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답변 내역

비타민 D 결핍을 예방하는 생활 습관은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.햇빛 노출: 하루에 15-30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋아요. 피부가 햇빛을 받으면 비타민 D가 합성된답니다.비타민 D가 풍부한 음식 섭취: 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 우유 등을 먹는 것이 좋아요.비타민 D 보충제: 음식만으로 충분하지 않을 때는 보충제를 통해 섭취할 수 있어요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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간헐적단식을 하면 좋은건가요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.보통 우리 몸은 섭취하는 탄수화물을 포도당을 주 에너지원으로 사용하는데요. 하지만, 공복시간이 12시간이 넘어가면 우리 몸이 긴급상태로 인식해서, 포도당이 아닌 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 16~24시간의 공복시간을 유지했을때 체지방 연소가 가장 활발하기 때문에, 16:8, 18:6 등의 단식 방법이 가장 유명하답니다.16:8 간헐적 단식은 24시간 중 16시간동안 공복을 유지, 8시간 동안 식사하는 방법입니다. 비교적 식사시간이 길기 때문에, 직장인분들께 추천하는 방법입니다.18:6 간헐적 단식은 24시간 중 18시간동안 공복을 유지, 6시간 동안 식사하는 방법인데요.아침식사를 잘 하지 않거나, 하루에 두끼를 드시는 분들께 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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체지방률을 줄이는 운동방법은 무엇이 있어요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하이 인텐시티 인터벌 트레이닝, 약어로 HIIT는 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 진행하는 훈련 방법입니다. 이 운동은 에너지 소비를 극대화하여 체지방 감소에 효과적이며, 운동 시간도 짧아 효율성이 높습니다. HIIT 운동은 스프린트, 버피, 점프 스쿼트 등 다양한 운동을 포함할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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어린 유아는 잡곡밥이 않좋다는데 맞는건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.초등학교 고학년이 될 때까지는 과도한 잡곡밥은 먹이지 않는 게 낫다 . 6세 이전의 유아에게는 특히 안 좋다. 소화기에 문제가 생기면 식욕이 줄고 면역력이 떨어지며 기혈순환에도 문제가 생긴다.잡곡밥은 1주일에 이틀 정도면 적당하다.콩이면 콩, 수수면 수수 한 가지만 줘야 한다. 부드럽고 소화시 키기 좋아 이유식을 처음 시작할 때 부터 먹여도 탈이 없는 것은 찹쌀이다. 좋은 단백질과 지방 탄수화물 무기질이 풍부한 콩도 이롭기는 하다. 하지만 알레르기를 일으키기 쉬우므로 만 2세 이후부터 먹이도록 한다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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근육을 키우려면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질 섭취량은 연령과 성별, 상황에 따라 다르다. 성인의 하루 단백질 권장섭취량은 체중 1㎏당 0.8~1.2ｇ정도이다.보건복지부가 정한 단백질의 하루 권장섭취량은 일반 성인 여성 50~55g, 성인 남성은 60~65g이다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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건강에 제일 좋은 채소는 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.심장 건강을 위해서는 혈액순환에 좋은 영양소를 보충하는 것이 도움이 된다. 대표 성분으로는 항산화물질과 식이섬유를 꼽을 수 있다. 대표 성분채소 중에서도 특히 심장 건강에 도움이 되는 종류로는 토마토, 시금치, 양배추, 비트, 당근 등이 대표적이다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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곤약은 왜 다이어트 인기 제품인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다이어트: 곤약은 100g당 4kcal 정도로 칼로리가 매우 낮습니다. 또한, 수분과 식이섬유로 이루어져 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 특히, 곤약에 함유된 글루코만난이라는 수용성 식이섬유는 물에 닿으면 부피가 30배 이상 불어나는 특성을 가지고 있어 적은 양으로도 배를 채울 수 있도록 도와줍니다.혈당 관리: 글루코만난은 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 변비 완화: 곤약의 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는 데 좋습니다. 또한, 장내 유익균 증식을 촉진하여 변비 해소에도 도움을 줍니다.콜레스테롤 감소: 곤약의 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하고 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 위험을 감소시키는 데 좋습니다.피부 건강 개선: 곤약은 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈액 순환을 촉진하여 건강하고 맑은 피부를 유지하는 데 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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식이섬유 영양제를 섭취해도 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.매번 채소를 먹을 수 없는 환경이거나, 하루 권장 섭취량이 부족하신 분. 체중 감량에도 효과적이기 때문에 다이어트를 위해서도 식이섬유 영양제를 드시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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전에 더운데서 일하다 더위먹은적이 있는데요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.첫 번째, 시원한 곳으로 이동더위를 먹었을 때는 먼저 시원한 곳으로 이동하세요. 에어컨이 있는 실내나 그늘진 곳으로 가서 몸을 식혀야 해요. 만약 실내에 들어가기 어려우면, 나무 그늘 아래나 바람이 잘 통하는 곳으로 가세요.두 번째, 물 마시기수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 물을 천천히, 조금씩 마셔야 해요. 한꺼번에 많이 마시면 오히려 부담이 될 수 있어요. 이온 음료도 좋은데, 이온 음료는 전해질을 보충해줘서 도움이 돼요. 너무 차가운 음료는 피하는 것이 좋아요. 몸에 부담을 줄 수 있거든요.세 번째, 몸 식히기차가운 물수건을 사용해서 몸을 식혀보세요. 물수건을 목, 겨드랑이, 사타구니에 대면 체온을 낮추는 데 효과적이에요. 물수건을 머리에 얹는 것도 좋아요. 이렇게 하면 열을 효과적으로 식힐 수 있어요.네 번째, 가벼운 음식 섭취더위를 먹었을 때는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋아요. 죽이나 미음 같은 음식을 조금씩 드세요. 수박이나 참외 같은 과일도 좋아요. 수분이 많고, 당분이 들어 있어서 에너지 보충에 도움이 돼요.
건강관리 / 환자 식단
24.07.28
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따뜻한 차를 마시는 것도 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.적절한 수분섭취는 신진대사를 촉진시키고 체내 에너지소비를 증가시켜줍니다. 특히 찬물을 섭취하게 되면 우리 몸에서는 체내 온도를 끌어올리기 위해서더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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