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초등학생 저학년 아이가 우유만 먹으면 배가 아프다고 합니다.
유당불내증은 유전적 요인이 가장 큰 영향을 미칩니다. 유아기에 락타아제 생성량이 감소하는 것이 정상이지만, 일부 사람들은 유전적 요인으로 인해 락타아제 생성량이 감소하는 속도가 빨라 어린 시절부터 유당불내증 증상을 나타낼 수 있습니다. 유당불내증 치료의 가장 기본적인 방법은 유당 섭취를 제한하는 것입니다. 우유, 치즈, 아이스크림 등 유당이 함유된 식품 섭취를 줄이거나 완전히 피해야 합니다. 락타아제 보충제를 섭취하면 우유를 섭취할 때 유당 소화를 돕습니다. 락타아제 보충제는 약국이나 인터넷에서 구입할 수 있습니다. 유당 분해 효소가 첨가된 우유, 치즈, 요거트 등을 섭취할 수 있습니다. 이러한 제품은 일반적인 유제품보다 유당 함량이 낮거나 유당이 완전히 분해되어 있어 유당불내증 증상을 유발하지 않습니다.
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기타 영양상담
24.05.29
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음식 씹는 습관 들이려고 하는데 어떻게 해야할까요
평소 한 끼 식사의 속도를 20분 이상, 대략 30분 정도로 잡아주시는 것이 좋습니다. 평소 빨리 드시는 분들은 입에 들어간 음식을 조금만 씹은 다음 삼키는 것이 아닌 의식적으로 20회 이상 정도 씹어 삼키려고 노력하시다 보면 어느 정도 식사 시간의 조절도 가능해질 겁니다 .그리고 한 번에 많은 양의 음식을 입에 넣게 되면 빨리 조금만 씹어 넘기게 될 수 있기 때문에 쉽게 많은 양을 떠서 입에 넣을 수 있는숟가락 대신 젓가락을 이용하면 조금씩 천천히 식사하는 습관을 잡는 데 도움이 될 겁니다.
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식습관·식이요법
24.05.29
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식이 섬유가 많이 들어 있는 음식에는 어떤 것이 있나요?
식이섬유가 풍부한 음식은 다시마. 버섯. 콩. 두부. 오트밀. 아마씨. 고구마. 사과. 바나나. 샐러리. 양배추. 견과류. 배. 아보카도 등이 있습니다.
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식습관·식이요법
24.05.29
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하루에 만보씩 걸으면 살이 빠질까요?
1. 척추, 목 디스크 방지관절과 척추의 근육 손실을 방지하는 효과가 있습니다. 중년을 넘어 노년에는 과도한 유산소나 근력 운동을 할 수 없는데 걷기는 나이가 들어가며 줄어드는 근육의 양을 유지시켜 근 손실을 방지할 수 있는 효과가 있습니다. 2. 심장 질환심근경색 및 협심증이 있는 환자들도 할 수 있는 운동인 걷기는 심장의 기능을 회복하는 필수 운동으로 알려져 있습니다. 따라서 폐를 튼튼하게 해주며 심장 건강 및 체력을 높일 수 있습니다. 3. 감량 효과사람마다 다르겠지만 70kg 성인 기준으로 1시간을 걸으면 약 270kcal 가 소비됩니다. 밥 1공기가 300kcal인 점을 생각하면 큰 효과인 것을 알 수 있습니다. 걷는 속도에 따라 소비되는 칼로리는 차이가 있습니다. 카테고리 이동 건강서생검색 MY메뉴 열기건강매일 만보걷기 효과 6가지 칼로리프로필규서아범2024. 4. 1. 22:38 이웃추가본문 기타 기능매일 만보걷기 효과 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 운동을 하려면 여러 준비가 필요하다고 생각이 들어 쉽게 포기하는 경우가 많습니다. 헬스장에 가려고 해도 장소에 가는 것까지 많은 저항이 따르게 됩니다. 제 경우에도 자동차를 이용하는 일이 많은 요즘 젊었을 때 보다 확실히 걷는 양이 줄어들게 되었습니다. 만보 걷기는 다른 준비 없이 집을 나서기만 해도 시작이 되며 일상생활을 하는 중에도 충분히 가능합니다. 어떤 효과가 있는지 칼로리는 얼마나 소비가 되는지 자세히 알아보겠습니다.만보걷기 효과1. 척추, 목 디스크 방지관절과 척추의 근육 손실을 방지하는 효과가 있습니다. 많은 해당 의사들이 권장하는 것을 보아도 알 수 있습니다. 실제로 꾸준한 걷기로 척추 건강을 회복했다는 환자들도 많다고 합니다. 중년을 넘어 노년에는 과도한 유산소나 근력 운동을 할 수 없는데 걷기는 나이가 들어가며 줄어드는 근육의 양을 유지시켜 근 손실을 방지할 수 있는 효과가 있습니다. 2. 심장 질환심근경색 및 협심증이 있는 환자들도 할 수 있는 운동인 걷기는 심장의 기능을 회복하는 필수 운동으로 알려져 있습니다. 따라서 폐를 튼튼하게 해주며 심장 건강 및 체력을 높일 수 있습니다. 3. 감량 효과사람마다 다르겠지만 70kg 성인 기준으로 1시간을 걸으면 약 270kcal 가 소비됩니다. 밥 1공기가 300kcal인 점을 생각하면 큰 효과인 것을 알 수 있습니다. 걷는 속도에 따라 소비되는 칼로리는 차이가 있습니다. 4. 불면증체온과 혈액 순환을 긍정적으로 바뀌며 이로 인해 수면의 질이 올라갑니다. 심신의 안정 효과로 불면증 뿐만 아니라 우울증에도 긍정적인 영향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 5. 뇌 건강매일 의도적으로 만보 이상 걷는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 50% 낮았다는 영국의 연구 논문이 있습니다. 따라서 심혈관 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 효과를 갖는 것을 알 수 있습니다.6. 변비장운동을 촉진하는 만보 걷기는 장 건강에 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 따라서 변비로 고생하고 있다면 만보 걷기를 실천해 보는 것이 좋습니다.
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다이어트 식단
24.05.28
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포화지방이 몸에 해로운게 맞을까요?
포화지방은 종종 건강에 해로운 것으로 알려져 있지만, 사실 모든 종류의 포화지방이 나쁜 것은 아닙니다. 또한, 일정량의 포화지방은 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하며, 세포막 구성과 다양한 생리 활성에 참여합니다.포화지방은 동물성 식품에서 주로 발견되며, 버터, 치즈, 고기 등에 포함되어 있습니다.그러나 과다한 섭취는 심장질환과 콜레스테롤 증가 등의 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 포화지방도 건강에 여러 가지 효과를 미치는데, 그 중 하나는 호르몬 생산과 뇌 기능에 도움을 주는 것입니다. 이외에도, 포화지방은 면역 시스템의 정상적인 기능을 지원하는 역할도 합니다.
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식습관·식이요법
24.05.28
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오이는 밤에 먹어도 살이 안 찌는 음식인가요?
오이 칼로리는 약 15kcal입니다오이는 수분 함량이 95% 이상으로 다이어트에 효과적인 식품입니다. 또한 비타민C, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋습니다
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다이어트 식단
24.05.28
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몸에붓기를 빼려면 어떻게하는지 방법좀알려주세요
붓기 빼는 방법매일저녁 족욕 : 취침전 따뜻한 물에 족욕을 해주면 혈액순환이 잘되어 붓기완화에 좋습니다. 또한 긴장을 이완시키며 피로회복에도 도움이 됩니다.땀이 나는 운동 : 걷기, 자전거 타기 등 운동으로 몸안의 땀을 배출해주는 것이 붓기빼는데 도움이 됩니다.짜게 먹지 않기 : 생활속에 나트륨을 많이 섭취하게 되면 자연스럽게 수분섭취도 많이 하게 됩니다. 따라 붓기를 만드는 환경을 만드는 것으로 음식을 싱겁게 먹어야 합니다. 국과 찌개류는 건더기만 드시고 젖갈종류는 피하는 것이 좋습니다. 엎드려 자지 않기 : 엎드리면 수분이 얼굴 쪽으로 쏠리는 현상때문에 얼굴이 붓는 증상을 일으킬 수 있습니다. 따라 수면을 취할때는 바른자세로 누워 등이 바닥에 닿도록 자야 합니다. 붓기 빼는데 좋은 식품으로. 냉이. 토마토. 호박. 오이. 배. 생강. 미나리. 사과. 자몽. 녹두. 바나나 등이 있으며. 가공 식품. 패스트푸드 식품. 나트륨 함량이 많은 식품은 피해야 합니다.
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식습관·식이요법
24.05.28
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아침에 일어나 양치하기 전에 물을 마시면 건강에 해롭나요?
아침에 일어나면 입안은 밤동안 쌓인 다양한 세균들로 가득합니다. 이 세균들은 밤 동안 우리의 구강 환경에서 빠르게 번식합니다. 특히, 밤에는 침의 분비가 줄어들어 입안이 상대적으로 건조해지는데, 이로 인해 세균들의 활동이 활발해질 수 있습니다.아침에 물을 마실 때 이런 세균들이 물과 함께 체내로 들어가면, 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들면, 이러한 세균은 기도 감염, 위장장애, 심지어는 심장 질환과 같은 다양한 문제의 원인이 될 수도 있습니다. 입안의 세균이 과도하게 증식하면, 이는 치아와 잇몸 문제, 예를 들면 충치나 잇몸염, 그리고 나쁜 구취의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 문제들을 예방하기 위해서는 아침에 물을 마시기 전에 반드시 입을 철저히 헹궈야 합니다. 입을 헹구는 것은 입안의 세균을 대폭 줄일 수 있으며, 이는 구강 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 세균이 적게 되면 치아나 잇몸에 좋고, 구취도 예방하는 효과가 있습니다.
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식습관·식이요법
24.05.28
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신장 건강에 도움이 되는 음식이나 영양제가 있나요?
신장에 좋은 식품으로. 양파. 수박. 검은콩. 팥. 딸기. 베리류. 오이. 아스파라거스. 빨간 피망. 등푸른생선. 토마토. 물 등이 있으며. 영양제는 오메가3. 비타민B6. 비타민D. 셀레늄. 마그네슘.아연 등이 도움이 됩니다.신장 기능 회복 방법1.하루 8잔 이상 물을 섭취합니다. 이때 카페인이 첨가된 음료 또는 탄산음료 섭취를 자제합니다.2.칼륨 함량이 낮으면서 맛이 좋은 신장 건강 회복에 좋은 슈퍼 푸드. 양배추, 고추, 콜리플라워, 블루베리, 계란 흰자, 마늘, 물고기, 적포도, 올리브오일, 딸기, 강낭콩 등 섭취 하기.3.맵고 짠 짬뽕, 불닭, 불 족발, 라면, 김치찌개, 소시지, 햄, 팝콘 등 염분 함량이 높은 식품 섭취를 제한합니다.4.칼륨이 풍부한 식품으로 시금치, 감자, 고구마, 바나나, 흰콩, 광어, 아보카도, 조개 등의 섭취를 제한합니다.5 높은 혈압은 신장 질환의 위험성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 집에서 정기적으로 혈압을 측정하는 것과 동시에 의료진과 정기적 상담을 통해 혈압약을 복용하여 혈압을 조절하는 것도 필요합니다.
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식습관·식이요법
24.05.28
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살빼려면 기초대사량을 올리라고 하는데 어떻게 올려야 하나요?
기초대사량 늘리는 방법근력 운동으로 근육 키우기유산소 운동 병행하기단백질 섭취 늘리기물 충분히 마시기소량씩 자주 먹기충분한 수면 취하기스트레스 관리 하기매운 음식 섭취 하기건강한 지방 섭취 하기비타민과 미네랄 섭취 하기
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