매일 5km 뛰면, 며칠 안에 7kg 뺄 수 있을까요?

Question

요즘 살이 좀 쪄서 저녁마다 러닝을 시작했어요. 어제는 의욕이 앞서서 7km 정도 뛰었는데, 앞으로는 꾸준히 하려고 매일 5km씩 뛰어보려고 합니다. 이번에 정말 독하게 마음먹고 7kg 감량하는 게 목표인데, 이 속도로 꾸준히 뛰면 몇 달 정도 걸릴까요? 다이어트 선배님들 조언 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요, 매일 5km씩 달리셔서 7kg을 감량하는데 걸리는 시간은 식단과 신체조성에 따라 모두 다르지만 달리기만으로 계산을 하면 약 5개월이 소요가 됩니다!

저도 주 3~5회는 러닝을 꼭 병행하고 있습니다. 체지방 1kg을 빼시려면 약 7,700kcal를 소모해야 하니 7kg 감량에는 53,800kcal가 필요하겠습니다. 70kg 성인이 5km을 달리면 약 350kcal가 소모되는데 이를 매일 반복한다고 가정하면 53,900kcal를 채우는데 약 154일이 걸립니다. 하지만 다이어트 성공을 위해서는 식단 관리가 8할인 만큼 중요합니다.

달리기로 소모한 350kcal 밥 한 공기만 먹어도 채워지므로 식이요업 없이 매일 뛰기만 할 경우 체중 변화는 미미할 것 입니다. 만약에 매일 5kg 러닝과 함께 하루 섭취 칼로리를 500kcal 정도로 줄이는 식단 관리를 병행을 해주신다면 목표 달성 기간을 2개월에서 3개월 이내로 대폭 단축하실 수 있겠습니다.

어제 7km를 뛰신 것 처럼, 초반에 의욕이 앞어서 무리를 하신다면 부상이 올 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 매일 뛰는 것도 좋지만 근육이 회복할 수 있도록 일주일에 1~2일 정도는 푹 쉬어주는 휴식일을 가지는 것이 장기적인 체중 감량에 훨씬 유리하겠습니다.

달리기 전후 스트레칭을 철저하게 진행을 꼭 해주시고 단백질(하루 체중 x 1.6g이상) 위주의 든든한 식사를 잘 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 처음에는 체중계 숫자가 바로 바뀌지 않아서 다소 답답하실 수 있겠으나, 한달 두달 포기하지 않고 꾸준히 땀을 흘리시다보면 어느새 7kg 감량에 성공하실 거에요.

목표 달성까지 부상없는 건강하고 행복한 러닝 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

제가 솔직한 경험담으로 공유드려요.

7 kg에 7개월 입니다.

다만, 다음의 조건이 붙어요.

아침은 거의 먹지 않았고,

점심은 먹고 싶은 것 다 먹었습니다.

저녁에는 조금만 먹었습니다. 한 반 정도?!

5 km가 생각보다 안 빠집니다. 

그렇지만 꾸준히 빠져요.

이건 제가 진짜 해본 결과 입니다.

아마도 식단 조절을 어떻게 하느냐에 따라서 엄청 달라요.

감사합니다