비타민D는 어떻게 하면 자연적으로 생기나요??
건선에는 비타민 D가 좋다고 하는데요. 비타민 D음식을 많이 먹으라고 하는데요. 근데 궁금한게 비타민D는 자연적으로 생성되지는 않나요?? 햇빛을 본다던가 하면 안되나요??
햇빛의 자외선 B (UVB)는 피부에서 비타민 D 합성을 시작하는 주요 요인입니다. 적절한 햇빛 노출을 통해 우리 몸은 필요한 비타민 D를 자연스럽게 생성할 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 최소 10~30분간 햇빛을 쬐는 것이 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 된다고 권장합니다. 그러나 계절, 지리적 위치, 피부색, 나이 등에 따라 햇빛에 의한 비타민 D 합성 능력이 달라질 수 있습니다.
햇빛을 보았을때도 자연적으로 비타민 d가 합성이되며 등푸른생선, 견과류 등의 섭취도 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 10~20분 햇빛을 보는것만으로도 도움이 된다고 합니다
자연적으로 비타민 D를 생성하기 위해서는 태양 노출이 필요합니다. 그러나 지역과 계절에 따라 태양에 노출되는 시간과 피부 흡수량이 다를 수 있으며, 너무 많은 태양 노출은 피부 손상 및 암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양의 태양 노출이 필요합니다. 식품을 통해 비타민 D를 섭취할 수도 있으며 지방성 식품인 연어, 마리네이드된 토마토 제품, 고등어, 버터, 계란 노른자, 식물 기름 등은 비타민 D를 비교적 많이 함유하고 있으나 식품을 통한 비타민 D 섭취는 일반적으로 태양 노출에 비해 상대적으로 적은 양입니다.
안녕하세요. 김보안 영양 전문가 입니다.
비타민D 같은 경우는 햇볕을 피부에 쬐어야 피부에 있는 세포가
비타민D로 전환이 됩니다.