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답변 내역

비타민D는 어떻게 하면 자연적으로 생기나요??
햇빛의 자외선 B (UVB)는 피부에서 비타민 D 합성을 시작하는 주요 요인입니다. 적절한 햇빛 노출을 통해 우리 몸은 필요한 비타민 D를 자연스럽게 생성할 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 최소 10~30분간 햇빛을 쬐는 것이 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 된다고 권장합니다. 그러나 계절, 지리적 위치, 피부색, 나이 등에 따라 햇빛에 의한 비타민 D 합성 능력이 달라질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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간수치 높을때 식단을 어떻게 해야 할까요?
토마토. 파프리카, 피망 .검은콩과 가지, 브로콜리, 상추, 무, 늙은 호박, 케일, 시금치, 깻잎 등해조류(다시마, 미역, 김, 파래 등), 양파, 생강, 부추, 샐러리도 잊지 마시고, 포화지방이 많고, 기름진 육류, 가공식품, 인스턴트식품을 대신해 불포화지방 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선(삼치, 꽁치, 고등어, 정어리 등)을 식단에 자주 올려주시면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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제로 슈거 제품을 먹으면 살이 안찌는지 궁금하네요?
제로 슈거는 설탕을 전혀 포함하지 않거나 매우 적은 양을 포함한 식품을 지칭합니다. 체중관리에 도움이 되지만. 설탕이 없다고 해서 그 제품이 꼭 낮은 칼로리를 가진 것은 아니며. 다른 성분으로 인해 고 칼로리일 수 있으니 성분 표시를 잘 확인하고 섭취하세요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.01
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식후 디저트는 어느 정도 시간을 두고 먹는 것이 좋은가요?
식사가 끝나고 바로 커피나 녹차를 마시면 탄닌 성분이 철분과 결합해 철분 흡수율이 떨어진다. 식후 30분 이후에 마시는 게 좋다. 식후에 바로 디저트를 먹는 것도 혈당이 급격하게 상승할 수 있으니 피할 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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당 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?
단순당은 혈당을 급격히 상승시키고 빠르게 하락하게 만들어, 지속적인 허기짐을 유발합니다. 이는 식욕을 증가시키고 결과적으로 섭취 칼로리를 늘리게 합니다. 단순당의 섭취를 줄이면 전체적인 칼로리 섭취가 감소하여 체중 조절에 효과적입니다. 예를 들어, 간식으로 설탕이 많이 든 음료나 과자 대신 자연 단맛이 있는 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 제품의 라벨을 체크하여 5g 미만의 단순당 함유 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이는 전체적인 당 섭취량 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.01
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뇌졸중 환자의 식단은 어떻게 구성하면 되나요?
채소와 과일은 뇌졸중 예방에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다. 특히 녹색 잎채소, 토마토, 감자, 바나나 등이 좋습니다. 또한 통곡물, 견과류, 씨앗, 생선, 콩류, 유제품 등을 충분히 섭취합니다.포화지방, 트랜스 지방, 나트륨 섭취를 제한합니다.술과 담배를 삼가합니다.규칙적인 운동을 합니다.건강한 식습관과 생활 방식을 유지하여 뇌졸중을 예방하고 건강을 지키세요.
건강관리 / 환자 식단
24.05.01
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제가 과민성 대장증후군이 심해서 식단 관리를 해야 할 것 같아요
귀리. 바나나. 오렌지. 딸기. 키위. 당근. 오이. 토마토. 호박. 시금치. 가지. 샐러리. 저지방 요구르트. 닭가슴살. 연어. 두부. 대구 등이 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.01
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지중해식 식단 건강 에 이롭다는 원리는 무엇인가요?
지중해식 식단이란, 그 이름에서 알 수 있듯이 지중해 연안 지역의 식습관을 바탕으로 한 식단을 의미합니다. 이곳 사람들이 섭취하는 음식들이 심혈관 질환 등의 발병률을 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과가 많아, 최근에 꽤나 많은 관심을 받고 있는 식이 요법입니다. 토마토. 오이. 파프리카. 고구마. 감자. 올리브오일. 생선. 닭고기. 견과류. 와인 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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치킨으로도 다이어트가 되나요?? 알려주세요
치킨은 과다 섭취의 경우 고칼로리 식품이다보니까 자연적으로 내장지방이 쌓이게 되고 비만으로 이어질 위험이 높아서 다이어트에 부작용을 가져옵니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.01
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배에서 꼬로록 소리가 나는이유는 허기지면서 밥달라는 소리로아는데요
배에서 꼬르륵 소리나는 이유 중 가장 흔한 것은 배가 고프기 때문입니다. 공복 상태에서도 위장은 운동을 계속하게 됩니다. 이때 위와 장의 빈 공간에 의해서 소리가 나는 것인데요. 이런 경우에는 음식을 섭취하면 금방 해결할 수 있습니다. 만약 식사시간이 한참 남았는데 장음이 계속 들려 신경이 쓰인다면 적은 양이라도 간식을 먹어주면 소리를 없애는데 효과가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.01
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