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답변 내역

하루에 물은 얼마나 마시는게 좋은가요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.물 하루 권장량은. 평균적으로는 1.5~2L로 알려져 있지만, 이는 사람마다 체중, 키에 따라 다르고 식습관, 커피, 차 등을 얼마나 마시는지에 따라 다르기 때문에맹신하는 것보다 계산을 하는 것이 올바릅니다.자신의 체중 * 30 = 하루 권장량. 계산하기 쉬운 방법입니다.그렇지만 커피나 티, 술을 마신 경우는 하루 권장량보다 더 마셔야 한다는 점과 운동해서 땀이 많이 난 날, 무더위가 기승인 여름철에는 평균보다 더 마시는 것이 건강에 좋답니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.25
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'식욕 감소 호르몬' 늘리는 아주 쉬운 방법은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.채소와 같이 섬유질이 풍부한 식품은 적은 양으로도 포만감을 오래 유지시킬 수 있습니다. 이는 섬유질이 위나 장에서 수분을 흡수하여 팽창하고, 소화 효소에 의해 분해되지 않고 오랫동안 소화되는 특성 때문입니다. 이 과정은 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다.섬유질이 많은 식품을 섭취하면 소장에서 식욕 감소 호르몬이 방출된다는 결과가 있습니다. 이는 소장에서 분비되는 특정 호르몬들이 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 데 기여한다는 것을 의미합니다. 따라서 섬유질이 많은 식사를 통해 더 오랫동안 만족감을 느끼고 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.25
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하루에 양치는 세번하라고 하는데요. 정확히 언제 썩나요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.환경에 따라 다 다르겠지만,충치를 예방해 보기 위해선 3분 이내로 양치를 해 주시는 것이 좋습니다. 식후 3분이 지나면 구강 내 세균 증가율이 올라가기 때문에 서식하기 좋은 환경으로바뀌게 되기 때문이죠.하지만. 커피나 탄산 등 산성 성분이 많은 음식을 섭취한 이후라면 치아 법랑질이 약해져 바로 양치할 시 오히려 치아를 상하게할 수도 있다는 연구 결과도 있기 때문에 산 성분이 많은 음식을 드셨다면 30분 이후 양치를 하는 것이 올바르다고 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.25
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매일 삶은계란 2개를 먹으면 콜레스테롤 수치가 오를까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.몸속에서 소화. 흡수되는 아미노산(단백질을 구성하는 기본 단위)의 양을 기준으로 평가할 때 계란은 최고급 단백질 식품으로 손꼽힌다. 삶은 계란 1-2개를 먹으면 포만감이 상당해 과식을 막아 다이어트에도 도움이 된다. 하루에 계란 1-2개는 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다는 게 국내외 연구결과에서 이미 확인되었다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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아침에 베지밀한잔 곡기에 도움될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.베지밀은 콩의 영양분을 그대로 섭취할 수 있고. 빈속에 먹어도 탈이 안나고 한 끼 식사로도 마실 수 있을 만큼 공복감을 줄여주고 포만감도 좋은 식품이에요
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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아몬드는 하루에 몇 알 정도 먹어야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아몬드의 하루 권장 섭취량은 개인의 활동량과 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 25~30g (약 15~20알) 정도가 적당합니다. 과다 섭취 시 오히려 체중 증가나 소화 불량 등의 문제가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.24
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과자를 많이먹으면 어디에 안좋은가요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.가공된 스낵에는 포화 지방, 트랜스 지방, 첨가 설탕이 함유되어 있는 경우가 많으며, 이 모두는 고콜레스테롤, 비만, 심장병과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 간식은 일반적으로 칼로리가 높지만 필수 영양소가 낮아 시간이 지남에 따라 체중이 증가하고 영양 결핍을 초래합니다. 더욱이, 가공 스낵에 들어 있는 인공 첨가물과 방부제는 우리의 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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계란 노른자는 다이어트에 방해되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.계란에는 콜린이 하루 표준 섭취량의 31%나 들어 있어요.이외에도 셀레늄, 비타민B12, 비타민B2,비타민D, 철분 등 엄청난 영양소의 보급원이 됩니다.우리 몸은 미량원소들도 부족하면 안 된답니다. 그중 셀레늄은 면역체계를 좋게 하고. 갑상샘 호르몬 조절에도 도움을 주거든요. 거기다 눈에 좋은 루테인, 지아잔틴 성분까지. 이런 풍부한 영양이 다 어디에 있는가. 바로 노른자에 있어요. 영양이 너무 많은 노른자. 약간의 지방 때문에 버리지 않습니다. 오히려 같이 먹을 때 더 시너지 효과가 있습니다.계란 노른자에 들어있는 영양소가흰자보다 더 많기에굳이 피할 이유가 없어요
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.24
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입냄새가 많이 안나도록 하는 생활습관은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1) 구강 위생규칙적인 칫솔질과 치실, 치간칫솔을 사용하여 치아와 잇몸을 깨끗이 유지합니다.혀의 설태를 혀 세정기나 칫솔을 이용하여 잘 제거합니다.2) 수분 섭취와 식습관 관리입이 마르지 않도록, 충분한 양의 물을 자주 마십니다.· 입냄새를 일으킬 수 있는 마늘, 양파, 유제품, 고기류 등의 섭취를 조심합니다.· 신선한 과일과 채소를 포함한 저지방 음식을 충분히 섭취합니다.· 당이 함유된 껌이나 사탕은 세균의 영양분이 되므로 피합니다.· 커피, 토마토 주스, 오렌지주스는 세균이 번식하기에 좋은 산성 환경을 만들어주기 때문에 되도록 피합니다3) 생활 습관 개선· 흡연과 음주를 피합니다.· 스트레스를 관리하여 입마름이 생기지 않도록 합니다.· 규칙적인 운동으로 신진대사를 촉진합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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아이들이 파스타를 너무 좋아해서 걱정입니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.파스타는 칼로리가 높은 음식이기 때문에 과도하게 섭취하면 비만 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 파스타를 만들때 사용하는 소스나 토핑에 따라 나트륨. 지방. 당분 함량이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.24
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