의료상담
잠 잘 때 자세가 너어무 불편해요 골반 틀어진 건가요
성별
여성
나이대
10대
잠 잘 때 천장 보고 자는 것보단 오른쪽, 왼쪽으로 몸 돌려서 자는 게 더 편하고요 평소에 약간 허리가 기울어진? 느낌이 나는데 골반이 틀어진 건가요? 아님 그냥 허리 디스크????
제ㅏ가 평소에 운동도 안 하고 앉는 자세도 안 좋고 폰 , 공부 하느라 고개를 맨날 숙이고 있는데 이거 때문인가요 혹시 맞다면 고치는 방법이나 운동 알려주새요 재바루루루ㅜㅜㅜ루ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
천장 보고 자는 것보다 옆으로 자는 게 편한 것만으로 "골반이 틀어졌거나 허리디스크라고 단정할 수는 없습니다." 오래 앉아 있고 고개를 숙이는 습관을 허리.골반 주변 근육의 불균형과 자세에 영향을 줄 수 있어요. 우선 "걷기 + 엉덩이 근육강화(브릿지) + 고관절 스트레칭 + 턱 당기기"를 하루 10분 정도 꾸준히 해보세요. 다리 저림.감각저하.힘 빠짐이나 지속적인 허리통증이 있다면 정형외과/재활의학과에서 자세와 신경학적 검사를 받아보는 게 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!
안타깝지만 잠잘 때 특정한 자세가 편하고 어떠한 느낌이 잇다 하는 등의 주관적이고 비특이적이며 단편적인 정보만 놓고 골반이 틀어졌는지, 건강 상의 이상이 있는지 등에 해당 구체적인 감별 및 진단 등은 가능하지 않습니다. 통증이 지속되고 반복되는 양상이라면 실질적으로 진료 및 검진을 통한 상태 평가를 받아보는 것이 상태 파악을 해볼 수 있는 방법이 될 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
골반이 틀어졌을 가능성도 있고 평소생활 습관으로 인한 체형 불균형이 복합적으로 작용했을 확률이 높아요.
평소에 운동을 전혀 안하고 의자에 앉아있는 시간이 길면 다리를 꼬거나 구부정하게 앉으면 골반이 한쪽으로 기울어지기 쉽습니다. 1.앉을때 의식적으로 바른자세 유지해주세요! 2. 바닥에 누워 무릎을 세우고 무릎이 벌어지지 않도록 해주고, 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지자세를 해주세요. 3.네발기기자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고, 숨을 들이쉬며 허리를 부드럽게 아래로 내려주세요. 오늘부터 앉을때 자세를 조금씩 신경쓰고, 위에알려드린 운동을 하루에 10분씩만 꾸준히 해주시면 불편함이 줄어들거에요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 자는게 편하고 평소 허리가 약간 기울어진 느낌이 있다고 해서 골반이 틀어졌거나 허리디스크라고 보기는 어려우며 청소년에서는 자세 습관 및 척추 주변 근육의 좌우 긴장 차이 등으로 인해서 그렇게 느낄 수 있으며 특히 운동량이 적고 오래 앉아 공부를 하거나 휴대폰을 보는 습관등으로 인해서 목과 등 허리 주변의 피로감을 증가 시킬 수 있습니다.
다만 실제로 한쪽 어깨나 골반이 높거나, 허리를 숙였을 때 등 한쪽이 튀어나온 모습이 있다면 단순 자세 문제가 아니라 청소년기 척추측만증 여부를 확인해보는게 좋으며 집에서는 거울 앞에 똑바로 서서 양쪽 어꺠와 골반 높이를 비교해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
거울상에 보았을 때 틀어짐이 있어 보인다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 게 더 편하고 허리가 기울어진 느낌이 드는 것은 골반 불균형과 주변 근육의 긴장 때문일 가능성이 높고 다리에 저림 같은 것은 없는 것으로 보아 디스크의 가능성은 낮아보입니다.
평소 잘못된 자세로 인해 골반이 앞이나 옆으로 틀어지면서 요추와 장요근이 굳게 되고 그로 인해서 옆으로 자는게 더 편하고 허리도 옆으로 이동할려 하는 것 입니다.
평소 스마트폰과 공부 때문에 고개를 숙이고 앉아있는 습관 때문에 거북목이 나타나고 등도 굽게되어서 나타나게 되었을 가능성이 큽니다.
추천해드릴 스트레칭으로는 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다. 다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.
무엇보다 자세가 중요한데 절대 다리를 꼬아서 앉지 마시고 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣어 앉고 등받이와 허리사이 공간이 있으면 쿠션을 사용해 주시기 바랍니다. 공부하거나 스마트폰을 볼 때 독서대 같은 것을 이용하여 최대한 안 숙이게 하고, 잘 때는 다리사이에 베개를 넣어 허리가 꺾이지 않게하면 좋습니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세 불균형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 정확히 알 수는 없습니다.
장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉아 있거나 한 쪽으로 체중을 지지하며 장시간 서 있는 자세는 자제해주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.