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답변 내역

배고픔을 참는 방법을 알려주세요~~
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 물 마시기종종 배고픔이 목마름으로 오인될 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 들 때 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. 물을 마시면 위가 가득 차 포만감을 느끼게 하고, 실제로 필요한 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.2. 단백질 섭취단백질은 포만감을 오래 유지시키는 데 효과적입니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함하세요. 간식으로는 견과류, 씨앗, 요거트, 치즈 등 단백질이 함유된 것을 선택하는 것이 좋습니다.3. 섬유질 섭취섬유질 또한 포만감을 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 식사에 충분히 섭취하세요. 과일과 채소는 간식으로도 좋습니다.4. 천천히 먹기천천히 씹고 음식을 맛보면서 식사를 하세요. 이렇게 하면 뇌가 포만감 신호를 받아들이는 데 더 많은 시간이 걸려 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.5. 식사 시간 규칙 정하기규칙적인 식사 시간을 유지하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.하루 세끼 정찬을 하고, 간식은 필요에 따라 적당히 섭취하세요.
건강관리 / 환자 식단
24.07.24
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체지방 빠른게 빼는방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 균형 잡힌 식단 유지단백질 섭취 증가: 단백질은 포만감을 오래 유지시키고 근육량을 유지 및 증가시키는 데 도움을 줍니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함하세요.복합 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물(흰 빵, 과자) 대신 통곡물, 과일, 야채와 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요.건강한 지방 섭취: 불포화 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)을 선택하고, 포화 지방과 트랜스 지방을 피하세요.섬유질 섭취 증가: 섬유질이 많은 음식은 소화를 돕고 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 야채, 과일, 콩류, 통곡물 등을 섭취하세요.설탕과 가공식품 줄이기: 설탕이 많이 든 음식과 가공식품을 피하는 것이 중요합니다.2. 규칙적인 운동유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영, 걷기 등 심박수를 올리는 유산소 운동을 규칙적으로 하세요. 주당 최소 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장합니다.근력 운동: 근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 주 2-3회 정도 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 포함하세요.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 하는 HIIT는 체지방 감소에 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.24
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여름철에 조심해야 할 식중독의 증상으로는 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.여름철 식중독 증상은 원인 병원체에 따라 다소 차이를 보일 수 있지만, 대개 복통, 설사, 구토 등의 위장관 증상으로 시작됩니다. 또한, 발열, 두통, 근육통 등 전신 증상이 동반될 수 있으며, 탈수로 인한 어지럼증이나 소변량 감소 등의 증상도 나타날 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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대장의 용종이 매년 발견되는데 식습관 문제 일까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.대장 용종의 원인나이: 나이가 들수록 대장 용종이 발생할 위험이 높아집니다.가족력: 가족 중에 대장 용종이나 대장암 환자가 있는 경우 위험이 높아집니다.식습관: 붉은 고기, 가공식품, 저섬유 식단은 대장 용종 위험을 높일 수 있습니다.흡연: 흡연은 대장 용종 위험을 높입니다.비만: 비만은 대장 용종 위험을 높입니다.알코올: 과도한 음주는 대장 용종 위험을 높일 수 있습니다.2형 당뇨병: 2형 당뇨병 환자는 대장 용종 위험이 높아집니다.염증성 장 : 궤양성 대장염이나 크론병과 같은 염증성 장 은 대장 용종 위험을 높입니다.대장 용종의 예방건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물이 풍부하고 붉은 고기, 가공식품, 저섬유 식단은 적은 식단을 섭취합니다.규칙적인 운동: 매일 30분 이상 규칙적으로 운동합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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건강한 식습관을 유지하면 우리에게 어떤 이점이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.건강한 식습관이 우리몸에 주는 영향은 다양 합니다.첫째, 올바른 식습관은 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하여 건강한 신체를 유지하는 데 도움을 줍니다. 영양소는 우리의 에너지 생산, 조직 수리, 면역 기능 등에 중요한 역할을 합니다. 둘째, 건강한 식습관은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 식습관이 좋지 않으면 비만, 당뇨병, 심장병 등과 같은 만성 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.셋째, 건강한 식습관은 우리의 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 올바른 식습관은 뇌 기능에 필요한 영양소를 공급하여 집중력, 기억력, 기분 등을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 건강한 식습관은 스트레스 감소와 수면 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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글루타치온의 효능을 알려주세요! ㅎ
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.글루타치온은 우리의 몸속에서 자연적으로 생성되는 황산화제입니다.글루타치온은 다양한 생리적 현상에서 매우 중요한 역할을 하고 있는데요, 글루타민, 글리신, 시스테인이라는 세 가지 아미노산으로 구성되어 있는 화합물입니다.- 항산화 기능 글루타치온 효능 중 대표적인 것은 항산화기능입니다. 세포를 손상시키는 자유 라디칼에 반응하여 중화작용을해서 세포손상을 예방하고, 건강 유지를 하는데 도움을 줍니다.- 해독작용 글루타치온 효능 중 간의 해독을 도와주어 유해화학물질과 중금속을 제거하는데 큰 역할을 하고 있습니다.- 노화방지글루타치온의 효능 중에는 세포 노화의 과정을 늦추고 피부의 탄력을 주는 기능도 있습니다. 그리고 글루타치온은 세포의 건강을 원활하고 활발하게 하여 노화방지에 큰 도움을 줍니다.- 피부 미백 및 건강글루타치온은 피부의 색소 침착을 최소화하고 피부의 톤을 고루 맞추어 피부를 밝고 환하게 해 줍니다. 멜라닌 생성을 줄임으로써 미백 효과에 탁월한 효과를 가져다줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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아이스크림 먹다가 배탈이 나면 어떤 조치를 취하면 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.물을 자주 마시기: 체내 수분 보충을 위해 생수나 미지근한 물을 자주 조금씩 마셔야 합니다. 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는 자주 소량씩 마시는 것이 더 효과적입니다.전해질 보충: 이온음료나 전해질 보충 음료를 통해 소실된 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 특히, 설사가 심할 경우 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.금식 또는 가벼운 식사: 배탈 초기에는 금식을 하거나 소화가 잘 되는 음식, 예를 들어 죽이나 미음을 섭취하는 것이 좋습니다.따뜻한 찜질: 배를 따뜻하게 해주는 찜질팩을 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 찜질팩을 배에 올려놓고 편안하게 쉬면 근육 이완과 함께 소화기계의 부담이 줄어듭니다.지사제 사용: 설사가 심할 경우 지사제를 사용할 수 있습니다. 그러나 지사제를 남용하면 원인을 파악하기 어려워질 수 있으므로 신중하게 사용해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.24
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이온음료를 아이들이 마셔도 상관없나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.어린이는 성인에 비해 체중이 적어 당분과 전해질에 더 민감할 수 있습니다. 그러므로 이온 음료를 주의해야 할 대상입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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매일 피곤한데 만성피로 극복법 좀 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.만성피로 해결 방법1.인스턴트, 야식 섭취 줄이기 만성피로를 개선하기 위해서는 건강한 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 따라서, 인스턴트와 같은 영양소가 부족한 음식들은 섭취를 줄이는 것이 중요합니다2.수면 시간 늘리기 (규칙적인 수면 패턴 가지기)만성피로를 개선하기 위해서 식습관과 더불어 가장 중요한 것은 바로 수면 패턴입니다.따라서, 아침에 일찍 출근해야 되거나 일찍 기상해야되는 일이 있다면 수면 시간을 평상시 수면시간보다 줄이는 것보단 최대한 일찍 자서 수면시간을 평상시와 같게 유지하는 것이 좋아요.3. 따뜻한 허브차와 함께 일주일에 2~3번 반신욕 20분하기반신욕은 피로감을 개선시키고, 혈액 순환도 잘 되게 해주는데요. 따라서, 일주일에 2~3번정도는 따뜻한 허브차와 함께 몸을 따뜻하게 하여 피로감을 개선시켜주는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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자두나 복숭아 통채로 착즙해서 먹어도
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.복숭아 씨앗에는 아미그달린이라는 물질이 있어 과다 섭취시 시안 화물 중독을 일으킬 수 있습니다. 씨앗은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.24
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