의료상담
정적 스트레칭의 효과에 대해 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
평소 운동 전후로 자주 하는 정적 스트레칭이 구체적으로 우리 몸의 유연성 향상이나 부상 예방에 어떤 과학적 효과가 있는지 자세히 알고 싶습니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
정적스트레칭이 유연성을 늘리는데는 좋지만 부상예방에는 오히려 좋지 않습니다. 유연성이 늘어나는 이유는 가자억제 기전 때문인데요 근육을 늘린 상태로 지속하면 힘줄에 위치한 GTO가 장력을 감지합니다. 과도한 장력으로 근육이 찢어지는 것을 막기 위해, GTO는 척수로 신호를 보내 근육을 강제로 이완시키게 되어 유연성이 증가합니다. 또한 일정 시간 늘어난 상태를 유지하면 조직 내 수분이 이동하고 콜라겐 섬유가 재배열되면서 점탄성이 변해 늘어난 길이가 유지됩니다.
하지만 60초 이상 지속되는 정적 스트레칭은 근육의 탄성 에너지를 저하시키고 신경계 활성도를 떨어뜨려 최대 근력, 순발력, 점프력, 스프린트 능력을 감소시키는 연구결과가 있습니다.
그렇기 때문에 운동 전에는 동적스트레칭으로 몸을 풀어주고 운동 후에 정적스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
채택 보상으로 524베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 전에 가벼운 스트레칭 운동은 유연성과 근력을 향상시켜 주며 신체 체온을 유지시켜 주어 손상을 예방하는데 도움을 주며 운동 후에 가벼운 스트레칭 운동은 근피로 물질을 제거하고 근 손상을 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
정적 스트레칭은 유연성 향상에 효과가 좋지만 부상 예방 효과는 생각보다 제한적이며 꾸준히 하면 관절의 가동범위가 증가하고 근육의 뻣뻣함이 감소하는 효과가 있습니다.
그렇지만 운동 전에는 가벼운 걷기나 조깅 같은 가벼운 스트레칭으로 몸을 데우고 정적 스트레칭은 운동 이후에 별도의 유연성 운동 시간에 하시는 것이 좋으며 특히 러닝이나 웨이트처럼 힘과 폭발적인 움직임이 필요한 운동 직전에는 정적 스트레칭을 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
정적 스트레칭은 굳은 근육을 부드럽게 풀어주고 유연성을 길러주는 최고의 마무리 운동이라고 생각하시면 됩니다!
운동이 끝나면 근육들이 뭉쳐서 수축해있는데 이대 해주면 원래 있던 상태로 부드럽게 돌아가게 도와줘요.
피로물질도 빨리 빠져나가게 해주고 근육통도 줄여줘서 다음 운동때 다치지 않게 몸을 회복시켜 줍니다.
운동전에는 동적스트레칭을, 운동 끝난뒤에는 정적 스트레칭을 해주는게 좋습니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
“정적 스트레칭은 유연성 향상에 효과적“이며, 근육.힘줄의 신장에 대한 내성이 높아지고 관절 가동범위(ROM)가 일시적.장기적으로 증가할 수 있습니다. 운동 후에는 근육의 긴장과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되지만, 스트레칭 자체가 운동 후 근육통을 확실히 예방하는 효과는 크지 않습니다. 운동 직전 긴 정적 스트레칭은 근력.순발력.최대운동능력을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있어, 운동 전에는 가벼운 동적 스트레칭과 워밍업이 더 적합합니다. “부상 예방 효과는 제한적“이므로 정적 스트레칭만으로 예방하기보다 근력운동.균형훈련.점진적인 운동량 증가와 함께 시행하는 것이 효과적입니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근방추에 가해지는 자극이 반사적으로 근육을 이완시키고 신장성의 자극으로 인해 발생하는 통증에 적응하는 과정을 거치며 가동범위가 향상되고 점탄성 조직이 변화합니다.