답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.집에서 냉찜질을 해주시는 것을 추천드립니다 허리를 많이 써서 아플 때 염증 발생을 막아주고 통증을 많이 줄여줍니다그리고 그림과 같이 엎드린상태에서 엉덩이는 땅에 붙이고 상체를 꺾이지 않고 들어주는 스트레칭도 도움이 많이됩니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 물을 계속 빼도 다시 차는 것은 수술을 했음에도 나이에 의해 연골의 퇴행이 진행되어서 계속해서 염증이 생겨서 일어나는 것 같습니다 이럴 때 소염제랑 주사치료를 병행하기도 하지만 정밀검사를 다시 받으시는걸 추천드립니다염증 때문에 생길 가능성이 높으니 휴식을 취해주시고 냉찜질을 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.잘 때 척추 목 골반의 일직선이 굉장히 중요합니다그러므로 다리 사이에 베게를 끼워주고 수건으로 목을 받쳐주어서 일직선을 유지하게 하는 것이 좋습니다자기전에는 목의 이완이 중요하므로 목 뒤(뒤통수 아래쪽)에 폼테니스공 마시지볼을 두고 문질러주거나 폼롤러나 수건을 두고 고개를 좌우로 흔들면 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.나이가 들면 관절과 근육이 약해지게 됩니다이때 비가 오게 되면 기압이 높아지는게 몸으로 느껴지기 때문에 욱신거리게 됩니다나이가 듬에 따라 자연스러운 현상이니 큰 걱정은 안하셔도 되고 평지 걷기를 하루에 5000-7000보 정도하시면 무릎 건강에 좋을 것 입니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 허리의 장요근과 같은 근육이 일시적인 피로로 인해 힘드신 것 같습니다이럴 때는 맥켄지 신전 운동 을 추천드립니더그림과 같이 엎드린 상태에서 엉덩이는 바닥에 닿이고 상체만 펴주는 운동입니다이러한 운동과 온찜질을 병행하면 더욱 효과가 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락 스트레칭 추천드립니다다리를 펴고 수건이나 밴드로 발가락을 감싸고 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭을 하시면 좋습니다또한 너무 통증이 격심할 때는 온찜질을 해주시고운동 직후시면 냉찜질이나 물병을 차갑게하거나 공을 얼려서 발에 굴러주시면 효과가 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 몸의 앞쪽 가슴쪽에 있는 소흉근이나 흉쇄유돌근에 문제가 있을 수 있습니다목을 아픈 쇄골 반대 방향으로 돌렸을때 목에 튀어나오는 근육이 있습니다그곳을 한번에 2분정도 마사지를 해주시거나 앞쪽 가슴에 어깨뼈옆 쇄골 밑에 있는 근육을 마사지 해주시면 통증이 완화될 수 있습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.첫번째는 w운동입니다 흔히 많이 보셨을 운동인데자세가 매우 중요합니다의자에 앉아서 무릎보다 다리가 뒤로가게 합니다(골반이앞으로 말리게)그 후 등의 양 어깨사이의 근육에 힘을 주면서 팔을 w로 만들어 줍니다. 이 동작을 할때 자세가 바르지 않으면 편평등이 올 가능성이 있으니 꼭 앉는 자세를 체크하시길 바랍니다두번째는 친턱운동으로바로 앉아서 턱이 두겹이 되도록 턱을 안쪽으로 당겨줍니다 두 운동 한번 할 때 10초정도 5번씩 해주시면 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.시술을 한 후에 기간에 따라 다릅니다시술 후 4주이내이면 절대적인 안정을 취해야합니다겉으로는 괜찮을지어도 디스크쪽에는 안정기가 필요합니다 이때 침과 같은 시술을 하시면 감염이나 디스크가 자극되어 더 아픈 결과가 나올 수 있습니다만약 한달 정도 지난 후면 간단한 침치료나 열치료 정도를 해주시면 회복에 도움이 됩니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 통증이 생긴 초기라면 냉찜질이 좋습니다통증이 만성적이면 온찜질이 좋습니다현재 나이대랑 수영을 할 때 머리위로 팔을 많이 올리기 때문에 어깨충돌증후군이 의심됩니다어깨를 움직일 때 소리가 나거나 어깨로 뒤쪽 바지주머니을 잡을 때 통증이 느껴지면 병원에 가서 검사를 받으시는게 좋을 것 같습니다