밤에 잠 안 설치는 방법 뭐가 있을까요...

Question

아침 6시 출근인데 늘 잠이 모자라서 고민이에요... 일찍 자고 싶어도 항상 잠이 안 오더라구요 ㅠ 혹시 밤에 잠 안 설치는 꿀팁 있을까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

아무래도 수면 위생 교육을 잘 실천하시는 것이 최선일 듯 합니다

낮동안의 활동 (가능하면 야외)을 늘리고

각성 효과가 있는 것(커피, 차, 저녁에 스마트폰/티비, 과격한 운동 등)을 피하고

심부 체온을 올리기 위한 반신욕, 가벼운 운동, 따뜻한 물/우유 마시거나

긴장을 이완시키기 위해 스트레칭 등을 하는 것

그리고 수면에 대해 과도하게 신경쓰지 않는 것...

정도가 아닐까 싶네요

Answer 2

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

6시 출근이라면 적어도 10시정도에는 잠을 주무셔야 할 것 같아요. 항상 10시부터 주무시는 생활패턴을 만드시고 생체리듬을 유지하셔야 합니다. 일과적이고 반복적인 생체리듬은 잠을 자고 깰 때 중요하거든요. 저도 밤에 잠을 잘설치는 스타일인데 일단 저는 밥을 먹고 주기적은 운동을 합니다. 밖에서 런닝을 뛰고 오면 몸에 에너지를 소비하고 몸을 힘들게 하여 잠이 잘 오는 효과를 가져오게 됩니다. 이런 주기적인 운동습관을 통해서 몸을 건강하게 만들고 잠을 설치지 않게 해주세요. 저도 효과를 많이 봤기때문에 추천드립니다. 만약에 런닝이 힘들다면 집에서 홈트레이닝으로 스트레칭 겸 운동 스쿼트를 해주시고 신체활동을 조금 해주시는 것이 좋습니다. 명상도 괜찮구요.