근육을 키우려면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

Question

요새 운동을 좀 하고 있는데, 따로 단백질 보충제나 닭가슴살 같은건 챙겨먹지는 않고있습니다. 혹시 근육을 키우기 위해서 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요? 키는 180정도, 몸무게는 75kg 정도입니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

단백질 섭취량은 연령과 성별, 상황에 따라 다르다. 성인의 하루 단백질 권장섭취량은 체중 1㎏당 0.8~1.2ｇ정도이다.

보건복지부가 정한 단백질의 하루 권장섭취량은 일반 성인 여성 50~55g, 성인 남성은 60~65g이다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

근육을 키우기 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장되며 체중이 75kg이라면, 하루에 약 120g에서 165g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 고기, 생선, 달걀, 콩류, 유제품 등의 식품에서 충분히 얻을 수 있습니다. 단백질 보충제는 식단으로 부족할 때 보충할 수 있는 선택지입니다.