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답변 내역

잠자기 몇시간 전에 음식을 안먹는게 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.자기 전에 식사를 얼마나 일찍 해야 하는지는 개인의 식사 습관, 소화 능력, 수면 스케줄 및 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 , 자기 전에 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며 이 시간 간격을 유지하면 다음과 같은 이점이 있습니다.1 소화: 식사 후 소화 시간을 확보하여 자기 전에 무리 없이 소화됩니다. 이렇게 하면 식사 후 소화 불편을 경험할 가능성이 줄어듭니다.2.수면 질: 자기 전에 무거운 식사나 큰 양의 음식을 피하면 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 무거운 식사를 섭취하면 소화 과정이 수면 중에 계속되며 수면이 방해될 수 있습니다.3.체중관리: 자기 전에 식사를 피하거나 가벼운 스낵으로 대체하면 칼로리 섭취를 제한하고 체중관리에 도움이 될 수 있습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.04
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혈압이 높은경우 무엇을 조심해야되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 중요합니다.1.체중 조절: 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.2.소금 섭취 제한: 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한하는 것이 좋습니다3.규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.4.균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄여야 합니다.5 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 심호흡 등이 도움이 될 수 있습니다.6.금연: 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다.7.절주: 과도한 음주를 피해야 합니다.8.규칙적인 검진: 혈압을 규칙적으로 측정하고, 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.04
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자기전에 탄산수를 마시면 살이 찌나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.자기전 먹으면 좋지 않은 식품 중 하나는 탄산수입니다.탄산수 속의 탄산가스는 배를 빵빵하게 해서 복압을 높이기 때문에 서있을 때보다 식도쪽으로 밀고 올라가는 압력이 더세지게 됩니다. 그러면 위산 역류로 숙면이 방해가 됩니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.04
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저지방우유를 먹으면 안좋은점이 무엇인것인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저지방 유유의 단점1.맛의 변화고소한 맛을 내는 유지방이 줄어 들기 때문에 많은 사람들이 맛이 없다고 합니다.2.간이 좋지 않은 분조금 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 우리 몸에 필수적인 단백질이지만 평소 간기능에 문제가 있다면 섭취량을 제한해야 하는 경우가 있습니다. 이럴때는 일반 우유를 드시거나 적정량의 섭취를 권장합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.04
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백혈구수치가 낮다고하는데 괜찮나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.정상 범위보다 낮은 백혈구 수치, 일명 백혈구 감소증은 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 우선 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 감염입니다. 심한 감염이 발생하면 백혈구가 소모되어 수치가 임시적으로 떨어질 수 있죠. 또한, 특정 약물의 부작용으로 백혈구 수치가 감소하는 경우도 많습니다. 항암 치료 같은 강력한 의료 절차를 거치게 되면, 임시적으로라도 백혈구 수치가 급격히 떨어질 수 있어요.가장 먼저 감기 같은 경미한 감염에도 쉽게 걸릴 수 있습니다. 심한 경우에는 구내염이나 인후통, 심지어는 피부 감염에 이르기까지 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 백혈구가 부족하면 몸이 외부의 위협에 제대로 대응하지 못하기 때문에 작은 상처에서도 감염이 생기기 쉬워진답니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.04
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통풍환자에 좋은 음식은 뭐가 있을까요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.통풍에 좋은 음식으로는 체지방 수치를 낮출 수 있는 생선, 과일, 채소 등을 포함한 건강한 식품이 추천됩니다.물을 많이 마시고 소금 섭취를 줄이며, 과다한 알코올과 육류 섭취를 자제하는 것도 중요합니다. 대표적으로 사과. 바나나. 블루베리. 체리, 쑥갓, 양파. 홍삼. 두부. 저지방 요거트. 커피 등이 있습니다
건강관리 / 환자 식단
24.07.04
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하루에 30분 걷기로 다이어트에 효과가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.걷기는 유산소 운동의 일종으로 심장과 폐의 건강을 향상시키며 혈압을 감소시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선 심장질환 당뇨병 같은 만성질환의 위험을 줄여준다. 체중 감소에 도움이 되고 관절에 좋고 스트레스 감소화 심리적 편안함을 향상시킨다.하루 최소 30분 이상 걷기 운동을 하도록 추천한다.걷기 전에는 근육을 충분히 풀어주고, 적절한 신발을 신고, 본인의 건강 상태와 목표에 맞게 걸음걸이와 속도를 조절하는 것이 중요하다. 정기적으로 걷는 습관을 만드는 것이 중요하다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.04
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식당에서파는 돼지국밥이 건강에 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.돼지국밥은 단백질이 풍부하고 필수 영양소가 풍부해 체력 보강과 근육 성장에 도움을 줍니다.하지만 과다섭취시 부작용으로 과다한 지방 섭취. 나트륨 과다 섭취. 소화 장애 등의 문제가 생길 수 있으므로 적정량의 섭취를 권장합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.04
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아침에 라면을 먹고 출근하면 건강이 많이
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.라면은 매우 편리한 아침 식사 대안이 될 수 있지만, 과도한 나트륨 함유량으로 인해 건강에 해로운 요소가 될 수 있습니다. 과다한 나트륨 섭취는 체액과 전해질의 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.04
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배에 가스가 자주 차는데 특별한 이유가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.배에 가스가 자주 차는 이유1.소화 불량소화 불량은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 과식을 하거나 너무 빨리 먹는 습관, 지방이나 기름진 음식을 과다 섭취하는 것도 원인이 됩니다. 또한 스트레스나 불안, 특정 약물 복용도 소화 불량을 일으킬 수 있습니다2.식이 섬유 과다 섭취식이 섬유는 주로 채소, 과일, 통곡물 등에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 갑작스럽게 다량 섭취하면 장내 세균이 이를 분해하는 과정에서 많은 가스가 생성될 수 있습니다.3.음식 불내증음식 불내증은 특정 음식에 대한 소화 효소의 부족으로 인해 발생하며, 이는 배에 가스가 차는 또 다른 주요 원인입니다.4.공기 삼킴빠르게 먹거나 마실 때, 껌을 씹을 때, 흡연할 때, 말을 많이 할 때 공기를 삼키는 경우가 많습니다. 이러한 습관들은 무의식적으로 공기를 많이 삼키게 하여 가스를 유발할 수 있습니다5.장내 세균 불균형장내 세균의 균형이 깨지면 가스가 생성될 수 있습니다. 이는 주로 항생제 사용, 불균형한 식습관, 스트레스 등의 이유로 발생합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.04
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