답변 내역

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)에고 갑자기 준비하던 계획이 어려움이 생겨서 많이 실망하신 듯 합니다 번아웃 보다는 갑작스런 목표 상실로 인한 허탈감? 등이 신 것 같고 전형적인 우울증 증상이라고 보기는 애매할 듯 합니다-> 이건 대면 진단이 필요할 것 같고요. 저 같으면 근처 정신보건센터 등이나 wee class 등에 상담을 우선 해보고 필요하다면 정신과 방문을 고려할 듯 하네요 한창 진로부터 시작해서 혼란스러울 시기지만, 잘 이겨내시리라 믿습니다 !!

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)아무래도 수면 위생 교육을 잘 실천하시는 것이 최선일 듯 합니다 낮동안의 활동 (가능하면 야외)을 늘리고 각성 효과가 있는 것(커피, 차, 저녁에 스마트폰/티비, 과격한 운동 등)을 피하고 심부 체온을 올리기 위한 반신욕, 가벼운 운동, 따뜻한 물/우유 마시거나 긴장을 이완시키기 위해 스트레칭 등을 하는 것 그리고 수면에 대해 과도하게 신경쓰지 않는 것...정도가 아닐까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)아무래도 수면 시간이 충분해도 수면의 질이 떨어진다면 (ex: 수면제, 음주, 중간에 깸, 깊은 수면이 감소하고 얕은 수면이 증가함, 코골이 등등) 아침에 피로감이 남아있기도 하고 현재 신체적, 정신적 부담이 너무 많아서 피로감이 남아있는 경우도 있고수면제 성분이 아침까지 어느정도 영향을 주는 경우도 있고우울증, 당뇨, 갑상선 등 다양한 신체적, 정신적 문제로 피로감이 있을 수도 있습니다우선 휴식 및 낮동안의 활동, 운동 , 각성 물질(술, 커피 등) 피하기, 따뜻한 우유/물 마시기, 반신욕 등으로 최대한 긴장을 이완시킨 후에도, 수일이상 피로감이 지속된다면 , 병원 방문 상담을 추천드립니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 이건 사람마다 다를 수 밖에 없는 일입니다만 (현재 상태, 상황, 과거 경험 등이 다르니까요)제가 경험한 몇몇 케이스에서는 1 ) 혼자 있으면 외롭다는 느낌을 많이 받지만 타인과 있으면 타인의 생각/반응에 신경쓰고, 내 기대에 맞지 않는 반응들을 경험하고, 관계 유지를 위해 노력을 필요로 하는 등... 정신적으로 편하지 않다고 말씀하시는 분들이 있었습니다 2) 현재 우울감으로 인하여, 고립된 느낌이 있지만 타인과 있으면 필요한 에너지/의욕등도 저하되어 있어 만남을 회피하는 경우도 있었습니다.

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 짜증이 나는 이유가 있는지에 대한 확인이 우선으로 보입니다 최근 스트레스가 많은지, 신체적 불편감이 있는지, 특별한 환경 변화가 있는지 등 그에 대한 조절이 우선이고...특별한 문제가 없는데도 최근 짜증이 지속된다면 최근 우울, 불안 등의 정신과적인 불편감이 있는지 를 고려해 보고 그럼에도 별 문제가 없다면 스트레칭, 반신욕, 심호흡, 이완훈련, 잠시 다른 일에 집중하기 운동 (러닝 등) , 산책, 등의 신체적 활동으로 에너지 분산하기 정도가 아닐까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 일단 니코틴 중단으로 인한 금단 증상이 우선 문제가 될 것이고 불안, 초조, 짜증, 예민함 등 그 다음으로는 담배를 통해 연결된 일상 (식후 담배 타임 하며 이야기 등)스트레스 받거나 , 집중, 기분 전환 방법으로 담배 ... 등을 대체할 다른 방법이 필요할 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 . (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 두가지 다 가능성이 있을 듯 합니다피로감이 수면을 유발하긴 하지만, 과도한 운동/일은 각성 중추를 자극시켜 수면에 방해가 되고 스트레스는 그 자체로 각성중추를 자극시켜 수면에 지장을 주게 됩니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 숏슬리퍼 라면, 타인보다 적은 수면 시간으로도 높은 효율을 내는 사람을 이야기 하는데-> 6시간만 자도 다음날 피로,집중력 등에 별 문제가 없는 이 경우에는 수면의 효율이 좋지 않으시거나, 다른 신체적 / 정신적 스트레스가 높은 경우가 아닐까 싶습니다만...

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)수면 시간을 줄이기 위해서는 수면의 질(효율)을 높여야 합니다 즉 편안한 수면 환경 (소음 , 빛, 수면 파트너, 온도, 습도 등)을 만들고 불면을 유발할 수 있는 자극 (티비, 스마트폰 등)을 멀리하고적절한 운동과 낮동안의 햇빛 노출 등으로 , 깊은 수면을 위한 노력이 최선이 아닐까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)속이 많이 좋지 않다는 의미가 애매하네요 일단 저녁 식사의 양을 좀 줄이거나, 소화가 잘 되는 죽으로 바꾸고, 반찬은 천천히 씹어서 드시고다른 기호품들(술, 커피, 유제품, 과자 등)을 피하시고 가벼운 운동을 해 보시는 것이 어떨까 싶네요그럼에도 불구하고 ,문제가 지속된다면, 내과 방문하여 상담을 해 보시는 것이 좋을 듯 합니다 -> 야간 동안의 위식도 역류, 위산 분비 과다 등에 대한 평가가 필요하지 않을까 싶네요