답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.옆으로 누워 자는 게 더 편하고 허리가 기울어진 느낌이 드는 것은 골반 불균형과 주변 근육의 긴장 때문일 가능성이 높고 다리에 저림 같은 것은 없는 것으로 보아 디스크의 가능성은 낮아보입니다.​평소 잘못된 자세로 인해 골반이 앞이나 옆으로 틀어지면서 요추와 장요근이 굳게 되고 그로 인해서 옆으로 자는게 더 편하고 허리도 옆으로 이동할려 하는 것 입니다.​평소 스마트폰과 공부 때문에 고개를 숙이고 앉아있는 습관 때문에 거북목이 나타나고 등도 굽게되어서 나타나게 되었을 가능성이 큽니다.추천해드릴 스트레칭으로는 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다. 다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.무엇보다 자세가 중요한데 절대 다리를 꼬아서 앉지 마시고 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣어 앉고 등받이와 허리사이 공간이 있으면 쿠션을 사용해 주시기 바랍니다. 공부하거나 스마트폰을 볼 때 독서대 같은 것을 이용하여 최대한 안 숙이게 하고, 잘 때는 다리사이에 베개를 넣어 허리가 꺾이지 않게하면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 디스크로 고생이 많으십니다.운동 몇가지를 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 대표적인 허리디스크 운동이며 디스크의 압력을 감소시키고 통증완화의 효과가 있습니다.다음은 버드독 운동으로 척추 안정성과 코어를 강화하는 데 효과적인 동작입니다. ​네발기기 자세에서 ​배에 힘을 주어 허리가 밑으로 쳐지거나 위로 굽지 않게 평평하게 유지후 한 팔을 앞으로, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 몸과 일직선이 되게 만드면 되는 운동입니다. 5초 유지후 반대방향도 동일하게 하면서 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.제일 좋은 운동은 평지 걷기로 척추 주변 미세 근육을 활성화하고 디스크로 가는 수분과 영양 공급을 하여 시간을 20분부터 시작하여 천천히 늘려나가는 것이 좋고 제일 안전하고 좋은 운동입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일단 입시 때문에 미적분2 물리를 안들은게 걱정되시면 걱정 안하셔도 됩니다. 물리치료학과는 보건계열이라 미적분2가 필수도 아니고 학기중 배우는 것에도 쓰이는 경우가 없습니다. 그렇기 때문에 물리치료학과가 목표면 굳이 안들으셔도 되고 물리의 경우에는 운동학을 배우면 쓰이긴 하지만 물리를 안해서 불이익은 거의 없고 문과인 학생도 물리치료학과에 오기 때문에 큰 신경을 안 쓰셔도 됩니다.생물은 신체의 전반적인 구조나 생리학 해부학과 같은 곳에 도움이 되고 기본적으로 신체를 아는 것은 학기중에 큰 도움이 되고 학과의 수시를 할 경우 생물을 들은 것이 큰 메리트가 될 수 있기 때문에 생물은 하시는 것을 추천드립니다.물리치료사의 꿈을 이루는 것을 응원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.굳은 살이 많으면 일시적으로 덜 아프지만 굳은살이 두꺼워지고 굵어지면 통증이 평소보다 심해질 수 있습니다.발을 많이 쓰면 특정 부위에 지속적인 마찰과 압력이 가해지는데 이때 피부 보호를 위해 각질층을 두껍게 만들어서 마찰의 통증을 줄이는 것이 굳은살입니다.이 굳은살이 두꺼워지면 두꺼워진 조직이 걸으면서 피부 안쪽을 누르게 되어 계속 자극이 가게 되고 그로인해 피부에 자극이 가고 신경과 혈관에도 자극이 가서 통증이 나타납니다. 또한 굳은살에는 수분이 적어서 갈라지는 경우가 많고 갈라진 사이로 진피층이 노출되어 통증과 세균 감염을 유발합니다.그렇기 때문에 굳은살은 일정 이상 안되게 하는 것이 좋은데​따뜻한 물에 발을 불린 후, 풋 스크럽과 같은 도구를 이용하여 겉면의 얇은 각질만 제거해야합니다. 무리하게 제거하면 손상이나 감염이 나타나고 더 두껍게 굳은살이 나타나게 되고 각질제거 후에는 갈라짐 방지를 위해 보습제를 꾸준히 발라줘야합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 상처로 고생이 많으십니다.무릎의 상처나 만져지는 것으로 보아 넘어지면서 생긴 혈종의 가능성이 높아보입니다.넘어지면서 무릎 뼈 앞쪽 부위에 강한 충격을 받아 피부 밑 피하조직 및 미세혈관이 터지면서 피가 고여 튀어나온 것일 가능성이 가장 높고 부어오른 부위를 누르면 통증이 발생하는 전형적인 증상입니다. 골절의 가능성은 걸을 수 있는 것을 보아 매우 낮습니다.일단 집에서 다리를 심장보다 높게하고 냉찜질을 하여 휴식을 취해주시고 2일 뒤에는 온찜질을 해주시면 좋습니다. 만약 갑자기 통증이 극심해지거나 붓기가 올라오고 상체부위가 단단해지면 병원에 방문하여서 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 맞으신 주사는 신경차단술로 신경의 통증신호를 잠시 차단하여 통증을 줄이고 신경 주위 부종이나 염증을 없애는 주사치료입니다.신경차단술은 단순한 손목염좌가 아닌 손목터널 증후군 같은 신경을 누르는 병이 같이 있거나 통증이 너무심한 경우에 하게 되는데 어깨랑 손목을 다치면서 신경을 누르게 되어서 한 것으로 보이며 스테로이드 성분은 없는 것으로 보이니 1-3일후면 괜찮아 질것으로 보입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.척추측만증은 초기에는 통증이 거의 없고 외형적으로 비대칭이 나타납니다. 양쪽 어깨 높이, 골반의 비대칭과 같은 것이 먼저 나타나고 후에 날개뼈가 한쪽이 더 돌출해 보인다던가 신발한쪽이 더 빨리 닳는 현상이 나타납니다.집에서 간단하게 아는 방법은 아담스 검사로 무릎을 바르게 펴고 양발을 모아 선 후 양 손바닥은 맞대고 아래로 늘어뜨린 상태로 몸통을 앞으로 90도 숙여주고 뒤에서 등과 허리의 높낮이를 봤을 때 대칭을 이루지 않고 한쪽이 솟아있으면 척추측만증을 의심 할 수 있습니다.운동 치료법에는 슈로스 치료법이 있는데 오목하게 들어간 폐 부위로 호흡을 넣어주면서 척추를 바로잡는 전문 교정 운동입니다. 뼈에 부하를 주지 않고 호흡과 몸의 위치 조절만으로 척추 부근 근육을 균형 있게 다듬어 성장에 이롭지만 전문적인 운동이기 때문에 전문적인 도수치료사나 재활 운동센터(헬스장아닙니다) 에서 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.지연성근육통을 없애는데 스트레칭은 큰 도움이 됩니다. 운동 직후에는 긴장된 부위를 늘려주는 정적 스트레칭이나 폼롤러 마사지가 혈액순환을 촉진해 염증 부산물 배출을 돕습니다. 이 때 너무 강하게 하면 근육에 부하가 심해져 찢어지거나 2차적인 피해가 있을 수 있기 때문에 시원함을 느끼는 적당한 강도로 하시는 것이 좋습니다.빠르게 근육통을 없애는 법은 저강도 유산소 운동이 효과적입니다. 혈류량을 늘려 산소와 영양분을 근육에 빠르게 공급하여 통증을 줄일 수 있습니다.​또한 통증이 일어난지 2일까지는 냉찜질 그 후에는 온찜질을 해주면 통증감소에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.정적스트레칭이 유연성을 늘리는데는 좋지만 부상예방에는 오히려 좋지 않습니다. 유연성이 늘어나는 이유는 가자억제 기전 때문인데요 근육을 늘린 상태로 지속하면 힘줄에 위치한 GTO가 장력을 감지합니다. 과도한 장력으로 근육이 찢어지는 것을 막기 위해, GTO는 척수로 신호를 보내 근육을 강제로 이완시키게 되어 유연성이 증가합니다. 또한 일정 시간 늘어난 상태를 유지하면 조직 내 수분이 이동하고 콜라겐 섬유가 재배열되면서 점탄성이 변해 늘어난 길이가 유지됩니다. 하지만 60초 이상 지속되는 정적 스트레칭은 근육의 탄성 에너지를 저하시키고 신경계 활성도를 떨어뜨려 최대 근력, 순발력, 점프력, 스프린트 능력을 감소시키는 연구결과가 있습니다.그렇기 때문에 운동 전에는 동적스트레칭으로 몸을 풀어주고 운동 후에 정적스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.부모님의 관절의 문제로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.어머니의 현재 수술이 필요한 시점이면 퇴행성 관절염이 꽤 진행된 것으로 보입니다.이 시점에서는 콘드라이친이 시중의 영양제 중에는 제일 효과적이지만 현재 초기를 넘어간 시점에서 연골이 많이 닳았기 때문에 효과가 크지 않을 것으로 보입니다.만약 계속해서 수술을 안 받으시면 선물로 어르신용 보행차나 네발 지팡이를 추천드립니다. 현재 무릎관절을 사용하면 통증이 나타나는데 이때 보행기나 지팡이를 사용하면 체중의 20~30% 이상을 상체로 분산시켜서, 걷으실 때 무릎에 가해지는 통증이 줄어듭니다.