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허리통증에 대해 집에서 할수 있는 스트레칭이나 생활습관을 알려주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리 통증을 완화하기 위해서, 캣-카우스트레칭과 윈드밀운동을 통해 척추의 전체적인 움직임을 만들어주시는 방법과 장요근, 요방형근과 대둔근에 가벼운 스트레칭을 해주시는 방법과 폼롤러나 마사지볼을 사용하여 가볍게 마사지를 해주시는 방법, 온찜질을 적용하여 통증을 완화하는 방법을 추천드립니다. 또한, 평소 앉은 자세를 취하실 때에는 꼭 등받이에 몸을 밀착시켜 근육의 긴장을 완화시켜주시는 것이 좋겠고, 오랜시간 자세를 유지하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주거나 가볍게 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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평소처럼 걷다가 무릎에서 뚝소리가 났어요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.보통 관절에서 소리가 나는 것은 통증이나 불편감을 동반하지 않는다면, 관절사이에 존재하던 기포가 빠져나오면서 발생하는 소리로, 별다른 건강에 이상이 없는데요, 소리가 자주발생하거나 질문자분의 상황처럼 저림, 시큰거림등의 불편감이 발생하는 것은 관절내부에서 충돌이 발생하거나 연부조직의 이상이 있는 경우에 발생할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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목디스크로인해 팔이 많이저린데요??
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목디스크가 있는 경우에는 맥켄지 운동을 적용하여 디스크의 음압을 형성하여 신경의 압박을 줄여주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 팔이 저린 경우에는 상완신경총의 스트레칭 방법을 적용해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 영상자료를 검색하셔서 스스로 적용을 해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 불편감이 심하실 때에는 병원에 방문하셔서 치료를 병행하시는 방법도 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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피로감이 클때는 유산소 운동이 좋은가요? 근력운동이 좋은가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.단기적인 피로감 해소에는 유산소운동이 효과적이고, 장기적으로 보았을 때 체력향상으로 인한 피로감 감소에는 무산소운동이 도움이 될 수 있으니, 두가지 운동을 적절한 강도로 꾸준하게 병행해주시는 것이 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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하지 정맥류 같은경우 운동으로도 충분히 커버 할수 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.하지정맥류가 있는 경우, 운동을 하는것은 하지정맥류의 증상을 예방하거나 완화하는데 효과가 있지만, 단순히 운동만으로는 모든 문제를 해결하기는 어려움이 있습니다. 운동 뿐 아니라 의료용 압박스타킹이나 병원에서 적절한 치료를 병행하시는 방법을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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데드리프트를 하고 나면 허리가 아파요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.데드리프트시 허리 통증이 발생하는 경우에는 중량을 조금 낮추시거나, 시작 지점의 높이를 높여보시는 방법을 추천드리겠습니다. 또한, 스스로 운동에 어려움이 있는 경우 전문가와 상담하여 질문자분의 신체 상태에 적합한 방법에 대해 지도를 받아보셔도 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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미세골절을 모르고 지나갈경우 어떻게되나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.미세골절에 적절한 조치를 하지 않고 지나치는 경우에는 비정상적인 치유가 일어나 뼈의 구조가 약해지거나 잘못된 위치에서 골유합이 일어날 수 있습니다. 또한, 만성통증이나 기능의 저하, 재발의 위험도가 높아지며 드물게 합병증이 발생할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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목이 아플떄하면 좋은 운동은 어떤거가 있나요??
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목에 통증이 있는 경우 근육에 스트레칭을 적용해보시면 좋겠습니다. 견갑거근과 상부승모근, 후두하근의 스트레칭이 대표적이며 맥켄지 운동 또한 도움이 될 수 있습니다. 이밖에도 일정시간이상 한가지 자세를 유지한다면 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 꾸준하게 유산소 또는 근력운동을 통해서 신체 활동량을 높여주시는 것도 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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손목터널증후군 초기 증상을 완화하는 운동은 무엇이 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손목터널증후군을 완화하기 위한 자가 관리방법으로는 전완근의 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 손가락을 편 상태에서 손목을 손등방향으로 젖히는 동작으로 스트레칭을 할 때 손가락을 하나씩 잡고 개별적으로 스트레칭을 해주시면 더욱 효과적입니다. 또한 온찜질이나 파라핀욕을 통해 주변근육의 긴장과 통증을 완화할 수 있습니다. 사무업무가 많다면 의자의 팔걸이와 책상의 높이를 잘 조절하여 손목이 꺾인채 업무를 하시는 환경을 개선하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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저렇게 키가 큰 이유는 어떤 경우 인가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.유전적 다양성에 의한 영향이나 성장판이 닫히는 시기, 성장호르몬의 분비가 많은 경우에는 키성장이 잘 이루어질 수 있는데요, 특히 유전적 요인의 경우 부모뿐아니라 조금 더 윗세대의 여러가지 요인이 작용하여 후대에 나타나는 경우가 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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