건강관리
간헐적단식을 하면 좋은건가요???
간헐적단식을 하면 좋다고 하시는 분들도 있고 안좋다고 하시는분들도 계시던데 간헐적단식을 FM대로 어떻게 하는게 가장 좋은제 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
보통 우리 몸은 섭취하는 탄수화물을 포도당을 주 에너지원으로 사용하는데요. 하지만, 공복시간이 12시간이 넘어가면 우리 몸이 긴급상태로 인식해서, 포도당이 아닌 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다.
특히 16~24시간의 공복시간을 유지했을때 체지방 연소가 가장 활발하기 때문에, 16:8, 18:6 등의 단식 방법이 가장 유명하답니다.
16:8 간헐적 단식은 24시간 중 16시간동안 공복을 유지, 8시간 동안 식사하는 방법입니다.
비교적 식사시간이 길기 때문에, 직장인분들께 추천하는 방법입니다.
18:6 간헐적 단식은 24시간 중 18시간동안 공복을 유지, 6시간 동안 식사하는 방법인데요.
아침식사를 잘 하지 않거나, 하루에 두끼를 드시는 분들께 추천드립니다.
간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상 등과 같은 다양한 효과를 기대할 수 있지만, 저혈당, 영양 불균형, 근육 손실, 요요 현상 등의 부작용이 발생할 수 있어 신중하게 접근하시는 것을 권장드립니다. 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 적합한 방법을 선택하고, 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.