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답변 내역

물은 하루에 몇리터 마셔야지 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.물은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 체내 대사 활동을 원활하게 하고 각종 질병 예방에 도움을 줍니다. 성인 남성 권장량: 하루 1.6~2L남성은 일반적으로 여성보다 체내 수분 요구량이 높아 더 많은 물을 필요로 합니다.성인 여성 권장량: 하루1.2~1.8 여성은 남성보다 체내 수분 요구량이 낮기 때문에 상대적으로 적은 양의 물을 필요로 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.07
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평소 일상생활속 근육량을 감소시키는 습관은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.근육량을 줄이는 생활습관1.칼로리를 충분히 섭취하지 않는 다면 에너지가 근육으로 가지못하고 몸을 굴리는데 사용되어 근육량이 크게 줄어 들 수 있습니다.2.너무 많은 운동을 하는 것도 좋지 않습니다. 과훈련 증후군의 영향으로 근육 글리코겐 수치가 저하되고. 근력이 약화 될 수 있습니다.3.잠을 충분히 자지 못하는 것도 좋지 않습니다. 근육 성장과 유지에 문제가 생겨 근육량을 줄이는 효과가 발생할 수 있습니다.4.단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육을 만들 재료가 부족하여 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.07
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당뇨 고혈압 환자들이 주의해야 하는 음식이 뭐가 있나요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.첫번째로 고당도 식품입니다. 높은 당도는 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨 관리에 큰 어려움을 제공합니다. 흰쌀밥, 과일 주스, 단음료, 사탕과 같은 고당도 식품은 모두 피해야 할 대상입니다두번째는 고지방 식품입니다. 고지방 식품은 체중 증가와 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게는 피해줘야 하는 주요 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 튀긴 음식, 붉은 고기, 치즈, 버터 같은 고지방 식품은 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 대신, 아보카도나 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.가공식품에는 숨어 있는 당분과 높은 열량이 포함되어 있습니다. 패스트푸드, 즉석 식품, 가공 육류 등은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하거나, 단음료 대신 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.07
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고기가 아닌 야채를 많이 먹어도 가스가 많이 발생할 수 있나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.섬유질은 장 건강에 좋지만, 과다 섭취하면 오히려 가스를 많이 생성하게 됩니다. 브로콜리, 양배추, 콩 등 섬유질이 많은 음식은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 섬유질 섭취는 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.07
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식시중에 물마시는 것이 안좋다고하는데요..왜안좋아요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식사하던 중 물을 마시면 하루 권장 수분 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 또한 음식물 이동이 원활하도록 도와주는 작용을 하기 때문에 소화가 촉진됩니다.식사할 때 물을 마시면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 방지할 수도 있어요.하지만 적당량 이상의 물을 섭취하는 경우에는 부정적인 영향을 주는데요. 너무 많은 물을 마시면 위가 일시적으로 과하게 팽창함에 따라 소화 불량을 겪을 위험이 있답니다. 또 위산 역류 증상이 있는 사람은 식사 중 물 마시는 행위를 특히 조심해야 할 필요가 있어요. 물이 위산을 식도로 밀어올릴 가능성이 있어소량만 마시는 게 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.07
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눈뜨지마자 마시는 미지근한 물한컵의 효과?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 체내 수분 보충밤새 수분을 섭취하지 못한 상태에서 일어나면 체내 수분이 부족한 상태일 수 있습니다. 아침 공복에 물을 마시면 이러한 수분 부족을 보충할 수 있습니다.적절한 수분 섭취는 혈액 순환, 신진대사, 체온 조절 등 다양한 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.2. 소화기 건강 개선아침에 물을 마시면 위장 운동을 촉진하여 소화 과정을 원활하게 만듭니다. 이는 특히 변비 예방에 효과적입니다.3. 면역력 강화물은 림프계를 통해 독소를 배출하고 면역 세포의 이동을 돕습니다. 아침에 물을 마시면 림프계 기능이 향상되어 면역력을 강화할 수 있습니다4. 체중 관리아침에 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다. 이는 체중 관리를 원하는 사람들에게 유용한 효과입니다.물은 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 이는 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.5. 뇌 기능 향상물은 뇌의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 물을 마시면 집중력과 인지 기능이 향상될 수 있습니다.수분 부족은 피로와 무기력증을 유발할 수 있습니다. 아침에 물을 마시면 이러한 증상을 예방하고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.너무 차가운 물은 소화기 계통에 부담을 줄 수 있으므로 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.미지근한 물은 소화기 건강을 유지해주고, 체내 흡수가 용이합니다.아침에 물을 마실 때 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 200~300ml의 물을 마시는 것이 적당합니다. 너무 많은 물을 한꺼번에 마시면 위에 부담을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.07
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녹차티백이나 가루에도 카페인이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.녹차에는 카페인이 함유되어 있어요. 1컵당 약 30~50mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 이는 커피보다 낮은 수준이지만, 카페인 민감성이 있는 사람은 주의가 필요해요. 녹차 티백 1개는 카페인 15mg 함량되어 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.06
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밤낮이 바뀌어서 생활하는게 많이 안 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우리 몸은 수면, 신진 대사 및 면역 기능과 같은 중요한 신체 기능을 조절하기 위해 자연적인 생체리듬에 의존합니다. 수면 패턴을 변경하여 이러한 리듬을 방해하면 비만, 당뇨병, 심장병 및 특정 암과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.06
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자기전 스마트폰을 하는게 수면에 많이 안 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.자기 전에 스마트폰을 보면숙면을 방해한다. 스크린의 블루라이트와 전자파는 그 자체로 신경생리학적 안정을 흐트러뜨린다. 몸은 피곤한데 뇌는 각성하다 못해 피로해진다.더불어 스마트폰의 각종 짧고 자극적인 콘텐츠는 뇌를 도파민에 절여지게 만든다. 뇌가 구조적, 생리적으로 주의, 인지, 학습, 기억 기능을 잃어간다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.06
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꼭 손을 자주 씻어야 되는 이유가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.사람은 하룻 동안에도 무수히 많은 물건을 만지거나 다른 사람의 신체와 접촉하는데, 이때 쓰는 신체부위는 거의 대부분 손이다. 때문에 손에는 각종 세균이나 바이러스 등이 쉽게 달라붙게 되고, 결과적으로 의도치 않게 질병을 옮기는 매개체 역할을 하게 된다. 이런 손을 씻는 행위는 가장 싸고, 빠르고, 효과적이고, 강력한 질병 예방 및 건강 증진 방법이다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.06
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