잠자기 몇시간 전에 음식을 안먹는게 좋나요?

Question

먹는 걸 좋아하다보니 자기 전까지 이런 저런 간식들을 챙겨먹고 있는데요.

소화기관들도 잠 잘때 쉬는 것이 좋은 걸로 알고 있습니다.

그렇다면 잠들기 전 몇시간부터 음식을 안먹는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

자기전 최소 1-2시간전에는 음식물을 섭취하지않는것이 좋고

마지막식사는 3-4시간전이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

자기 전에 식사를 얼마나 일찍 해야 하는지는 개인의 식사 습관, 소화 능력, 수면 스케줄 및 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 , 자기 전에 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며 이 시간 간격을 유지하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1 소화: 식사 후 소화 시간을 확보하여 자기 전에 무리 없이 소화됩니다. 이렇게 하면 식사 후 소화 불편을 경험할 가능성이 줄어듭니다.

2.수면 질: 자기 전에 무거운 식사나 큰 양의 음식을 피하면 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 무거운 식사를 섭취하면 소화 과정이 수면 중에 계속되며 수면이 방해될 수 있습니다.

3.체중관리: 자기 전에 식사를 피하거나 가벼운 스낵으로 대체하면 칼로리 섭취를 제한하고 체중관리에 도움이 될 수 있습니다