서 계란또는사과 먹으면 좋은건가요? 영양측면인지 아니면 다른 이유가 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
4개의 답변이 있어요!
저는 아침에 삶은 달걀 2개와 사과를 식사로 먹고 있는데요,
사과와 계란 중 하나만 골라야 한다면, 계란을 드시는 것이 좋고, 사과는 계란과 함께 드시는 것이 좋습니다.
계란은 단백질과 지방이 함께 들어 있어 포만감을 오래 유지해주고, 혈당을 급격하게 올리지 않기 때문에 아침에 에너지 보충과 혈당 안정에 도움이 됩니다. 또 필수아미노산과 비타민B군, 콜린 같은 성분이 들어 있어 뇌 활동과 간 기능, 근육 유지에도 도움이 됩니다. 그래서 아침에 계란을 먹으면 오전동안 집중력 유지와 과식 예방에도 도움이 됩는데요,
반면 사과는 비타민과 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해서 장 건강과 소화에는 좋지만, 사과만 먹으면 단순 당 위주라 포만감이 오래가지 않을 수 있습니다.
즉, 아침에는 계란이 단백질 보충으로 좋고, 사과는 계란과 함께 보조적인 과일로 드시는 것이 좋은데요, 사과는 식이섬유가 있어 변비 예방이나 아침에 먹기 좋은 과일입니다. 계란 1~2개에 사과 반~1개 정도로 함께 드시면 혈당 안정과 포만감에 모두 도움이 됩니다.
단백질과 과일을 균형있게 구성하셔서 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저의 의견은 두개를 동시에 먹는 것을 추천드립니다.
1. 사과: 탄수화물, 비타민, 무기질 등이 있습니다. 식이섬유도 있습니다.
2. 계란: 단백질이 있습니다.
그래서 사실 2개를 동시에 먹는 것이 좋겠습니다.
사실 어떤 것 하나 빠짐 없이 좋은 재료입니다.
다이어트를 생각하면 사과 보다는 계란이 좋고,
하루의 많은 에너지가 필요하면 사과가 좋을 것 같습니닽
그렇지만 궁극적으로 2개를 같이 먹는 것은 어떨까요?! 서로 상호보완적입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
계란은 양질의 단백질이 풍부하여 밤새 멈춰 있던 신진대사를 깨우고, 오랜 시간 포만감을 주어 혈당 안정과 근육 유지에 탁월합니다. 반면 사과는 식이섬유(펙틴)와 천연 당분이 풍부하여 장 운동을 촉진하여 아침 배변 활동을 원활하게 하고 뇌에 필요한 에너지를 빠르게 공급해 줍니다. 따라서 어느 하나만 고르기보다는 두 가지를 함께 섭취하여 단백질과 비타민의 시너지를 내는 것이 가장 이상적입니다.
계란: 단백질 공급으로 포만감을 높이고 대사를 활성화합니다.
사과: 식이섬유와 수분으로 장 건강을 돕고 빠른 에너지를 줍니다.
안녕하세요, 아침 식사로 사과와 계란은 각기 다른 영양적인 장점을 지녀서 둘 다 우수한 선택이 되겠습니다.
사과: 뇌와 신체에 필요한 빠른 에너지 공급과 소화 촉진에 좋답니다. 사과 속 풍성한 식이섬유인 펙틴은 장 운동을 원활하게 만들어서 아침 배변 활동을 도와주고, 과당, 포도당은 밤새 고갈된 에너지를 바로바로 채워주어서 활기찬 하루를 열어주게 됩니다. 비타민이 피로 해소에 도움을 주는 것도 장점이 되겠습니다.
계란: 영양학적으로 완벽에 가까운 최고급 단백질 급원이라는 점에서 아침 메뉴로 추천드립니다. 저도 매일 아침에 삶은 계란을 챙겨 먹는 편입니다. 아침에 계란으로 단백질을 섭취를 하시면 포만감이 오래 유지가 되면서 점심 전까지는 불필요한 군것질을 막아주고, 수면중에 분해가 되기 쉬운 근육을 보호를 해줍니다. 게다가 탄수화물은 거의 없어서 아침 혈당이 빠르게 오르는 스파이크 현상 방지에도 유익하겠습니다.
빠른 에너지 충전과 장 건강이 우선이시면 사과가 좋고, 든든한 포만감과 혈당 관리가 목적이시면 계란이 적합하겠습니다. 추천드리는 이상적인 식단은 이 두 가지를 함께 드시는 것입니다. 사과의 탄수화물과 비타민과 계란의 단백질, 지방이 만나면 서로를 보완해서 영양 밸런스가 완벽해지기 때문입니다.
계란으로 우선 드시고, 이후 사과로 수분과 에너지를 채워보시길 바랄게요. 건강한 아침 식사가 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^