건강관리
근육을 키우려면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
요새 운동을 좀 하고 있는데, 따로 단백질 보충제나 닭가슴살 같은건 챙겨먹지는 않고있습니다. 혹시 근육을 키우기 위해서 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요? 키는 180정도, 몸무게는 75kg 정도입니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질 섭취량은 연령과 성별, 상황에 따라 다르다. 성인의 하루 단백질 권장섭취량은 체중 1㎏당 0.8~1.2ｇ정도이다.
보건복지부가 정한 단백질의 하루 권장섭취량은 일반 성인 여성 50~55g, 성인 남성은 60~65g이다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
근육을 키우기 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장되며 체중이 75kg이라면, 하루에 약 120g에서 165g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 고기, 생선, 달걀, 콩류, 유제품 등의 식품에서 충분히 얻을 수 있습니다. 단백질 보충제는 식단으로 부족할 때 보충할 수 있는 선택지입니다.