건강관리
살빼려면 기초대사량을 올리라고 하는데 어떻게 올려야 하나요?
안녕하십니까.
요즘 다이어트를 하려고 하는데요.
살을 빼려면 기초대사량을 높이라고 하던데 어떻게 올려야 하는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 조합하여 근육을 늘리고 체지방을 감소시키며, 단백질 섭취를 늘리고 충분한 수분을 섭취하며, 정기적인 수면과 스트레스 관리를 통해 기초대사량을 높이고 체중을 조절할 수 있습니다.
영양적인 관점에서 설명을 추가 드리자면, 근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등의 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요
기초대사량을 올리기 위해서는 근력운동을 꾸준히 하면서 규칙적인 식사를 하는것이 도움이됩니다.
특히 단백질이 풍부한 식단을 권장드립니다
기초대사량 늘리는 방법
근력 운동으로 근육 키우기
유산소 운동 병행하기
단백질 섭취 늘리기
물 충분히 마시기
소량씩 자주 먹기
충분한 수면 취하기
스트레스 관리 하기
매운 음식 섭취 하기
건강한 지방 섭취 하기
비타민과 미네랄 섭취 하기